http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Porównaj i zobacz ile masz pierdół zamiast ciężkich ćwiczeń w por. do tego W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion [...]
[...] (b/t/w 2.5/1.2/4) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Do tej pory pobudzacze przed treningowe,spalacze/witaminy/aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: Przysiad 130 , [...]
Co to za problem z kolanem? Co do szkodliwości dla kolan pełnego przysiadu względem pół przysiadu to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 3. Co do planu to poleciłbym jakieś FBW albo push/pull.
[...] kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: 18,22,26,30 Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?) MC regres 6-12-18-24 - potrzebny wogole po takim treningu nog ? < PYTANIE RETORYCZNE... Drazek regres - a podwieszasz cos na tym drazku ze chcesz robic regres? [...]
Zasadniczo to nie masz co rzeźbić. Słabo też coś pewnie trenujesz skoro po treningu masz jeszcze siły na interwały, interwały rób w dni nietreningowe. Co do treningu to ułóż sobie lepiej jakieś FBW albo push/pull.
Antos dzieki za pomoc :) Pojade, wiec tym push&pull'em ktory pomogles mi ulozyc skupiajac sie na cwiczeniach glownych bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu. Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. [...]
[...] już dłuuugo ćwicze - stąd ta różnica. Ale dokładam pomału do celu Dzisiejsze GPP (dla sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 9 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, [...]
[...] A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" rowerek czas 1:02 prędkość 115 poziom 3 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) sztanga 20 kg- (miesiąc temu było 15 10kg i 10- 8kg) czas 10 min -------------------------- 4x obwód 25 pompek w oparciu o ławkę ( [...]
[...] niżej niż półprzysiad bo pare lat temu gdy bieglem wpadlem środkiem kolana na wystający profil z metalu naszczęście miałem tylko spuchnięte i ból przeszło po miesiącu ale teraz niemogę zejść niestety niżej niż półprzysiad. Po co mi FBWlub push/pull chcę się dowiedzieć tylko czy coś zmienić. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-05-11 15:51:37
[...] na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac temu dokladnie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:25:36
Wiecie jaki jest fajny trening dla kogoś, kto ćwiczy rekreacyjnie? Poręcze, drążek, jakiś wycisk na bary push press czy zwykły press, jak solidnie wykonacie (mam na myśli dłuuugie rampy) to na drugi dzień bardzo mocne DOMSy na całej górze ciała. Nóg obecnie nie robię, bo mam problemy z kolanami i kręgosłupem, rehabilitacja Zmieniony przez - st_ud [...]
Czyli jeśli czuję, że nie mam ochoty na posiłek nr 5 to mam go sobie odpuszczać? Ten posiłek ma koło 300 kcal, nie jakoś bardzo dużo(2700 kcal też nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull [...]
[...] dośc duża- ilość powt.? nie stosujesz progresji? jest w nim wiele niepotrzebnych, a także brak jest wiele potrzebnych rzeczy, ale plan trzeba zbudować od początku. skonstruuj push/pull na 4 dni w tygodniu w przeciwnym zas razie trudno będzie kontynuować ten temat w tym dziale bo staż ani tym bardziej doświadczenie nie predestynuje do tego...
[...] + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); średnio, na ilość 5 x [...]
push -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]