Cześć. Załączam swój plan push pull do oceny. Co mogę zmienić w tym planie? Trenuję w sumie 2 lata, wcześniej trenowałem splitem i FBW. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x8-10 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. - Wyciskanie na hammerze 3x8-12 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - Wznosy hantli bokiem [...]
PUSH 06.07.2020 /SFD/2020/7/7/153131233f6a4221ab12c69f8b411228.jpg /SFD/2020/7/7/54d81d86d1c9429692d1469257517b3f.jpg No i powoli dochodzimy do momentu, w którym zaczyna się prawdziwa walka. Druga seria na 110 zakończona z lekkim odbiciem, ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę [...]
[...] młotkowe 8x20/22/25 8x20/25/27 6x29 5x27 7x23 Waga 94,8 Cardio 60min 7km Odczucia: Dzisiaj nogi jeszcze chyba bardziej zmęczone niż wczoraj… miały być nogi ale poszedł pull. Niestety czuje już spadki mocy na treningu.. a forma nawet nie w dupie , najwyżej w piętach ..No bicki to już na oparach.. Jutro lecę na rentgen płuc, mam też [...]
Bez nóg cieżko mzoe być, bo rozumiem że cardio też odpada ? Jak tak sytuacja jest to by zwiekszył ilosć treningów siłowych i zrobił np push pull 4 x tydzien, grupy mieśniowe by miały stymulacje 2 x w tygodniu
[...] nie udało mi się zebrać na siłownię, ale po powrocie do domu późnym wieczorem zrobię jakiś szybki trening w domu na drabince + trochę cardio. Jutro i pojutrze pocisnę push i pull według planu, a potem 4 dni na Słowacji :-)) https://i.imgur.com/It1LU6B.jpg https://i.imgur.com/aEQDqhu.jpg Dzisiejsze 4 z 5 posiłków https://i.imgur.com/wOk68e8.jpg
06.07.2020 Poniedziałek (2 tydzień masy) Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu. Pospałem nieco dłużej, potem cardio i trening, no i dziś jeszcze rutyna - nocka w robocie :-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | [...]
Przepraszam wszystkich. Nie zauważyłem że kolega ankietę wypełnił jednak :) Więc tak jak wyżej. Zrób push pull 4 razy w tygodniu z nogami albo push pull legs też możesz jeśli wolisz się na nogach mocniej skupić. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-06 14:37:23
[...] wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Na klatkę Ci wychodzi więcej serii niż wpisałeś. Weź sobie solidne push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-06 14:04:57
High pull jest trudnym technicznie ćwiczeniem i dość sporo czasu potrzeba żeby go opanować więc ostrożnie z ciężarami. Wiesz co z przedramieniem właśnie najlepiej pracować w ćwiczeniach wielostawawych one powoli będą się wzmacniać, takie wykonanie martwego ciągu czy wiosłowania wymusi też adaptację przedramion do większych ciężarów. Ale właśnie [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] zero odstepstw od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z kettlami SS: wznosy nóg w oparciu o ławkę rzymską z piłka Triceps linka SS: biceps [...]
[...] 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9, 113 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 10, 60 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 14 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 10, 30 kg x 12, 30 kg x 10 6. Odwrotny [...]
@ Dzisaj wróciłem do MC po przerwie: MC sumo: 120kg x8 100kgx8 Podciąganie: 10x8x8 Wiosłowanie nachwytem: 77,5kg x 10 65kg x 10 Izolacja wiosłowanie: 37,5kg x10 Tył barku leżąc na ławce: 5kg x 18 x18 ( jeszcze dłuższa faza ) powoli zmierzam się do 7kg ( jedyny przeskok z 5kg --> 7 kg) Modlitewnik ( hantle ) : 15kg x 10 12,5 kg x12 Młotki: [...]
Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]