pull

Viren nie za bardzo. uklad gora/dol jest o wiele bardziej przemyslanym rozwiazaniem,niz push/pull. tym bardziej! przy 4 treningach w tygodniu. pakos45 w jakim celu zalozyles ten temat? co teraz robisz? co robiles przez ten rok stazu? nic o tobie nie wiadomo-na jakim poziomie jestes? masz zastoj? co sie stalo,ze zaczynasz kombinowac? nudzi ci sie i [...]

Dzięki przeczytałem to co mi wysłałeś. Czy mógłby mi ktoś lub ty wysłać tu trening push/pull z liczbami serii i powtórzeń aby się sprawdził na mój staż. - Co zrobić po 2-3 miesiącach ćwiczenia tym treningiem jak zmienić te ćwiczenia itp może ktoś to wytłumaczyć? - Nie jest to chyba znany trening czy dużo osób ma dobre postępy po nim?chyba [...]

[...] z kondycją? Chcesz na siłowni schudnąć czy też i poprawić wydolność? 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: [...]

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

[...] mocno wymagającym treningu. Stąd mi przykro, że kasuję interwały ;) 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. Ok. W takim razie zabieram się za nadrabianie wiedzy na temat treningu fbw. Uff... dzięki za odpowiedzi, za rady. Ja właśnie [...]

09.01.12 Pull: 1.Martwy ciąg 8p | regres 12p | regres 16p 100\80\60 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg

Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie [...]

Sidex, Vixen - spoko, kolano już nie boli, ale nogi w tym odpuściłem - od następnego już normalnie z przysiadami i MC;-) No i jeszcze suple w celu uzupełnienia diety dojdą (białko + węgle), więc będzie dobrze;-) Kolejna mini wypiska. PULL High Pull: 20,5kg x 15, 20,5kg x 15 Podciąganie: CC x 5, 1,25kg x 4, 2,5kg x 4, 3,75kg x 3, 5kg x 3 Szrugsy: [...]

Ale szkoda mixowac aminokwasow z bialkiem dziękuje adrian Pandarek No chyba, że do hydralizatu/izolatu dosypujesz leucyny mam BCAA i luecyne -dzieki vixen3- dzięki kolego za odwiedziny http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni [...]

[...] zdecydowanym przeciwnikiem takich schematów. No ale jeżeli masz się upierać przy swoim to tylko kilka uwag odnośnie ćwiczeń. Unoszenie bokiem w opadzie dodaj do pleców. High pull jako pierwsze ćw (dynamiczne) jako ze wycisk masz statyczny. Ściąganie drążka do klatki i mocno szerokim chwytem by bardziej zaangażować górne rejony grzbietu. Dasz radę [...]

powiadmoki mi padly z tematu wczoraj robilem pierwszy trening Push , intensywnosc wlasnie dalem ok. 70-80% , nie bylo tragedi jednak wyciskanie na plaskiej po barkach srednio sie robilo bylo czuc dykomfort troche ale przy takiej intensynosci nie bylo problemu gorzej jak sie podoklada kg zastanawiam sie czy nie dac po barkach nog i pozniej dopiero [...]

Ja zawsze przeplatam ćwiczenia aby maksymalnie oddalić od siebie np wyciskania. Unoszenie to zasadniczo ruch "pull'owy".

[...] zrobilem taki trening FBW 1. siady z hantlami 6x 48, 6(mialo byc 9)x43, 12x33 i 15x23 2. żuraw 8/7/6 3. wspięcia 10x140 15x120 25x100 4. wl 6x70 9x60 12x50 15x40 5. rack pull 6x120 9x100 12x80 6. wyciskanie hantli siedzac 9x23 12x18 15x15.5 7. wznosy nog 2x10/12 Konkretny trening, choc ciezary w wl i wyciskaniu hantli zanizone. W drugi [...]

dzień 3/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8734aaf80904de291ba486cd14eddbe.png plus wino czerwone 1 lampka miała byc rybka zamiast wheya ale mnie wzdęło i nie byłam w stanie. i one more thing... zjadłam dziś dwie małe marchewki 8-)@-|8-)%-) .. po paru miesiącach.. żadne tam czekolady, żadne ciasta, serniki i Bog jeden wie jakie inne przysmaki nie [...]

12.01.2012 Tydzień 2 Trening 4 15 B 1. Podciąganie 10 - 10 - 6 - 5 2. MC 60 - 70 - 80 3. Wyciskanie skos góra 30 - 35 - 40 4. Wykroki z hantlami 5,75(15 + 15) - 7(15 + 15) - 9,5(10 + 10) 5. High Pull 25 - 30 - 35 6a. Młotki 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + [...]

lekko sie skoryguje i bedzie ok %-) dzis robilem Pull bylo ok

Dzień 9 – 12.01.2012 Trening PULL 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 100 / 110 / 110 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 / 90 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 35 / 35 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 11 [...]

A dlaczego nie? Niektórzy całe życie trenują partię raz w tygodniu, i dobrze wyglądają. Twój wybór, ja teraz robię Push-Pull-FBW a później już przechodzę na splita, bo FBW mnie nudzi.

[...] 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga [...]

[...] Mostkowałam.Łokcie staralam sie prowadzic pod katem 45st od ciała. Chwyt neutralny. ...................................................................... Trening sobota Facepull 4x8powt 15,20,25,25 x8 Huck przysiad z podium 5x5 50,50,50,50,50 x5 Rwanie 5x3powt. 20,25,30,35,37.5 x3 Zarzut sztangielek i wycisk ponad glowe z fatgripsami [...]