przysiadów

[...] dla siłaczy, nie wiem czemu tak wiele osób boi się uzyskania dużej sylwetki. Kiedyś widziałem fajny plan, łączący wszystko, co ćwiczysz teraz: 15 pompek, 15 drążków, 15 przysiadów, 15 brzuchów. Bez odpoczynku między każdym z tych ćwiczeń, dopiero po 1 takim obwodzie masz bodaj 2 min odpoczynku. Myslę, że to da Ci dobrą pompę i kondycję. [...]

soltys nie chce byc niegrzeczny ale ty chyba nie robisz pelnych przysiadow, bo jak roznica pomiedzy martwym a przysiadami w normalnych warunkach moze wynosic 5kg. Ps: Po co mam robic wiekszym ciezarem i katowac stawy skoro takim treningiem uzyskalem 70cm w obwodzie przy dobrej rzeźbie? A i dziewczynom się podboaja :D

"Celem ma byc zdobycie lepszej masy miesniowej niz teraz ( co prawda chyba nie jest tak zle )" Wiesz co... Jak patrzę na te foty to wg mnie jest ŹLE!! Masz suty jak kapsle od Frugo i fatu tyle, że by tone mydła z tego zrobił "Tutaj widac napiety biceps." Anatomicznie może i on się tam znajduje - ale na foto go nie widze [...]

Dzisiaj zauważyłem, że cholernie 'strzykają' mi kolana przy robieniu przysiadów. Nie wiem czy to efekt złej rozgrzewki czy coś jest nie tak..

nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]

Co do ankiety to dodam że jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to - 90kg, przysiadów nie robiłem na maksa, ale ćwiczyłem z 60-70 kg. A martwego ciągu nie robiłem ,nie potrafię. Jeżeli chodzi o sprzęt to w domu posiadam hantle i ławeczke, ale na silownie nie ma problemu mogę wrócić. A i w domu mam jeszcze drążek. Zmieniony przez - rambosek w [...]

[...] NOGI TO PODSTAWA! Tylko co z tym zestawieniem ćwiczeń jak dla mnie?:(,bo od jutro chce zaczać na nowym planie,a go nie posiadam:/. I jeszcze jedna kwestia,a pro po tych przysiadów... ćwiczę w domowych warunkach i może ma ktoś taki pomysl,jak "sciagać" sztangę z karku,żeby kontuzji się nie nabawić,bo profesjonalnie służą temu duże stojaki.

Robie rozgrzewke: z samym gryfem 12-30 powt (jak mi sie chce) 50% ciezaru jaki zamierzam uzyc - 5 powt 70% - 3 powt 80% - 2 powt 90% - 1 powt (jak bije rekord jak nie to tej serii nie robie) i potem diwe serie wlasciwe (czyli np dwie serie przysiadow) nie robie tkaiej rozgrzewki przed bicem i tricem bo uwazam ze sa juz rozgrzane i robie je na [...]

No to nie wiem, mogą być 4s hack przysiadów ? :)

Otóż chciałem odpowiedzieć na niektóre pytania .Otóż nie robię przysiadów ze sztangą na plecach albo podnoszenie sztangi do góry bo nauczyciele mi tak mówili i lekarze że jestem młody i rosnę więc nie wolno obciążać kręgosłupa

[...] JE DLA PORZADKU) Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku 1xszeroki uchwyt (nachwyt) [...]

[...] ..) Ściąganie drążka do klatki wyciągu gornego - 3s Podciąganie - 3s Wiosła - 4s Dolny wyciąg do brzucha - 2s Wyprosty na rzymskiej - 4s Nogi czworki (3 serie rozgrzewkowe przysiadów) Przysiady - 5s Wyprosty na maszynie - 4s Nogi dwójki (2 rozgrzewki na maszynie) Maszyna na dwójki - 5x 12-10 łydka 5 serii na trening i po 30 powtórzeń [...]

tak wolalbym 4 chcialbym nawet wiecej ale ze wzgledu na to ze nie moge tak meczyc tych miesni czesto i przysadka mozgowa musi pracowac to ograniczylem to do 4 dni co do przysiadow to raczej moge ale jest problem poniewaz chodze na silownie do goscia ktory zobaczyl jak akurat wykonuje przysiady i powiedzial ze jezeli mam zamiarbawic sie w trojboj [...]

przysiadów nie robisz, na barki wyciskasz zero razy pięć... obwodów podaleś niewiele, podstawowych informacji o diecie brak, czy jej też brak? brak edycji postow więć oczywiście robisz spam... wobec tego już nawet nie będę Cię odsyłał do regulaminu a tylko odeśle Cię do podwieszonego art. Ballomusa traktującego właśnie o podstawach treningu jakie [...]

12 serii na nogi? Serio? Daj przysiadów 6-8 serii MC na prostych nogach i wykroki tak jak wcześniej zostało powiedziane dodaj.

[...] ci kurczaka kupić :P , ale bez niego ani rusz ... Do treningu stosuj małe obciążenie a dużą liczbę powt. 15-12. Czyli jak robisz 3 serie to 15 , 14 , 12. Nogi zacznij od przysiadów. A na triceps robisz jakieś dziwne ćwiczenia :P Zrób wyciskanie francuskie 3 s , a w treningu B pompki tricepsowe , które zrobisz na każdym krzesełku/taborecie. Na [...]

czyli ze klatke na lawce podwyzszonej nie robic sztanga tylko hantlami? a co do tricepsa to pompek na poreczach nie moge robic ani francuza lezac bo nie mam do dospozycji ani poreczy, ani gryfu łamanego "bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo)" - biecps jest cwiczony ( co prawda nie w srode ale jest) no bo az tyle to na pewno nie mozna;d co [...]

Ja mam wade kregosłupa, poglebiona lordoze odc.ledzwiowego (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w [...]

Ja mam wade kregosłupa, poglebiona lordoze odc.ledzwiowego (wypchanie kregoslupa w strone brzuszną) i mam calkowity zakaz wykonywanai mc, przysiadow i innych cwiczen obciazajacych kregosłup.... NATOMIAST mam wskazane wykonywać cwiczenia wzmacniające brzuch (ale nogi muszą być ugięte) wieć leżenie na ławce prostej i unoszenie prostych nóg w [...]

Mega dzięki gościu. Jesteście kopalnią wiedzy. Co do mojej historii to ja mam przedziwną budowę. Nogi mam bocianie mimo mocnych przysiadów i konkretnej sile w kopycie (120 kg na serię wchodzi lajtowo). Więc cała moja masa to łapy, plecy, klata i bebol :D No ale nic, zrobie tak jak mówisz 0, ewnetualnie lekki + i zobaczymy jak pociągnie. Może co [...]