przysiadów

Tak na prawde nie powinienem wogole robic przysiadow bo dyskopatie ledzwiowa dlatego tez wybrale suwnice bo wydaje mi sie ze mniejszy bol wtedy odczuwam

[...] z dewizą "co nas nie zabiję niech spierd....a" polazłem na siłkę dziś zrobiłem ostry trening taki na 100%, dobrze że dziś nie wypadał trening nóg bo pewnie podszedłbym do przysiadów i zajechałbym się nimi na maxa takie podejście miałem do treningu do tego na siłowni totalny ukrop po 10min cały mokry, po 20min ręcznik cały mokry, po 30 min [...]

no to teraz już możesz szaleć, na mojej siłce podobno od września ma być trochę "nowego" sprzętu, między innymi stojak do przysiadów, więc w końcu będę mógł zacząć robić męskie przysiady

[...] x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6/5/5 / 80kg x 10/8 ciężkie przysiady generalnie mam problem z trzymanie większych ciężzarów z przodu, dlatego prawdopodobnie wrócę do tylnich przysiadów   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Prostowanie na [...]

[...] za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, dlatego wracam do klasycznych przysiadów, a przednie zostawiam sobie na koniec treningu 4'ek jeśli najdzie mnie na nie ochota, wtedy z musu będą szły mniejsze ciężary i będę w stanie utrzymać sztangę [...]

Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step Tutaj chyba czegoś brakuje?

[...] wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3. I teraz kary za każdy kilogram w ostatniej serii MC mniej niz 85kg i za każdy kilogram mniej niz 45kg w wyciskaniu bierzecie sztangę 30kg i robicie 2przysiady na koniec treningu. Jeżeli wychodzi wam więcej niż 15 przysiadów możecie robić seriami po 10 przysiadów z 30sek przerwa pomiędzy .

Uwaga #2 do tygodnia 3 Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, [...]

[...] prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 12trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach 2) obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen przysiadów przednich 6 [...]

[...] metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 13trening , 7 tydzien 10 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 [...]

Znow opacznie zrozumialam }:-(.Przeraza mnie moja tepota #-P Czyli tutaj ma byc 3 na jedna strone w nastepnym obwodzie 3 na druga strone ? Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę

DZIEŃ 23 cóż ... , ciezki dzionek , pare rzeczy do zalatwienia na miescie <wiec troche biegania > , potem jazdy <godzina na łuku w tym upale :(> , no i dopiero kopyta robic , mysle sobie , nareszcie spokoj , silka , bedzie git ... a tu co ?? G.wno , wytłumacze w komencie ;] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg [...]

[...] , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 80kg ( +10kg) ciężar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach 2) obwód 6 powtórzeń przysiadów 8 PP- MP 6 powtorzen przysiadów [...]

co do przysiadów to zgodzę się w 100% od jakiegoś czasu ćwicząc nogi zaczynam od wykroków, martwego na prostych, prostowań i uginań na maszynie itp. i dopiero na końcu robię przysiady, 2 serie po 12 pow. ciężar 60 kg, przysiady do samej ziemi. I jestem po tym ćwiczeniu bardziej zajechany niż jak kiedyś robiłem przysiady na pierwsze ćwiczenie [...]

[...] wyglądać umowna rozpiska treningowa, po prostu wybierz jedno ćwiczenie z jednej kategorii na każą sesje treningową 2 razy w tygodni. Upewnij się, że masz jedną kombinacje przysiadów z obciążeniem na każdym treningu siły statycznej i eksplozywnej. Ćwiczenia siły statycznej Wybierz jedno i wykonuj 5-6 serii, nieważne jaka liczba powtórzeń jest [...]

[...] metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 14trening , 8 tydzien 5 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 [...]

[...] prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 16trening , 8 tydzien 5 min rozgrzewki - bieżnia ciężar sztangi dobrałem 80kg ciezar sztangi w PP 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 PP 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 2) obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 PP 10 powtorzen przysiadów [...]

[...] 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy [...]

W przypadku osób, które z tym problemów nie mają apokalipsa - owszem, a w przypadku osób, które nie są stworzone do przysiadów, mimo wszelakich poprawek technicznych nie widzę żadnego uzasadnienia by je wykonywały w dalszym ciągu nie prawidłowo, jeśli dana osoba dobrze odnajdzie się chociażby w hack-przysiadach i to zapewnia jej masowy jak i [...]

Kamikaz ja myślę, ze w przypadku porównania przysiadów do mc jesteś jednak w błędzie- wszak nie tylko o odpowiedź metaboliczną chodzi, bo gdyby tak było to można by zastępstw takich znależć tyle ile ćwiczeń- mniej lub bardziej udanych. mc wszakże jest ćw. podobnie angażującym wiele i dużych grup mięśniowych jednakże zdecydowanie inaczej [...]