przysiadów

[...] + press + squat x1 + renegate row TOTAL: clean x15, press x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45 - ST KB28 (10+10+7+8+5)x2 +4L = 84reps/5min -stretching Dzień przysiadów - poszło lepiej niż poprzednio, ale łatwo nie było. Za to rwanie trochę gorzej. Przeliczając ciężar wychodzi KB24 x98 (28kg x 84reps = 2352kg / 24kg = 98). Chyba [...]

[...] day Front squat 2KB40 x5, 2KB42 x4, 2KB42 x2, 2KB42 x1, 2KB40 x3 LCCJ KB24 x5, KB28 x5 Chin up 5x5 Udało się zarzucić 2 x42kg i niewiele brakowało, by udało się zrobić 5 przysiadów. Niestety, dalej głowa zajęta innymi kwestiami, więc szansa przepadła. Ale będą następne. :) W kolejnych próbach nie było już tak wesoło, choć przerwy robiłem po [...]

[...] też zgodnie z przygotowaniem W przysiadach znowu kombinacje: długie przerwy na dole i podnoszenie na komendy sędziego, niezrozumienie zasad... wyszło na to że zaliczyli mi 5 przysiadów z 2x40, ale po długiej dyskusji. Chciałem robić z 2x 42, ale po tej całej sytuacji, dobrze, że chociaż to. LC, jako jedyny robiłem z 28, ale nie dobiłem do [...]

[...] day Tue: Pull - heavy day Wed: variety day Thu: Grind day - medium day Fri: pull - medium day Sat: variety day Sun: off Dzień przeznaczony na grindy to praktyka wyciskania, przysiadów, znowu wyciskania(!) i podciągania. Dzień przeznaczony na pull to tzw. szybkie ruchy czyli rwania, wymachy, push pressy i jerki. Variety wiadomo :-D Teraz [...]

[...] Jak wrażenia? Pewnie widzieliśmy je u tej samej osoby ;-) Pewnie tak :) Podoba mi się: łatwo się nauczyć i dobrze wchodzi. Mocniej poczułem pośladki, pewnie to zasługa przysiadów i martwych i tego stania w pozycji goryla, ale plecy też chyba dostały bodziec. Fajny complex znalazłem: Renegate Row + Gorilla Row + DeadLift + Farmer's Walk. [...]

[...] + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P + 5L + 5P = 68 reps/ 6 min Podbiłem ilość przysiadów do 7 i ostro mnie sponiewierało, a że ogólnie dziś był słaby dzień nie tylko do ćwiczeń, to wymyśłałem setki powodów, by odpuścić balistykę. Niestety żaden nie [...]

Night - oczywiście, że to wina słabej mobilności. Na pewno w stawie skokowym jak i biodrowym, a pewnie jeszcze coś. Może jakieś inne wersje przysiadów byłyby w stanie wyrobić we mnie prawidłowy wzorzec ruchowy, np. przysiad do boxa, gdzie można bez strachu bardziej popracować biodrami do tyłu?

[...] udało mi się zrobić w każdej serii po 3 powtórzenia. Na samym końcu w ostatniej serii już strasznie bolały mnie dłonie pomimo ubranych rękawiczek }:-( Nakręciłam filmiki z przysiadów i wyciskania sztangi. W przysiadach obcięłam fragment, ponieważ kiedy odpoczywałam podszedł chłopak i się tłumaczył jak to zabrał mi zaczepy ze sztangi, bo niby [...]

[...] godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż przewidziałem. Co do przysiadów zacząłem je robić jak Pan Bóg przykazał, a więc: - wyrzuciłem krążki spod pięt - poszerzyłem lekko rozstaw stóp i próbuję robić ze stopami ustawionymi równolegle - [...]

[...] w zwisie cc x15 / cc x15 / cc x15 Samopoczucie dziś od rana fatalne, lekki ból głowy. Na trening poszedłem dość niechętnie (co mi się dawno nie zdarzyło), ale po 3 seriach przysiadów się rozruszałem i poszło bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 powtórzenia, gdyż nie chciałem dziś zwiększać ciężarów (jedynie w OHP nie udało się [...]

[...] może być za dużo. Może jakaś dodatkowa seria rozgrzewkowa aby zwiększyć objętość (choć to niewiele da jak rozgrzewkowe są na 2-3 ruchy)? Albo dodawać 2,5kg co drugi trening przysiadów, czyli w 4 tygodnie 12 treningów z przysiadami daje 6 skoków po 2,5kg czyli 15 w miesiąc. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden [...]

[...] x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5 30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5 4. Pompki na stepach na kostkach 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 Dwa filmy: z przysiadów krótki bo akurat seria z 2powt. oraz z martwego ciągu. Z martwym ciągiem jest tak, że muszę go robić zaczynając od dość wysoko uniesionych bioder. W przypadku gdy [...]

[...] x 3 dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów... Spokojnie można jedną a nawet dwie serie dołożyć. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg [...]

[...] x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 na razie zrobiłam po 10 powtórzeń. Myślę, że w trakcie wykonywania będę widziała ile jestem w stanie zrobić powtórzeń po serii przysiadów. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 dla odmiany facepull robiłam stojąc na wyciągu górnym 2B. Unoszenia [...]

[...] / 5kgx2 x 10 cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 trochę mnie dziś ścięło podczas obu przysiadów, ogarnęło mnie nagłe zmęczenie, ziewanie :-( kolejna sprawa jest taka, że wstyd się przyznać, ale nie będę miała możliwości pokombinować z ciężarem, bo już 55kg [...]

[...] Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek): przysiady rdl drążek nachwytem dipsy (pompki na poręczach) to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami? A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w obecnym wieku 14 lat i kolana są prawie jak nowe (prawie - dawna kontuzja z jazdy na rowerze). owszem, miałem bóle w [...]

Nie mogę robić przysiadów, bo jak próbowałem robić to mam problem z odrywającymi się piętami próbowałem robić na siłę z wciśniętymi piętami dokładając ciężaru na plecy, ale wtedy całkowicie tracę równowagę. Więc wolałbym jeszcze przez te 3/4 miesiące nie robić przysiadów ze sztangą, a potem zacznę chodzić na siłownie gdzie zapewne są podkładki i [...]

Widać przemianę. Gratulacje. :) Chciałem jeszcze wrócić do tych przysiadów: Bardzo długo sam robiłem przysiady nie zwracając uwagi na pozycję kolan ale pewnego razu uwagę na to zwróciła mi była kulturystka i mistrzyni Polski. Wydaje mi się, że jest to wystarczająco kompetentna osoba. :) Jest to jak najbardziej realne. Kiedy kolana wystają za palce [...]

[...] na tym :-) Mam jeszcze pytanie jak kupię sobie ławkę po tych zakupach, to czy przy tym stojaku będę mógł ćwiczyć na klatkę itd? czy stojak jest tylko przystosowany do przysiadów ? Póki co nie będę wgl się forsował od czasu do czasu porobię jakieś ćwiczonka w domu itd, teraz idzie taki okres gdzie muszę szczególnie ćwiczyć pod kontem [...]

Proponuję trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. [...]