rack

[...] coś to pytaj daj info po pierwszych treningach zwłaszcza jak wchodzą Ci mdsy Niwix jest trenerem personalnym i pracuje w jakiejś sieci silowni i na prawdę super wyposażona, rack to jest cudowne urządzenie sam niestety nie mam na siłowni jeśli możesz przysiady rób ze sztangą nie na smithie , jeśli nie masz stojaków na siłce to zmień siłownie [...]

piotrek_ka raz nie pocwiczysz nic sie nei stanie donJAZYRone dzien dobry lipne juz wolisz MC klasyk i np rack pull 3 ciezkie serie

Piękna Siłownia, ale przydały by się stojaki do przysiadów, rack i gryfy olimpijskie.

a i na zakrycie lopatek porad rack pull na 1 sesjii z wielkim ciezarem i podciaganie na 2 ciezkie wioslo hantla jednoracz lub polsztanga

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20 60*6/ 110*6 / 70 100*6/ 135*6 / 120 150*6/ 160*6 / 170 190*6/ 185*6 / 220 205*6/ 210*6 / 270 215*6/ 235*6 / 320 225*6/ 260*6 / 330 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt WRACAM DO ŁAWKI SKOŚNEJ ! 20/ 20*6 40/ 30*6 <- 60/ 40*6 65/ 50*6 70*6/ 60*6 75*5/ 70*6 / [...]

plecy bym zmienil MC 4s rack pull 2s (tutaj niekoniecznie jak nie zalezy Ci na mocnych prostownikach nie dawaj) wioslo podciaganie

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20*6 60*6/ 110*6 / 70*6 100*6/ 135*6 / 120*6 150*6/ 160*6 / 170*6 190*6/ 185*6 / 220*6 205*6/ 210*6 / 270*6 215*6/ 235*6 / 320*3 225*6/ 260*6 / 330*0,5 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20/ 20*6 /30*6 40/ 30*6 /40*6 60/ 40*6 /50*6 65/ 50*6/60*6 70*6/ 60*6/70*6 75*5/ [...]

nie da sie "jak najmenij angazowac motyli" po prostu musisz jak najbardziej angazowac rownolegloboczny i czworoboczny zamiast MC daj Rack Pull z wielkim ciezarem

rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/

rack rob z lawki nie ma problemu

klkatka moze byc tri set dipsy 5p/sztanga skos 10p/rozpietki silowe 15p (wszystko x3) plecy priorytet grubosc to moze cos takiego yates row (ciezko dynamicznie) rack pull wioslo hantla + podciaganie nachwytem szeroko (tutaj SS) w barkach arnoldki zbedne ale nie zabronione (2s wystarczy tego)

tri set dipsy - mogłbyś mi przybliżyć jak to wygląda i na czym polega? Jeszcze nigdy nie probowałem takich cwiczeń na plecy:) Rack pull - to taki połowoczny MC? Yates Row - to wiosłowanie bardziej w pionie i z dociągnięciem do brzucha?

[...] lub plecy, tył barkow, biceps klata I, triceps off nogi brzuch klata II, barki (przod bok) Po drugie, po ok. 3 cwiczenia na partie mięsniową plecy: 1. drazek 2. wiosło 3. mc/rack/nic +szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje. Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba). biceps: ciezkie uginanie [...]

[...] leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

do dolu dodaj dol plecow rack pull/ MC cos w tym stylu np zamiat uginania na 2glowy uda (sa wykrok1 wystarczy)

Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców? Rack pull to wiadomo. A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.

masz dylemat albo imo lepsza rozbudowa plecow w rack pull albo MC gdzie wykonujesz podstawowy boj chyba ze zamienisz z wioslowaniem hantla i dasz w SS z podciaganiem z tym ze powyzej 10 powt rob yats row na gore plecow Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-10 17:20:40

Czyli szrugsów już w takim razie nie robić rozumiem. Rack pull bede ciagnał z ławki zwykłej plaskiej(ma isc znad kolan ruch?) I pozostaje sprawa powtorzen i ilosci serii.

jakos nie kojarzę cwiczenia rack pull.o co chodzi??:P widzicie co podalem w ankiecie :P w klacie mam 102-3 w pasie z rana 84 a pozniej z 86-7 bic 39 jak sadzicie narazie zajac sie budowaniem masy dalej i tylko brzuszki robic i od czasu do czasu pobiegac a za jakies 2-3 miesiac dokladna redukcje??prosze o porady oczywiscie sogg za prostownik

[...] hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach prostowanie w siadzie rack pull wioslowanie + podciaganie nachwytem szeroko (2 ss) wybierz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 19:07:13