przysiady

DT 23.04.2012 Od następnego treningu dodaje trzecią serię docelową, w sumie już dzisiaj wpadła w niektórych ćwiczeniach Podciąganie na drążku podchwytem,po jednym powtórzeniu mniej niż na poprzednich treningach cc x 7 cc x 6 cc x 5 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński [...]

[...] łopatek oraz bólem w odcinku lędźwiowym. Czasem wejdzie mi ból w plecy, że ciężko się w ogóle ruszać. Na szczęście dzięki treningom bóle są dużo mniejsze, chodź martwy i przysiady ciągle dają moim plecom w kość, lecz staram się rozsądnie dobierać ciężary. Poza wymienionymi głównymi objawami są też strzelanie stawów, ból kręgów szyjnych (dużo [...]

[...] trochę zapomniane. ale trening jest prosty: Dzień góry: wszystkie partie znajdujące się na górze tj.górny grzbiet,klatka,naramienne i ramiona Dzień środka: wszystko to co w środku tj. brzuch, dolny grzbiet Dzień dołu:pośladkowe, całe uda, łydy Tylko, że jak w dniu środka masz MC, to w dniu dołu przysiady niech będą dopiero 2 albo 3 ćwiczeniem.

2-3 lata nie rośniesz, nie zależy Ci na większym wzroście jak ekipie niziołków z jednego tematu, to czemu się opieydalasz zamiast robić przysiady, wykroki i ciągi ? Nie widzę logiki.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..

Cześć, Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc97a7b1369b4dce8567b8be8606446c.JPG Trener (taki krążący po siłowni) mnie pochwalił, że robię dobre, głębokie przysiady :-). Takich skrzydeł dostałam, tak mnie zmotywował do treningu - że w trakcie 15 min aerobów po siłowym prawie pawia puściłam %-). Potem wróciłam do domu, i próbowałam zjeść całą [...]

wiekszosc cwiczen ktore mozesz robic na silowni,masz w atlasie cwiczen o tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .martwy ciag na prostych nogach,przysiady i wykroki mocno pobudzaja miesnie nog do wzrostu,nie mniej jesli wczesniej tych cwiczen nie robiles,to zacznij od malych ciezarow i poprawnej techniki.mnostwo cwiczen mozesz tez wykonac na pilce [...]

To przed treningiem szybkowchłanialne źródło białka więc sery białe odpadają + jakieś węgle proste. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co trening Stały zakres 10 lub 12 powtórzeń. Pilnuj progresu. W razie [...]

ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. 21's ( nie wiem czy może być ) 7. Pompki w podporze tyłem 4x15 ZESTAW II 1. Wykroki ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Martwy ciąg 4x15 4. Podciąganie na drążku 4x [...]

1.Przysiady 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 kom;tren fajny,nogi zmęczone bo na wf 2h za piłą [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 78kg x6 88kg x4 Wykroki ze sztanga 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Syzyfki x10 x10 Prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 9kg x10,10,10 9kg x10,10,10 9kg x8,8,8 + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-24 [...]

24.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Chyba jutro odpuszczę przysiady na treningu... zrobię skrócony treningu planu skróconego }:-( Dieta: Mało bo zerowa aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a04331d546054283989a8de7af9df51e.png

[...] 4, 8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4, 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4, 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3, 8 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]

[...] w dłoniach 20kg, a resztę muszę dopinać do paska. Zrobiłam MCNPN, bo tylko to przyszło mi do głowy. Aero 15 minut. Ostatnio szybko czuję pieczenie w udach. Jakiekolwiek przysiady są dla mnie męką :-P. Trening zrobiłam po śniadaniu i nawet fajnie się ćwiczyło. Zazwyczaj trening mam koło 17. Gratisowo napiłam sobie siniaka na łokciu. [...]

Magda Już wysłałam filmy Martuccy mailem :-) Ale dziękuję za odpowiedź na pewno kiedyś wykorzystam, żeby wrzucić na forum filmiki :-) Jagoda Święta prawda, basen najlepsze lekarstwo, z tym uważaniem to już uważam, tzn wcześniej też uważałam, ale przesadziłam, z obciążeniami podczas treningu wytrzymałościowego, dobrze, że nic się poważnego [...]

24.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Chyba jutro odpuszczę przysiady na treningu... zrobię skrócony treningu planu skróconego }:-( miałeś 2 dni wolnego i chcesz jeszcze sobie plan skracać? Przez ten czas powinieneś się zregenerować i zrobić porządny trening bez czitowania.

[...] mówić, zasiedziałem się, jestem kondycyjne zero, zero siłki, aerobów, sexu, jedyna aktywność to mastrbacja.. :| %-) podaj jeszcze ciężary robocze w podstawowych bojach- przysiady, mc i wyciskanie czyli na jakim poziomie obecnie jesteś. trening, który ułożyłeś zły niestety- zła kolejność ćwiczeń i sporo niepotrzebnych. po przerwie warto by [...]

[...] powoli wszystko zaczyna wracać do normy i ja również staram się powrócić do ćwiczeń! Winny jestem jeszcze trening z 20 kwietnia: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x42,5; 5x52,5; 5x62,5; 5x52,5; 5x72,5; - wyciskanie na płaskiej 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 3x62,5; - martwy ciąg 5x52,5; 5x62,5; 5x72,5; 5x62,5; 5x82,5; - [...]

toysy, troszeczke nie dokładnie czytasz dzienniczek :-PP Aktualnie mam jeszcze opuchniętą i obolałą kostkę po urazie, dlatego prawdopodobnie dziś odpuszczę przysiady :-)