przysiadów

mistrzu! czekamy na kolejny plan! tym razem np na cwiczenie miesni nog! mam taki pomysl zeby wypelnic wanne betonem i zaladowac na bary do przysiadow ale prosze cie o ocenienie mojego pomyslu!

[...] natury nie oszukasz. Np. do wyciskania na klate zastosuj specjalną koszulke turbodymomena, bica rób z paskami i jeszcze na nadgarstki coś załuż, jakieś specjalne buty do przysiadów, podciągaj się na drążku z pomocą grupki kumplasów i zobaczysz że takie podejście do sprawy nic nie da. Do martwego stosuje chwyt zamkowy czyli oplatam kciuk [...]

Z tego co tu wyczytałem "Pełne przysiady są dla moich kolan o wiele bezpieczniejsze od pół przysiadów " tylko nie potrafię zrozumieć czy chodzi o 90 stopni czy do momentu w którym Uda dotykają łydek

trenuje 4 miesiące. nug nie cwicze z trzech powodow 1 mam karnet na trzy wejscia w tygodniu 2 trenuje w domciu troche wyskok i jezdze na rowerze calkiem sporo i 3 niechce mi sie:) niezalyzy mi na nich tylko niechce zeby zabardzo odstawaly wiem ze te 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w [...]

Ten twój trening nie jest raczej taki dobry. Podajesz żeby robić 6 serii po 6 powtórzeń. Na nogi podajesz przysiady. Robiąc 36 Przysiadów raczej za bardzo nie wzmocnie mięśni nóg. Podajesz też podciąganie. Musiałbym mieć trochę siły by wykonać 6 x6 podciagnieć

no to zamiast przysiadów rób przysiady na jednej nodze, utrudnij ćwiczenie jeśli jesteś w stanie zrobić z łatwością 6x6, a jeśli nie zdołasz się podciągnąć to sobie to uprość, np, podłóż sobie krzesło pod nogi, albo przeciągnij gume pod nogami, rusz trochę szare komórki i rośnij w siłę!

[...] dodało. A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi napisałeś jeśli uważasz że gdzieś powinno być więcej powtórzeń lub serii to napisz. przysiadów 3x10 wykroków 3x10 ćwierćskoki 3x8 przysiady bułgarskie 2x8 na każdą nogę(narazie bez zadnego obciążenia) Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-25 14:08:40

NIE!!! 3 serie po 20 przysiadów i co 5 wyskok.

Ale sztangielki masz... Przedewszystkim to mysle, ze polaczenie MC i przysiadow na jednym treningu moze byc dla ciebie zbyt ciezkie... zdr.

jak przysiadów dajesz 4 serie to tym bardziej izolacji prostowania i uginania możesz zostawić po 4 serie będzie ok

Niestety nie mogę sobie pozwolić na tak częsty trening. 2 dni w tygodniu mam w tym samym dniu w-f (i nie jest lekko) oraz judo gdzie też dają się we znaki. Pozostałe 2 dni mam na trening przysiadów. Tylko pon, śr i sob.

Dzięki chłopaki za pomoc. Ostatnie pytanie: czy to prawda, że od pełnych przysiadów wraz z udami rośnie dupa i nie należy ich wykonywać do końca tylko do 3/4 ?

CinekPaco "Dzięki chłopaki za pomoc. Ostatnie pytanie: czy to prawda, że od pełnych przysiadów wraz z udami rośnie dupa i nie należy ich wykonywać do końca tylko do 3/4 ?" "przy siadach pracuja mięśnie pośladkowe ale znajomy robi do kąta 90stopni i pupa nie rosnie " ludzie! nie zalamujcie mnie,please.....

i jeszcze jedno...jaka jest wystarczająca DZIENNA liczba wykonywania "brzuszków" i przysiadów, tak ażeby mięśnie moje się wzmocniły,a nie przemęczały-jak to ma miejsce teraz.

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

przysiadów tak na prawdę nie zastąpisz niczym.

[...] stosowanie serii rozgrzewkowej z mniejszym ciężarem byłoby niezbędne. Ale ciężary, które stosuje w HIT są dużo mniejsze od maksymalnych i mam takie wrażenie, że robiąc np.12 przysiadów pierwsze 4 to jakby rozgrzewka następne 4 to jakby seria właściwa a ostatnie 4 to powtórzenia wykonane z największym trudem. Obecnie robię krótką rozgrzewkę przed [...]

Ja na Twoim miejscu ćwiczyłbym, ale w domu, nie na siłowni. Zacznij od pompek, brzuszków, przysiadów itp.

up. Nie robię pełnych przysiadów, ze względu na problemy zdrowotne, robie półprzysiady 165kg po 6x.

Masa * Dzień 6 Miska 1. Tosty z serem 2. Kanapki z masłem i polędwicą domową 3. Chili con carne 4. Omlet z bananem i masłem orzechowym Trening FBW C *WIOSŁO SZTANGĄ 5x4-6 6x19kg 6x23kg 6x25kg 5x27kg 4x27kg *PRZYSIAD PRZEDNI 3x8-12 12x29kg 10x33kg 8x33kg *WYCISKANIE SKOS 60st. 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg *RDL 3x8-12 8x45kg 10x41kg 8x41kg Wiosło [...]