przysiadów

Na uda dobra seria przysiadów załatwi sprawę ale do pleców bym dołozywł wiosłowanie hantlą pozdro

Może coś takiego do przysiadów. /SFD/2018/2/17/da542005cfd64d8f8feeb6f6bcb4e758.jpg Wyglądają jak Mośkowe ;-D

ja tez tak mialem i to była martwica kolana, nie przejmuj nic Ci nie będzie powinno samo przejsc, jak będziesz trenował nogi zrób dokładną rozgrzewkę i nie rób pełnych przysiadów tylko półprzysiady Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki No a jakieś wspięcia na łydki? Dodaj jeszcze serie przysiadów na początek (15). Barki Unoszenie hantli do boku:10=10=10 Unoszenie sztangi do góry przed siebie:12<10<8=8 Wyciskanie sztangi siedząc: 12<10<10 [...]

Freed jak sobie radzisz, kiedy 5 powtorzen podciagania na drazku i przysiadow na jednej nodze w 5 seriach nie sprawia problemu? Uzywasz obciazenia, czy poki co nie jest to potrzebne?

[...] no dzieki za niedługo chciałbym zacząć gimnastyke tylko sie wzmocnie i będe mieć neta , jak by co to oslabłęm bo niby byłem chory heh , ale jak za dużo ćwiczeń w domatorze wsyztkich ćwiczeń ( serij ) jest ok 20 , ? trening wychodzi jakieś w sumie nie całę 2 godz :) czy chodzi ci o to że np zamias 100 przysiadów to robie 50 skoków i 50 przysiadó ?

Przerwy to sprawa indywidualna. Jak chcesz dobry podstawowy plan to wykonaj po trzy serie przysiadów, pompek, podciągania i brzuszków. te cztery ćwiczenia w zupełności wystarczają aby dobrze wytrenować całe ciało. Jak robisz serie dobrze jest sobie zostawić mały zapas, dzięki temu będziesz w stanie stale podnosić ilość powtórzeń i unikniesz [...]

[...] Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra. Tak myślałem, że powiecie o redukcji. Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg. Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z tej rady. Gdybym [...]

Przysiady Cię męczą, czy robisz ledwo? Pewnie lekko, a więc rób bułgarskie z hantlami, tu masz filmik, później możesz nauczyć się przysiadów na jednej nodze: http://www.youtube.com/watch?v=TvbrM1tFvIs Co do reszty, to rób progres w ćwiczeniach średnio 1kg na tydzień. Pozdro

Uczę się przysiadów na jednej nodze. Robię na lewej i prawej po jednym jak narazie. Jestem właśnie na www.plany.sfd.pl na kompozytorze diety. Ciekawe, tym sposobem mogę sobie normalnie stworzyć taką diete :D. Czy jednak poprosić kogoś doświadczonego?

to ja też zapytam, ostatnio zauważyłam, że przy robieniu przysiadów, a nawet przy jeździe na rowerku stacjonarnym strasznie "strzelają" mi kolana, i to tak głośno, że nawet sąsiad pedałujący obok słyszy (i nie przechodzi to ani po 40 przysiadzie, ani po 30min kręcenia pedałami)...nie czuje bólu, tylko mam psychiczny dyskomfort ;) wiesz może Saida [...]

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

Crone jesli mialby nadal wchodzic w gre trening dzielony,to looknij,jak mogloby to lepiej wygladac dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (przeczytaj moje posty) pozdrawiam. ...ale moim zdaniem moglbys sprobowac z ciezkim planem calosciowym(5x5)-tym bardziej,jesli nie robiles nigdy przysiadow. nic tak nie zwieksza w [...]

nogi opisalem, gdzies to musi byc. co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 [...]

Nie dasz rady zrobić MC i przysiadów na jednym treningu. Ułóż sobie skrócone FBW na dobry początek.

[...] raczej ich nie trenuję, raz że są same z siebie bardzo masywne- taką mam genetykę, raczej nie odstają, dwa że kiedyś grałem poważnie w piłkę, trzy nie mogę za bardzo robić przysiadów, mam słabą ruchomość w barkach i nie utrzymam tak sztangi... Doczekam się jakichś sensownych, pomocnych odpowiedzi, czy jedynie takich d****nych można się tu [...]

"Jak widać przysiadów ani martwego nie robiłem, do teraz mam obawy co do martwego czy nie zrobię sobie nim krzywdy ale będę jechał niskim ciężarem żeby ogarnąć jakoś technikę, chociaż nie wiem czy nie lepiej znaleźć jakiegoś personalnego przynajmniej do tych 2 ćwiczeń który poprawi ew. błędy." Jak chcesz ogarnąć technikę "niskim ciężarem", skoro [...]

Zapomniałem dopisać... Dałem na maszynie bo nie mam na siłce stanowiska do przysiadów ze sztangą, a samemu trochę ciężko sobie wrzucić na plecy :/

[...] koncza! Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. no i co...co sie stalo z tymi planami,ktore juz przerobiles? tradycyjnie [...]

Ud nie robie bo sa one bardzo umiesnione od przysiadow . No coment... Poczytaj: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuj%C4%99_nogi_-t280881.html Co do planu - PRZEŁADOWANY Ale podaj jeszcze wyniki siłowe w podstawowych bojach (Martwy ciąg, przysiad, Wyciskanie leżąc)