pull

[...] ale i tak jestem średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar ;-) No ale nogi przeorane dobrze. Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW przed wigilią, jak nie to nie. Potem po świętach do sylwestra kilka lżejszych [...]

[...] | 25x280kg Była moc, ewidentnie! Na wyciskaniu mega progress, to samo w innych ćwiczeniach. Dobre zakończenie pusha w tym okresie, jeszcze jutro przede mną ostatni ciężki pull, a potem 2 tygodnie lżejszych treningów Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 rozpietki to taki standard mozna pomyslec o wlaczeiu dipsow, aby mocniej zaangazowac dol klaty, czy wyciskania na skosie ujemnym, kwestia na czym dokładnie Ci zalezy u mnie w planie jest plaska rozpietki na skosie dipy wl na smith skos dodatni i to calosc z repertuaru mojej klasy jaki mam w planie push pull

Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]

Czwartek-19.12.2019 Masa tydz.6 W planach był Pull ale jednak kumpel przesunął trening na poniedziałek wiec dzisiaj normalnie,push :-) W planach robię lekkie korekty (ale też nie zawsze),W tym zmieniłem sztange na hantle i mega zmiana. Od razu lepsze czucie,klatka aż pękała z bólu %-) Hammer tez ładne przekosił,maszynka nam się udała :-) [...]

Nie widzę tu jakiś znaczących dysproporcji wiec tym się nie przejmoj. Musisz zbudować trochę mięsa bo chudo to wyglada, moim zdaniem wejście na split nie ma sensu proponuje góra dół albo push pull jak znudziło Ci się fbw.

Dziś Barki dwójka A1. Lying cable lateral raises 4x15** 2x drop A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 1x6*** 120kg 4+2 https://youtu.be/YDTnJbOfdWU C. Standing front db raises 4x15-12 D. Hammer lateral raises 4x15 1x20 E. Bb high row 4x12 up to 60kg F. Seated leg curl 4x15* G. Leg press feet wide high 5x12 H. Db rdl 3x12 I. Cable rdl 2x15 [...]

[...] miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli się to nie rozwinie dalej.

:   2. WAGA:94   3. WZROST:175   4. WYMIARY:   -biceps:42   -klatka:118   -udo:68   -talia:90   5. STAŻ NA SIŁOWNI:12   6. DIETA:węglowodanowa białkowa z małą ilością tłuszczy   -białko:280 gr   -węglowodany:400 gr   -tłuszcz: 50 gr  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 600 week plus co jakiś czas Npp i Master   8. TRENING:Push Pull [...]

[...] do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag Jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 tyl barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z [...]

[...] siedzi w boku pleców, nie mogę tego wyrolować, zawsze rano jak wstaje to nie mogę się schylić tak boli, jakby nad pośladkiem, z boku pleców. Mam wrażenie, że to po ćwiczeniu pull through, bo na drugi dzień zaczęło boleć, a tylko to robiłam nowe. Nie wiem jak się pozbyć tego bólu. Im dalej w wieczór tym mnie boli, ale rano jak wstaje to znowu to [...]

[...] na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 dziś: 1. ściąganie drążka 8x25/8x25/8x30/7x30 2. pull through 10x25/8x30/8x30/8x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku 8x25/8x25/8x30/8x30 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 [...]

Redukcja dzień 19 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 65x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 90x10, 90x10, 90x10, 90x10, 90x10 3. Rackpull snatch grip 190x9, 220x7 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly [...]

Wtorek-17.12.2019 Masa tydz.6 Wczorajszy trening ale czuję go do dzisiaj %-) Masakra %-) Po tym zestawie zawsze męcze się 2-3 dni żeby mnie nogi przestały boleć :-P Jutro chyba drobna zmiana,wleci Pull a w piątek jadę na trening do kumpla :-) Akurat ma nową maszynę do klatki,ma hammer na barki więc będzie można spokojnie pyknąć jakiś trening :-) [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Rack pull - rampa 8-10 8x150kg / 8x180kg / 12x210kg 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 6x40kg (5s) / 6x40kg 4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x90kg [...]

[...] stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 10-8-6-4-2 Deadlift 70kg 2-4-6-8-10 Burpee Pullup Mocno mnie przytkało... #-P#-P#-P całość weszła w 8:15 Burpee pullup do dość wysokiego drążka - massakra @-| WOD 2 E2MOM One Hand KB Power Snatch ze swingu 8L/8R 16kg 25s Hollow Body Hold Do końca roku w moich treningach lekki chaos... [...]

[...] NA SIŁOWNI:~2lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph 13. STAN [...]

[...] takiej nudy jak w klasycznych dwubojach czy trójbojach,to zdecydowanie największa zaleta Generalnie sam Glassman powiedział, że źle zrobił wprowadzając tzw kipping/butterfly pull up. Jednak jest to najbardziej efektywna metoda zrobienia olbrzymiej objętości podciągnięć, ale też na obronę powiem, że są trenerzy CF którzy nie pozwalają na początku [...]

1. Low bar squat 50x3 70x3 80x2 90x2 100x2 100x2 100x2 2. Bench press 50x4 70x2 80x2 90x4 90x4 90x4 3. Pull up 4 4 3 3 4. Millitary press 45x6 45x6 45x6 45x4 + Brzuch na drążku 3x6

[...] 4x15 3s faza neg 45kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x67,5 / 11x60 / 10x60 / 13x52,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 / 15x52,5 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dobry trening, po offie odzyskałem świeżość ;-) [...]