pull

Parę informacji o mnie: Siemanko, postanowiłem założyć dziennik głownie żeby udowodnić sobie, że jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem [...]

Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno [...]

19.04 pull Pull Seal row 82x11 82x10 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 11x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x12 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 12x11 12x10 Każda seria z małym zapasem. Dobry [...]

[...] suplementacja itp. Ale jak to mówią nie ma slabych planów sa tylko te słabo wykonywane przez trenujacego. Jest w necie duzo opinii ze czestsza stymulacja mięśnia sprawdza sie lepiej, więc taki push pull legs teoretycznie będzie lepszym rozwiązaniem, jednak trzeba pamiętać zeby nie przesadzić z obojętnością w takim planie treningowym ;)

[...] ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno [...]

/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]

Pull 1. Rdl 90kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 6,4,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 5kg 3x6-8 5a. Allahy z gumą 3x25 5b. Uginanie ramion ze sztanga 30kg 2x8-10 +20 min orbitrek

Dzisiejszy trening: Banded Pull Up: x9 x9 x9 Wiosłowanie sztangielką: 42,5x10 x10 x10 Db Bent Over Rear Delt Reise: 9x12 x12 x12 Wznosy sztangielkami siedząc: 17,5x12 x12 x12 RDL: 115x8 x8 x8 Db Incline Supinated Curl: 12,5 x15 x12 x12 Plank: 3x max Trening udany, staram się co trening dokładać albo dodatkowo powtórzenie, albo dodatkowe kg, [...]

[...] swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w tyg, ale [...]

[...] 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] dodatnim 4x10 (20, 20, 22,5, 25) Uginanie ramion ze sztangą plus wyciskanie francuskie 4x10 (25) Unoszenie ramion ze sztgangielkami na boki 4x10 (8, 10, 10, 12,5) +face pull 4x10 (36, 36, 42, 42) Czwartek 21.04, trening 45 minut Przysiad przedni 4x10 (50, 60, 70, 80) Podciąganie 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Martwy ciąg klasyczny 4x10 (100, [...]

[...] swojego organizmu, lat doświadczeń i obserwacji, na początku nie ma co popadać w skrajności i szukać wynalazków, lepiej skupić się na stadardowych schematach typu push pull, góra dół, fbw przelatać te plany w swoich makrocyklach kombinować wtedy z różnymi ilościami serii i powtórzęń w tych planach na daną partięi obserwować jak dana partia [...]

Dzisiaj DNT 30 min cardio na czczo Powinienem był od tego zaczac, ale brakowalo czasu także teraz uzupełnię info Założenia na ten okres masowy Redu skończona na 520w w dzien push 560 w Pull i dzien nóg, oraz 360w w dnt Dt fat 45 dnt 90 Szlo 50 min cardio 5x w tyg Na start Zejście z cardio na 5x30 Dodane w dt 160w Dnt bez zmian Waga na koniec [...]

[...] myślenie że jak nie zmasakruje na treningu danej grupy lub jeśli zrobię tylko 2-3 ćwiczenia to co to da? Przeskakuje na PPL 4xtydz z czego nogi będą trenowane zawsze w piątki ze względu na pracę i regenerację a wiec. Push, pull, legs, push i dalej pull, push, legs, pull Mam nadzieję że z zimną głową nie przesadzę planem i będzie tylko lepiej.

[...] na boki hantle 3x 7. Francuz leżąc hantlami 3x 8. Wspięcia na palce stojąc 3x Pull 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Face pulls 4x 4. Uginanie nóg maszyna 4x 5. Uginanie z supinacją 3x 6. Allahy maszyna 3x 7. Unoszenie nóg na drążku + Przenoszenie ketla na boki siedząc (skosy) 3x 8. Zwijarka + [...]

Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

21.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 [...]

[...] drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x45kg 4. Rack pull rwaniowy 8x270kg | 10x200kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce [...]

[...] ;) Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty jak [...]