pull

No ja właśnie myślałem że jestem cwany i pull zrobiłem w poniedziałek, ale nikogo prawie na siłce nie było to na nic się to zdało, push będzie w środę, więc akurat 2 dni miną od poniedziałku i pewnie będą akurat klatę nap____dalać bo od co dwa dni lecą i po poniedziałku środa wypada...

albo mieć własną siłkę :P i robić co się chce (a dziś akurat pull wypadł) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 18:58:09

no już mi to mówili. Jutro pull to zrobię na low rep

[...] nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) - high pull+wymachy boczne 3s (10x30kg+20x7kg, 10x35kg+20x7kg, 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, [...]

Co to jest High Pull?

[...] sfd to nie p******iłby takich farmazonów nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z [...]

[...] 8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 3s (20x40kg, 15x60kg, 10x80kg) - wiosłowanie półsztangą 3s (16x15kg, 16x25kg, 12x35kg) - high pull 5s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (10x17kg, 10x17kg, [...]

[...] jeszcze trochę zwały - może alko. Trening trening w domu, do dyspozycji 2 sztangielki 10kg, wykorzystałem je dobrze! 1. wiosłowanie sztangielkami w opadzie x8 2. high pull x8 3. MC + zarzut na barki x8 4. arnoldki x8 5. wymachy boczne w opadzie tułowia x8 6. wymachy hantli do przodu x8 7. minuta przerwy repeat do śmierci :-D - wyszło jakoś [...]

[...] 15x55kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 3s (8x22kg, 8x17kg, 15x12kg) 6a. high pull 3s (12x30kg) 6b. wymachy boczne 3s (12x9kg) 7. pompki w podporze tyłem 3s (15x40kg + 12x20kg, 15x0kg) 8. uginanie ramion młotkowo 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 9. [...]

zawzięta bestia z Ciebie Nikki :-D dobrze , że u nas jest zupełnie inne podłoże i nie ma problemów z pull through. Step wydaje mi się, że może być za lekki w tym przypadku??

[...] nad tym nie zastanawiam tylko staram się po prostu cisnąć ile mogę %-) Mostek lekki robię, na pewno dłoń pod plecy wsunąłbym bez problemu. Tempo jest ok? aha, co do cable pull through - step pomaga, da się stanać albo za nim albo na nim i jest ok. Ale faktycznie 30kg to sporo bo ciągnie bardzo do tyłu. Tak to jest, że papier przyjmie wszystko [...]

[...] / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x ----- 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x ----- 25kg [...]

[...] / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x ----- 30kg x 15 [...]

[...] / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x ----- 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 8. Cable pull through - 3s x 20p ------------ / ------------ / ------------ 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 30kg [...]

[...] x 15 / cc x 15 3a. Żuraw - 3s x max cc x 15 / cc x 15 / cc x 12 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20

[...] x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x [...]

[...] x 21 / 40kg x 19 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=mdmzvI7mssc [...]

[...] x 19 40kg x 20 / 40kg x 20 / 40kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p -------------/ ------------- / ----------- 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20

[...] - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 11 / 30kg x 11 -------------/ ------------- / ----------- 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / [...]

[...] 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15 45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15 5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25