face pull? jak narazie beznadziejnie :D musze poszukac jak to sie robi bo ledwo co czuc barki, mozliwe ze zle robie, albo nawet bardzo mozliwe dawniej to robilem i byla fajna pompa ale juz zapomnialem jak to robilem
Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]
Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]
[...] 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 10,6 x 5 kg, 7,5 x 5 kg, 5,3 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na [...]
[...] 10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg 10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na [...]
[...] troche... 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie Sprobowalam sie podciagnac, ale niestety, jeszcze nie {:-( 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Coraz lepiej :-) 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Dziś czułam [...]
[...] dla lewej ręki. 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 4x3 opuszczanie plus 1 x po 4x3 opuszczanie Udało mi się podciagnąc raz z guma zółta 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 20 kg x 10, 22,5 kg x 8, 25 kg x 7 15 kg x 10, 20 kg x 10, 22,5 kg x 10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 Ręce uciekają powyzej 20 kg 3b. wznosy [...]
10.05.2011 1) Podrzut 130 x 5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 165 x 5 4) wioslowanie podchwytem 165 x 5 OBECNA SUPLEMENTACJA Super mnie pobudza i daje kopa do ciężkich treningów. Żeby nie skłamać to jak dla mnie najlepszy smakowo "stack" jaki do tej pory jadłem (a zjadłem ich wiele), nieźle pompuje choć mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warsztat . Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/f75358142f50e6a52bac32078fa9d63d.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jest ok Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 55 min rowerek https://iv.pl/images/6a9b3f5d7d05011f90486f73400caa12.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do [...]