[...] trening). Nogi wymagają nieco większej ilości powtórzeń (8-15) nawet przy masie. Jeżeli chcesz pozbyć się fatu to dieta redukcyjna + trening areobowy i trening na rzeźbę (półprzysiady, jeżeli chodzi o nogi). Z fatem cudów nie ma. Odnośnie kształtowania - pełne przysiady wpłyną pozytywnie na kształt i jakość () tyłka, pozostaje tylko kwestia [...]
Ja uprawaimam za to "inny" taniec i wiem tyle ze nie nalzy sie bac kilku kilogramow masy ciala jesli sa one wyrobione dzieki cwiczeniaom siowym i dynamicznym. I co ma do tego wszystkigo wyciskanie lezac? Chyba nie chodzi o breakdance? Cwiczenia powinne byc zblizone (rowniez zakresem ruchu) do ruchu tanecznego. Oto na czym nalezy sie [...]
Najlepsze są przysiady że sztangą, dodatkowo możesz robić wykroki, półprzysiady, syzyfki, prostowanie na maszynie/prasie i na dwugłowe MC na prostych nogach i uginanie na maszynie.
[...] treningu? Czy 2xtydz mogę pojeżdzić na rowerku stacjonarnym,a w nietreningowe w domu robić powiedzmy ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem. A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od kiedy waga poszła w górę? Zmieniony przez - Clout w dniu 2008-02-06 21:05:35
Półprzysiady z dynamicznym podnoszeniem się do góry, ćwierć przysiady tak samo (działasz pośladkami głównie), wypady, skip c ze sztangą, wieloskoki. Mnóstwo jest ćwiczeń .. ;p Co do brzucha to w miarę duży ciężar i działasz tak, wolno opuszczasz, szybko podnosisz. To takie tłumaczenie na chłopski zdrowy rozum. ;d
[...] trening wykonać. W takim treningu można korzystać dosłownie ze wszystkiego, a że obciążenia nie są duże własny ciężar jest często wystarczający (pompki, pompki na triceps, półprzysiady, wykroki, wszelkie brzuchy, no i oczywiście hantelki, którymi przxecież można się dzielić na siłowni). Jęzeli chodzi o dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie, [...]
[...] skoki dosiężne. Przysiady robię tylko przednie żeby oszczędzać plecy i także na małych ciężarach, ponieważ większe bardzo mnie zamulają na bieżni, np. 5 serii do 80 kg + półprzysiady do 100 kg i rwanie do wykroku - życiówka 60 kg. Wcale nie trzeba dźwigać wielkich ciężarów żeby być skocznym, przynajmniej ja nie muszę. Zmieniony przez - [...]
rozumiem. pregresji nie musisz wykonywac jesli twoje powtrzenia zaczynaja sie i konncza w przedziale masowym 12-8,aczkolwiek mozesz /zalecane jest dac w 1 cwczieniu dla lepszego rozgrzania miedzy innymi -unikniecia kontuzji. polecam : polprzysiady ze sztanga z prdzou 5x 15-12-10-8-6 suwnica 4-5x 10-8 ugiananie nóg leżac na maszynie 4-5x 15-10 [...]
We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]
Przysiady, półprzysiady czy ćwierć przysiady wykonywane z gryfem 180 cm (waga gryfu 16kg) są trudniejsze niż z gryfem 220 (20kg) i nie chodzi tutaj o długość części chwytnej której jest wystarczająco ale o większą sztywność czy mniejszą podatność na odkształcenia się gryfu krótszego. Przy dużych ciężarach i dłuższym gryfie wykorzystujesz jego [...]
[...] trening na rzeźbę tzn. 5-8 serii po 15-20 ruchów danego ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem (np. samym gryfem) unikaj przysiadów szczególnie głębokich mogą być ćwierć i półprzysiady ze sztangą, sztangielkami, dobre są wypady w przód i wyciskania w tył na maszynie co do ćw. tlenowych (dla Ciebie obowiązkowo po siłowych) to świetna jest [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami D2 szrugsy brzuszki brzuszki skośne nożyce pionowe nożyce poziome mostek na przedramionach; bokiem, przodem D4 nogi przysiady półprzysiady wspięcia na palce bieg przdramię zginanie nadgarstków uchwytem i nachwytem D5 biceps uginanie łokcia ze sztangielką w oparciu o nogę, uchwytem młotkowym, z [...]
[...] a lekarze jak to lekarze, mają 10minut dla każdego pacjenta i nie mają ochoty na udzielanie szczegółowych konsultacji (chyba, że się pójdzie prywatnie, a to kosztuje...), dlatego pytam Was, jakie ćwiczenia polecacie? Przysiady są dla mnie póki co dość bolesne, więc może na początek coś mniej inwazyjnego? (półprzysiady wykonuję bez problemów).
Tak zastanawiałem się nad tym zestawem co mi poleciłeś ;) faktycznie bardzo mi się podoba i jest to bardzo interesująca propozycja, chodź nie moge z jej skorzystać z powodu ograniczeń finansowych ;), więc ponowie pytanie... czy z tych zestawów co wczesniej wysłałem da się w ' miare ' konfortowo wykonywać półprzysiady ze sztangą ? ;)
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy.