płatki

Czwartek 16-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 80 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360 Wątróbka kurczaka 500 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran [...]

Czwartek 16-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 80 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360 Wątróbka kurczaka 500 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran [...]

Ja whey tylko z wodą piję, też myślałam że to nie do przejścia jest, ale zmieniłam zdanie %-) po treningu zawsze piję whey+woda+płatki/ryż + owoc zblendowane

[...] na nic włącznie z załączeniem treningu. Trening i dieta zrealizowane zgodnie z planem dnia. Wczorajsza wypiska z miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan (110g) • rodzynki suszone (25g) 621 kcal 11:00kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią • ser [...]

[...] na nic włącznie z załączeniem treningu. Trening i dieta zrealizowane zgodnie z planem dnia. Wczorajsza wypiska z miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan (110g) • rodzynki suszone (25g) 621 kcal 11:00kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią • ser [...]

Wiek: 22 lat Waga: 74 kg Wzrost: 185 cm Cel: Utrzymanie wagi Trenuję SW 2 razy dziennie wiąże się to z tym, że mam duże zapotrzebowanie, a w swojej diecie mam luki. Chce utrzymać wagę, a aktualnie dobrze jakbym zgubił 1kg, bo potrzebuje do zawodów. 8:00 - Posiłek Nr 1 Mleko 1,5% 250g Płatki owsiane 50g Garść rodzynek suszonych Witaminy 9:00 [...]

Z rana platki owsiane z mlekiem i rodzynkami do tego dwie ciemnie bulki ziarniste z twarogiem i pomidorem po treningu odrazu wypilem bialko a nastepnie bedac w domu zrobilem sobie shake z kostki twarogu odrobina kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

moje zapytanie jest takie czy moze byc taka dieta? mam 14 lat 175 cm wzrostu 55 kg cwicze w domu mam hantle robie brzuszki,pompki itp. oraz mam sztangielke wiec, 7.00 płatki owsiane mleko 250 ml jajecznica z 3 jaj 10.00(szkola) 2 kanapki z szymka 12.30(szkolny obiad) jem co jest na obiedzie 15.00 jem obiad w domu ziemnaki,mieso,sałatka lub [...]

obciął bym węgli, i dodał nieco tłuszczów roślinnych i sera chyba ze jest to posiłek przed/potreningowy Nie wiem czy "lepsze" jest pytanie...czy odpowiedź %-) Śniadanie naturalnie ma byc dopasowane do calosci diety, nie ma sensu podac BTW sniadania skoro nikt nie zna Twojego BTW doby i reszty posilkow. Popularne "dobre" pomysly na sniadanie to [...]

a ja mam czit dzisiaj spontaniczny :-)) wpadły 3x drożdżówki, płatki z mlekiem i jajecznica z 8x jajec. Zaraz pizza będzie i koniec tego kosmosu 8-)

oczywiście pracuje ciągle :D na razie obciążenie starcza. niestety brak czasu na dziennik. Dieta w ciągłej zmianie tzn dodałem wafel ryżowe, płatki owsiane, i teraz próbuje szejka: 100ml mleka 200 g serka wiejskiego duża mandarynka i banan :D

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2236kcal, 170N,90T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3. jajka, migdały, oliwa z oliwek 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty [...]

[...] pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł II posiłek 10:00 Pierś z kurczaka 150 gram ryż [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]

[...] g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. [...]

[...] g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. [...]

[...] g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) otręby owsiane - sante (10g) migdały płatki (17g) 664 kcalszczegóły b: 45gtł: 18gww: 73g 11:00 makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (70g) migdały płatki (40g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. [...]

diete mam slaba ;d posilek 1 (7:00) : platki owsiane posilek 2 (10:00) : kanapki (np. z serem edamakim, wedlina zywiecka czy jakos tak, salata i pomidorem) posilek 3 (12:30) : owoc (np jablko, gruszka,banan) posilek 4 (15.30) : obiad (np. schabowy z ziemniakami lub ryzem) posilek 6 (po treningu) (19:00) : jakis twarog, jajecznica chcialbym [...]