przysiadów

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-04 15:56:52

miska ok jajka jedz całe i ta szynka to własnej roboty tak? moim zdaniem powinnas robic treningi A i B z odchudzania łopatologicznego Obli. Nauczysz się klasycznych MC i przysiadów i dopiero w kolejnym cyklu bedziesz kombinować z mc sumo, hack przysiadami i itp. Ten trening A i B jest bardzo skuteczny Bedziesz dokładac obciązenie, robić [...]

Ile wytrzymales bez przysiadów? :-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-09-25 23:27:41

[...] zastanawiam, może ktoś z Was znajdzie wytłumaczenie. Skoro w martwym 160 pewnie pociągnąłem, to w przysiadzie te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć?

[...] wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie ( środkowy na znacznikach) 60 x 8 High pull szeroko: 50 x 3,3,3,3,3 Przysiad (ekhm:-P, ale technika i głębokość miodzio%-) ) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 10,10,10 ..Tak...wiecej przysiadów nie było|-) Mostek biodrowy 3 x 15, hydrant, mobilizacje i takie tam...;-) https://www.youtube.com/watch?v=LDY_VYDvztQ

[...] chcesz osiągnąć? Tzn. jaki masz cel? Siła czy głównie masa nóg (aby ubrania szył krawiec na zamówienie)?? W Twoim wieku duża objętość treningowa jest do zniesienia. Trening przysiadów 2x w tygodniu też. Nie wiem jak liczysz te % ale ja nie byłbym wstanie robić serii na 90% 1RM (właściwie nie wiem co należy przez to RM rozumieć :-) ). Obecnie [...]

[...] i raczej postawić na częstotliwość i objętość liczyć w skali tygodnia Skłaniam się ku ostatniemu wariantowi, bo pozwoliłoby to jednocześnie na pracę nad znalezieniem optymalnej dla mnie formy przysiadów....Mam 2 tygodnie, żeby coś postanowić;-) Ale zastanawia mnie, na jakiej metodzie (objętość vs intensywność) mieliście największe przyrosty siły

[...] drążek + dipsy, lekko, milion serii po kilka powtórzeń. Aha, na libido nie narzekam. Na zbyt niski BF też nie%-) Ani stawy mnie nie bolą..no i ten, odkąd zmieniłem sposób przysiadów i pilnuje ustawienia stopy w trakcie chodu, to jakby biodro mniej łupało....no chyba, że to na zasadzie poprawiło mu sie przed śmiercią%-) Zmieniony przez - ajazy [...]

Biorąc pod uwagę że w czerwcu przbiegłem 200 km- czyli 20 procent swojego kilometrażu z ostanich dwóch lat, robię 50 przysiadów z 40 kilo na garbie i ważę mniej od swojej żony to muszę powiedzieć że czuję ogarnięty aż za nadto %-)%-)}:-(

siemka widze ze Marbo brales od faceta z Bielska ... na allegro zestaw dwoch lawek pro gor dol, klatak do przysiadow lawka na brzuch niska rzymska plus stojak na ciezary kosztowaly za komplet 1500 pln... Sam od tego faceta mam lawke plaska z pro do wyciskania... wyciag ktory masz i co jest na fotce z keltona to sam wyciag gorny ktory kosztowal w [...]

[...] ćwiczenia tak ? Wczesniejsze serie będą jeszcze mniejsze niż te 65% ? Np: Tydzien pierwszy seria 1 - 55% seria 2 - 58% seria 3 - 60% seria 4 - 63% seria 5 - 65% Co do przysiadów z wolną sztangą to na siłowni nie ma stojaka wysokiego :-/ Dziwne bo jest na prawdę full osprzęt tylko tego brakuje :-/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-21 [...]

[...] że zdezerterowałam. teraz żałuję... muszę chyba zacząć podwajać ilość zaparzanej melisy na stresy w pracy @-| pocieszenie takie, że czuję w mięśniach, że się przełożyłam dzisiaj do przysiadów, i rdl po interwałach musiałam odetchnąć 2-3minuty, żeby wstać, więc chyba się przyłożyłam Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-02-15 21:16:59

Thats dopiero zaczynam :) Do zaj**istości jeszcze dużo brakuje ale dzięki :-) 10 serii przysiadów z 4 pauzami (na górze, w połowie drogi w dół, na dole, w połowie drogi do góry i powtórz) jeśli chodzi o czwórki a dwójki ćwicze przy plecach, 10 serii martwego + uginanie nóg 3 serie

[...] użyc ekspander. Uginanie na biceps, prostowanie na triceps, wyciskanie w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii zwiększy. Przysiady też dobrze działają na kondycję. Możesz [...]

[...] Na pewno nie łapiesz takiej hiperwentylacji przy drobniejszych rzeczach. Przysiady są o tyle fajne, że jeżeli nie chcesz biegac, wystarczy, że porobisz szybko i dużo przysiadów, a kondycja pójdzie w górę. Jeśli chodzi o cwiczenie kondycyjne to jest ono dobrym bo nogi to duża grupa mięśniowa, a najważniejsze by jak najwięcej angażowac grup [...]

Co z tymi plecami? Nie ma nic na dwugłowy w nogach i brakuje przysiadów, w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo strasznie namieszałeś,nie wiem po co jakieś dobicia w bicepsie, co to ma na celu? Ogólnie moim zdaniem lepiej dla ciebie byłoby zrobić jakiegoś [...]

[...] kazdym 3km biegu w dosyc szybkim tempie ( jak na mnie) 1km = 4,50min całosc ze schładzaniem zajmowała 20 min - wyniki siłowe bardzo na plus (chyba jeszcze nigdy nie robiłem przysiadów i MC ze 150 kg, i 100 kg na klatę w serii. o skosie z hantlami po 42 kg każda nawet nie wspomnę. odstają nadal barki (hantle 25 kg każda) i biceps 40 kg [...]

[...] na koniec. Na początku zawsze idą ćwiczenia dynamiczne. Jak podciągasz się na drążku to wiosłowanie będzie niepotrzebne. Ja bym się pozbyl tych pompek na triceps. po Clean+press i pompkach dostanie swoje te pompki go tylko zarżną. Po ćwiczeniach dynamicznych dodaj ze 3 serie hack przysiadów. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-09-22 18:43:19

[...] zewnątrz 3. Zacznij od zaniżonych ciężarów to oczywiste. Przysiad od 50kg w 6 seriach po 6 ruchów i co 10kg schodź w dół na regresie. W zasadzie na początku ostatnią serię regresu (najwięcej przysiadów) będziesz robił na samym gryfie, ale to się szybko zmieni. Wiosło zacznij od 45kg, zobaczymy jak z techniką. Tydzień 0 to zawsze tydzień testowy.

[...] Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych ćwiczeń, ale jutro mam zamiar ostro doyebać uda. Najpierw zawalczę z 1000g ziemniaków. [...]