przysiady

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

Czy jest sens robić 2 serie brzucha w zwisie (na dół brzucha) i 2 serie spięć w leżeniu (na górę) czy lepiej robić 4 serie samych spięć po takim treningu: przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem Przysiady 2x15 Rumun 2x15 WL 2x12 Wiosłowanie sztangą 2x15 Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15 [...]

- Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym A co z seriami i powtórzeniami ? Zrobic stała liczbe czy dalej jechac poniedzialek 15stki, srode 10tki i tak dalej... Czekam na Twoje sugestie [...]

te hack przysiady to takie ciężkie ? Trudne ? Dużo osób mówi , że na przysiad sporo bierze a w hack o sporo mnie...

Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]

[...] czasem więcej niż 3 razy w tyg, około 40min-60 min) Co do ciężaru, mój plan zakłada cotygodniowe zwiększanie obciążenia(2,5 k tygodniowo- w ćwiczeniach głównych(ławka i przysiady) w ćwiczeniach uzupełniających (izolowanych, chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram się żeby nie był za duży ani za mały. Plan jak na razie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]

ja mam chondro II/III i boli ciagle i wszedzie, da sie z tym zyc. na silownie chodze, przysiady (prawidlowo) robie. boli przy wykrokach- ich nie robie%-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-05-15 18:16:06

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 15.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 3s x10p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 27 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 70kg 6. Russian Twist 3x30 7. Unoszenie kolan do [...]

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 75kg x4 83kg x4 93kg x4 Uginanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-15 17:37:09

Szukałem, szukałem i nic ciekawego nie znalazłem. Jedyny, który (chyba) jest warty uwagi to ten PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]

[...] 10x15kg 10x17kg 6x19kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg DZIEN 23 nogi przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x75kg 8x85kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x55kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg [...]

Czy jest sens robić 2 serie brzucha w zwisie (na dół brzucha) i 2 serie spięć w leżeniu (na górę) czy lepiej robić 4 serie samych spięć po takim treningu: przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem Przysiady 2x15 Rumun 2x15 WL 2x12 Wiosłowanie sztangą 2x15 Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15 [...]

A - Przysiady ze sztanga 4 x 8 - Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - Wiosłowanie sztanga 3 x 8 - wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 x 8 - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 B - Martwy Ciąg 4 x 8 - Podciąganie na drążku 3 x 10 - Wspięcia na palce ze sztanga 2 x 8 - Wyciskanie sztangi skośnie 3 x 8 - wyciskanie [...]

Dziś kolejny dzień tym razem nogi: -przysiady 12/60kg 8/80kg 6/100kg 3/105kg -wyprosty na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg -dwugłowy uda 4 serie po 12 powtórzeń -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Dość przyjemnie się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed [...]

[...] z miejsca. Przez te 2 miesiące np. biceps wzrósł o 2cm. Przedramię też o 2 cm. Klata stoi. Pon: Plan A Śro: Plan B Pt: Plan A Nd: Plan B ... itd. co dwa dni. Plan A: -przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2s -wiosłowanie w opadzie tułowia 2s -wyciskanie sprzed głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze [...]

A jak maja rosnac jak katujesz czworoglowy az 4cwiczeniami i to w zlej kolejnoscia na dwoglowe nic w zasadzie nie robisz??? Zrob tak: Przysiady 4s Suwnica 4s Prostowanie 4s Martwy na prostych 3s Uginanie lezac 3s Lydki 8s przerwy 20-30sekund do tej pory po mocnych siadach robiles cwiczenie izolowane po czym suwnice... I jeszcze te przyziady... [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]

[...] uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Barki - nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Tym planem cwiczylem 6 tygodni. sila poszla do gory do 5kg.. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE skończyłem na 6x128kg. Przy obecnym treningu było to coś takiego: RAMPA 5 (68, 78, 88, 98, 108kg) i chcę zwiększać co 5kg każdą serię, po 4 tygodniach chcę [...]