pupa

Czujesz że coś pupa dostała po tej ławce rzymskiej? Zastanawiam się nad włączeniem do treningu, już trochę nudą mi wieje ten mój zestaw jeden i drugi.

[...] też jak nigdy... to może ten tyłek jednak trochę pracuje przy siadaniu? Bo nie sądzę, że po trzech seriach RDL taki efekt. ja również mam przysiady z martwym na jednej nodze na jednym treningu, czwórki rzadko dają się we znaki, generalnie nie pamiętam kiedy miałam tam domsy, natomiast dwójki i pupa na następny dzień płonie żywym ogniem %-)

Nie - no jak ją pupa boli to juz dzisiaj przysiadów poprawiać nie będzie - zaraz ławkę wrzuci:) to też 130 powt w WW z 1/2cc :-))

Nie - no jak ją pupa boli to juz dzisiaj przysiadów poprawiać nie będzie - zaraz ławkę wrzuci:)

18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]

18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]

[...] fotki zrobione dzisiaj (sobota) wraz z pomiarami początkowymi i końcowymi, również z dnia dzisiejszego :-) Pomiary: 09.12.2017 r. waga: 58,4 pępek: 70 talia: 66 biodra/pupa: 94 31.03.2018 r. waga: 62,0 pępek: 75 talia: 70 biodra/pupa: 98 biceps: 30,5 cm podsumowując waga: + 3,6 kg pępek: + 5 cm talia: + 4 cm biodra/pupa: + 4 cm Fotki: [...]

[...] podładujemy :-) U mnie rozkład będzie taki: 140B / 220WW / 40-50T - 1900 kcal Wyniki mini cut przez te 6 tyg. 31.03.: waga - 62,0kg / talia - 70cm / pępek - 75cm / biodra/pupa - 98cm 19.05.: waga - 61,6kg / talia - 68cm / pępek - 72cm / biodra/pupa - 96cm TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 [...]

[...] więc nie ma żadnych fotek :-) Aktualna forma widoczna na filmikach ;-) Mąż wrzucił swoje pomiary to i ja uzupełniam swoje:-) 09.12.2017 r.: waga 58,4kg / talia 66 cm / pępek 70 cm / biodra/pupa 94 cm 25.02.2018 r.: waga 61,9kg / talia 71 cm / pępek 75 cm / biodra/pupa 97 cm Myślę, że na obecnych kcal pociągnę już do końca masy tj. do świąt.

04/01/2018 Dzisiaj krótko i zwięźle, bo już późna pora i trzeba iść spać (coś ostatnio chodzę zmęczona i przysypiam w pracy, może teraz organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie [...]

12/05/2018 W wyciskaniu się męczyłam z tymi 37,5kg, wyszło gorzej niż ostatnio o 1 powtórzenie w dwóch seriach :-( Teraz na redukcji nie zostaje mi chyba nic innego niż walka o każde powtórzenie i nie będę aż tak spieszyć się z podnoszeniem obciążenia. W przysiadach te 60kg mi dopiekło, przy niższych ciężarach ładnie schodzę nisko pupą, a kiedy [...]

03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

03/09/2018 Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / [...]

[...] talia: 66 / 67 / 66 / 66 / 66 / 66 / 66 / 66 / 66 pępek: 71 / 71 / 72 / 71 / 71 / 71 / 70 / 70 / 71 biodra/pupa: 96 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95

[...] / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 [...]

[...] zwiększała ciężar to musiałabym stosować paski, ponieważ strasznie daje po rękach (były momenty, że aż ręce mi drgały od trzymania hantli). Ogólne wrażenia, fajnie pracuje pupa w tej wersji. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]

[...] na keto): 27.07 / 11.08 / 25.08 waga: 62,6 / 61,2 / 61,2 talia: 69 / 70 / 68 pępek: 74 / 73 / 72 biodra/pupa: 97 / 97 / 96 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10 2. [...]

[...] talia: 66 / 67 / 66 / 66 / 66 / 66 / 66 / 66 / 66 pępek: 71 / 71 / 72 / 71 / 71 / 71 / 70 / 70 / 71 biodra/pupa: 96 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95 / 95

[...] ogólnie mięśniowo się czujesz po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Wchodzi, nie wchodzi, spompowane, zmęczone?? Widzisz Night zapomniałam pisać o odczuciach }:-( Po hip thrust pupa boli, do tego widać, że po tych wcześniejszych seriach, ta ostatnia wychodzi trochę słabiej właśnie ze względu na zmęczenie i ból pośladków :-) Na suwnicy to samo, po [...]

[...] / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10 [...]