przysiadów

a co do przysiadow Robiłem je do wakacji tego roku...od stycznia zaczynam znowu robić nogi i sie do nich przykładac a co do tego 52 to juz pewnie nie aktualne chociasz sam nie wiem bo nogi nie były moim priorytetem Pamietam ze w ostatniej serii robiłem 6x100 kg

Co do sprzętu, to myślę, że lepiej byłoby kupić ławkę regulowaną ale z oddzielnymi stojakami z dużą regulacją wysokości, tak żebyś mógł użyć tych samych stojaków do przysiadów... trening siłowy plus w wolne dni trochę interwałów (ewentualnie aerobów jeśli interwały Ci nie leżą), a kluczową sprawą będzie rozsądna dieta wg wskazówek przedmówców lub [...]

Do trzech rzeczy będzie Ci potrzebna - do wyciskania w staniu (nie będziesz chyba rwał sztangi z podłogi przed każdą serią?), wyciskania w leżeniu (oczywiste) i przysiadów - same stojaki. Coś jeszcze wytłumaczyć?

[...] miesiecy i potem 2 miesiace przerwy wakacyjnej i teraz znowu cwicze i tak juz z 2 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skolioza (dlatego nie wykonuje przysiadów poniewaz lekarz zabronil) Zażywane suplementy :brak

[...] o bieganiu są różne podane ale część wydaje się tak lekka żę mięśni nie rozwinie a inne z kolei zamiast wzmocnić powodowały u mnie ból kolana:P może robienie zwykłych przysiadów było by rozwiązaniem ale expertem nie jestem jeśli w poszukiwaniu informacji zapuścisz się na jakieś forum o bieganiu to musisz być bardzo krytyczny wobec rad [...]

właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - [...]

[...] gram w kosza to nie przeskakuje mi w stawie kolanowym ? A jak robię przysiady czy inne ćwiczenia to mam taki ból w tych kolanach że po 3 seriach mogę iść do domu a po 2 w prawym kolanie podczas robienia przysiadów przeskakuje mi w stawie i nie chcę narażać się na kontuzje proste i logiczne . Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-08-01 14:19:41

[...] to dodać, Według większości ćwiczących na tym forum, lepiej abyś nie ćwiczył jak nie masz diety, czy tam nie robisz nóg. Osobiście uważam, że są gorsze efekty bez diety i przysiadów, czy tam martwych ciągów, ale uważam, że lepiej jest tak ćwiczyć niż siedzieć gdzieś tam na ławce z piwem i fajką. Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-02 [...]

[...] kazał mi odpuścić długodystansowe biegi, a z wfu mam zwolnienie całoroczne jeszcze na ten rok co będzie. Przysiady byłem w stanie robić 2 miesiące po rehabilitacji, a podczas biegu na ponad 1km zaczynam czuć zmęczenie w kolanie. Stąd wiem na własnym przykładnie, że 4 serie przysiadów 3 razy na tydzień to nie jest jakiś wielki wysiłek dla kolan.

To zalezy jak kto stoi z kasa!!stojaki do przysiadow nie sa konieczne wystarczy lawke odwrocic do siebie i sa stojaki..itdKWESTIA KASY!!:) pozdro

[...] Jeśli to Twój pierwszy HST, serie dobierz na podstawie splitu - art. nt. temat znajduje się w podwieszonym temacie. Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10, lub w ogóle zapomnij o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie i najszerszym. Brzuch - też od połowy 10tek lub wierzysz w siłę MC i przysiadów.. i zapominasz również o nim

dzieki za linka. robilem dwa ostatnie cwiczenia juz wczesniej,a przysiadów na jednej nodze(tej bez ACL) nie zrobie,bo sie najzwyczajniej w swiecie boje(a raczej czuje,ze moglbym sobie roz***ac kolano). chodzilo mi raczej o zestaw cwiczen na silownie(w miare bezpiecznych dla kolana) ktore pozwola mi na wieksza i szybsza rozbudowe nog niz [...]

Trening bez przysiadów nie ma sensu.

chyba, że tak choć przy Twoim planie zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i zwiększył ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach złożonych bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy ciągów to rozgrzewka a nie trening ;-)

oczywiscie rozgrzewka bedzie z 2 serie, a chcac cwiczyc te 4 dni nie bardzo wiem jak zmniejszyc ta ilosc cwiczen. bo np 7 serii przysiadow na jednym tr to chyba za duzo troszke

na sztandze jest 200 poniewaz pierwsze krazki to 25... w poniedzialek wrzuce nastepny filmik z przysiadow...

zaczynalem mnie wiecej od 66% ciezaru maksymalnego... a poznierj rozplanowalem tak aby wejsc na ciezary wieksze niz 100%... jezeli przy jakiejs seri jest b oznacza ze robilem przysiady w bandazach trojbojowych, jezeli ka to w kostiumie w przypadku przysiadow badz martwego a w wyciskaniu wykonywalem boj w koszulce, b+k to jak sie mozna domyslec [...]

Mam jeszcze jedno zdjecie na pompie ,na ktorym chyba najwyrazniej widac klatke . Dzieki kolego apokalipsa za twoja opinie . Wedlug mnie najlepiej rozwiniete w klacie sa piersiowe wieksze zewnetrzne rejony im blizej srodka tym gorzej , gora natomiast w miare widoczna a dol bardzo waski , obszar przymostkowy strasznie duza przerwa miedzy lewym a [...]

[...] jeśli prolem pojawia się w pewnym zakresie ruchu -np. bardzo nisko- to byłbyś i tk w dobrj sytuacji bodla rozbudowy dobrych ud wcale nie trzeba jakichś super głębokic przysiadów, oczywiście połówki też nie są ani połowę z tego dobre... ponadto jeszcze pozostaje tył uda, dość duży wkład mające z całości rozwoju mięśni środkowe rejony ud [...]

czemu nie masz analogicznie do przysiadów 2 serii na dwugłowe ud? jesli sa bardziej rozwiniete i jest to celowe to ok. zamiast jednego wyciskania daj inne cwiczenie np rozpietki na skosie glowa w dol(uwaga na obciazenia, technike i rozgrzewke- poczatkujacym z hst nie polecam ale Tobie jak najbardziej!) przeplatanie dobre - musze pochwalić! [...]