Witam. Robie typowy trening push/pull 4 razy w tygodniu (2 push, 2 pull), ale na różnych przedziałach powtórzeń: 1) 3-5 2) 6-8 3) 9-12 (Na mniejsze partie mam trochę inaczej) ale nie o to mi chodzi) . Przedziały powtórzeń zmieniam w podanej kolejności z treningu na trening. Więc czy to jest dobry motyw ? 4 treningi , 3 przedziały ?. Jak np. [...]
Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]
[...] pracuje nad tym Około roku masowania Chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc zdecydowałem na przerzucenie się na push/pulla potem zamierzam go lekko zmodyfikować i robić nim redukcje. A.Pull podciąganie 3x10 wiosłowanie pół-sztangą 4x15 wznosy sztangi do brody 3x8 uginanie przedramion [...]
[...] ;-) Od środy tniemy kalorie, będzie ogień ! /SFD/Images/2015/9/28/d51faeb473a148efa81ba444101bb5ee.png Crossfit 4 obwody | 30kg sztanga Thrusters x6 Power clean x6 High pull x6 Deadlift x6 Burpees x6 Czas: 9:45 Ostatni obwód był ogień :-) /SFD/Images/2015/9/28/2e5c6a5f241b4180beb783c307755865.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min [...]
[...] i do posiłku potreningowego zaraz wjadą 4g) i już wkręcam sobie że ją czuję %-). Na treningu - nie do zajechania. Już przy ćw wprowadzajacym czułem że będzie dobrze (high pull). Pompki na poręczach z ciężarem 60kg szły tak lekko, że wskoczyłem odrazu zamiast na 70 to na 75kg i poszło 5 powt (jest nagranie). Jest progres bo w ost tygodniu 70kg [...]
[...] Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest następujący: Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie Triceps: prostowanie ramion na [...]
[...] już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx12 21kgx10 19kgx12 [...]
Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]
Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Unoszenie hantla w opadzie - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Młotki - 3 x 8-10 Środa (Push: Klatka, [...]
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]
[...] nachwytem. Za dużo ćw na biceps, wystarczą 2 po 3-4s lub 3 po 3-3-2. To mała partia, musi mieć czas na regeneracje. Na boczne i tylne dałbym unoszenie bokiem oraz face pull ew unoszenie z opadu. Pamiętaj o prawidłowej technice, nie walcz z ciężarem, daj mniejszy a zrób KAŻDE pow prawidłowo techniczne. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
Na Twoimi miejscu spróbował bym czegoś całkiem innego. Rodzaj jakiegoś FBW, lub jak chcesz zostać przy splicie, to odmiana jakiegoś PUSH/PULL'A. Ogólnie plan troche przeładowany, za dużo na łapy, brak drążka w plecach, nogi słabiutko, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku, te ćw bardzo obciążają stawy, jeśli już to sztangielki i wyciskanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzisz, żeby WL w Power zmienić na 4 serie, a tę jedną dodać do skosu w Hyper, martwy zmienić na 4x5, podciąganie na 3x5 a te dwie serie na plecy dać do drugiego ćwiczenia w Pull Hyper na plecy ?