przysiady

U mnie w szkole jest właśnie coś takiego ze zbierasz wynik z wyciskania ma klate, przysiady, podciągnięcia na drążku wyciskanie na bary i np 300kg + 10 podciagniec to masz 5 czy tam 6 :D

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

może odpuiszcze dzis ciagi przysiady i ogolnie ćwiczenia ktore angażują ostro ten odcinek.

mnie wczoraj nogi przestały boleć po poniedziałku. Fajnie się robi te przysiady, ale kolejne 3 dni to porażka :-P

28.03.2014 Dzieki Siom za dobre slowo :-) przeczytalem Twojego posta jeszcze przed treningiem i dodatkowo mnie zmotywowal do dzisiejszego katowania NÓG!!!! NOGI 1. Przysiady 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x2/140x1 w sumie od 120kg w gore to rekordy wiec jestem ZAj**ISCIE zadowolony! drugie powt. 130kg juz technika uciekala a przy [...]

[...] na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - bez ciężaru maszyny Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12/12/12/12 40/60/80/100 kg - bez ciężaru maszyny Prostowanie nóg – [...]

29.03.2014 Plan A. Przysiady 5x10p 20/20/20/24/24 kg. Wiosłowanie 5x10p 25/27.5/30/32.5/35 kg. Wyciskanie skos dodatni 5x10p 15/15/17.5/17.5/21.5 kg. Military press 3x10p 15/17,5/19 kg. Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci 15/15/19/19 kg. Uginanie przedramion stojąc 15/15/19 kg. Zdj porównawcze. 3 miesiące ćwiczeń. Styczeń/Marzec Na żywo wyglada [...]

co to są za przysiady na 1 filmiku na 2 troche bardziej schodzisz dupą do ziemi ale myśle że te 90 st to minmum , ile tam kg w obu filmikach.

[...] zwykła ławka regulowana, gryfy krótkie, może gryf łamany. Do tego drążek do podciągania i poręcze. Nie pakuj się w żadne maszyny, wyciągi i atlasy. Zaczynaj wszystko od zaraz, nie odkładaj tego. Przecież możesz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała. Pompki, przysiady, itp. Ogarniaj dietę i nie przesadzaj z bieganiem żeby sobie kuku nie zrobić.

Widziałeś kiedykolwiek przysiady????

Wczoraj nie dałam rady zrobić trening A , za bardzo bolał mnie brzuch (nie wiem co się z nim dzieje , boli jak cho lera a @ jak nie było to nie ma). Za to dzisiaj jestem na przeciwbólowych i zrobiłam ten trening : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 14x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x 9kg , [...]

PIĄTEK 28.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b62db286410d4bc384b8d891e8aa41ec.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening A1 A.Przysiady T3: 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 [...]

Wczoraj (28.03.2014) był dzień nie treningowy :) Dzisiaj (29.03.2014) - 3 dzień treningowy Trening: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 72,5 bez żadnej pomocy, więc jestem bardzo zadowolony :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny [...]

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

najprostsze fbw: przysiady,wiosłowanie,wl,wyciskanie stojac,+cos na bic i trica.a najlepiej na zmiane trening abab i w B zamiast przysiadu martwy ciag

Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Środa: Martwy ciąg. Nie będę mógł wykonywać "Military press", ponieważ nie mam skośnej. Czy mogę to czymś zamienić? Piątek: Wyciskanie wąskim chwytem Uginanie ramion ze sztangą. Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Myślę, że ten plan bym prowadził ze 2 [...]

rób przysiady na wolnych ciężarach nie na maszynie

W MC biorę 70kg, przysiady 70kg, klatka 60. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu. Nawet te 3x to trochę dużo więc na split dzielony na 4 dni nie mogę sobie pozwolić. Może masz jakiś pomysł jak rozwiązać ten problem?

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :) Dietą uderz.

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]