push &,

[...] których kulturysci i pakerzy z siłowni nie sa w stanie, mozesz opanowac figury ze street workoutu i gimnastyki typu human flag czy pompki poziome z nogami w gorze( planche push ups) co wyglada niezwykle imponujaco, cwiczac kalistenike nie bedziesz podnosił wielkich cieżarów i nie zyskasz masy dzika ale za to zdobedziesz ogolna sprawnosc i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ~60 (kontuzja) -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było cyklu [...]

zerknij http://www.sfd.pl/push%2Fpull-t554321.html

[...] : jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x Masa [...]

Moim zdaniem plan wygląda dość słabo. Nogi olane, brak czegokolwiek stricte na czwórki i dwójki w dzień drugi fbw, a w dzień nóg objętość na czworoglowe jest wręcz śmieszna. Poza tym dwa treningi fbw dzień po dniu to słaby pomysł. W dzień push triceps mocno przeladowany, za to klatka i barki niedotrenowane. W dzień pull brak tyłu barków.

martwy ciąg , przysiady , wyciskanie leżąc , push and press , może jeszcze poręcze

push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]

witaj, w jakim celu chcesz wlaczyc sttreeta do push pull? jak w celu podniesienia mozliwosci zwiazanych z gibkoscia, czy wytrzymalosci miensiowej to oki. jak najbatrdziej jest taka mozliwosci, kwestia dostosoania objetosci obu treningow, tak abys obolaly nie chodzil na sesje treningowe

[...] back, chest, abdomen, shoulders and arms) at least two times each week. Examples of muscle strengthening activities include lifting weights, using resistance bands and doing push-ups, pull-ups, sit-ups and some types of yoga. Even everyday activities such as carrying groceries, playing with your kids and gardening can strengthen muscles. [...]

Sam takie plany stosowałem push pull pn i sr a w piatek FBW. Jak najbardziej takim planem mzoesz spokojnie trenować

jeśli sylwetka to nie bardzo lepiej trening dzielony z podziałem push pull leg szukasz i atakujesz pozatym skupiasz się na: dieta - podstawa masy technika - podstawa zawsze regeneracja - bardo istotana stała progresja i systematyka.

J/W bierzesz wtedy 1 z 2 i idziesz trenować , za 6-8 tygodni max wracasz . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Dobrze, dobrze, panowie... plan juz mam Push.pull legs , ale... teraz pytanie czy zostać przy moim 3x judo x2 siłka, i czy przy tym jest możliwe bydowanie w miare masy/ poprawa sylwetki, czy 3 siłownia 2x judo. Bardziej mi zależy na pierwszej.. rozpisce.. ( ale czy jest sens... stąd me pierwotne pytanie. czy jest sens!?)

1 push 2 off 3 pull 4 off 5 leg 6-7 off to jest jedna z opcji Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-21 19:15:58

Dobra. Zdecydowałem się jednak na SW , wybrałem trening: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko [...]

To masz spore mozliwości podziału treningu np z powodzeniem możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu. Dietę dopracuj i będzie w porządku.

Możesz zacząc od trzech dni treningowych. Rozplanuj to tak, by w razie czego móc zrobić trening dwa dni z rzędu i nie będzie problemu. Chociażby push/pull/nogi.

ta push/pull/nogi, bo chyba nóg to nie masz za dużych:D

Po pierwsze, skoro jesteś w SMSie, to tam powinieneś mieć trenerów, którzy posiadają jakąś elementarną wiedzę i to oni powinni Ci dostosować trening. Po drugie, skoro trenujesz 3h dziennie, to dodatkowy trening może wyjść poza Twoje progi regeneracyjne. Po trzecie, chcesz dokładać trening, a nie masz diety, najprawdopodobniej nie będziesz mieć (bo [...]

Push press dałbym na początku, ćwiczenia eksplozywne powinno się na świeżości robić