przysiady

[...] tak zrobił i wrócił do Gold's Gym. Ken Waller także był świrnięty. Miał Corvettę i miał w zwyczaju zmieniać olej na zewnątrz swojego garażu. Pamiętam któregoś dnia robiliśmy przysiady i jakiś facet odwiedził siłownię, nie pamiętam kim on był. Ken przyszedł z olejem i powiedział temu gościowi, że jeśli nasmaruje jego plecy tym olejem, to uczyni go [...]

Wygląda na to, że wreszcie zabiorę się za robotę. 5.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 40 kg x 4 50 kg x 10 3. Wspięcia ze sztangą, stojąc 50 kg x 6 70 kg x 18 4. Wyciskanie w leżeniu 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 40 kg x 6 6. [...]

Generalnie idzie porażka za porażką. Może po prost jestem nazbyt nieudaczny na takie rzeczy. Przegrałem. W środę zrobiłem trening (zapis poniżej), a już w piątek miałem zatrucie pokarmowe i kolejny trening odpadł. 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 4 40 kg x 5 40 kg x 5 2. Przysiady ze sztangą na mięśniu czworobocznym 30 kg x 5 [...]

[...] kg x 10 Do najlepszego wyniku jeszcze sporo brakuje, ale widać, że siła powraca. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 10 Kolano miałem kontuzjowane przez dwa lata i przysiady zacząłem robić bodajże w marcu. Wynik lepszy niż przypuszczałem. 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 13 5. Wyciskanie na skosie górnym [...]

24.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 115 kg x 7 Dorzuciłem 5 kg i lecimy dalej. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 7 Tu dorzuciłem dwa powtórzenia. 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest [...]

No właśnie o to chodzi, że mnie przy mniejszej objętości głowa nie boli. W ciągu ostatniej dekady głowa bolała mnie tylko z powodu treningów. Dziś poszedł ciąg serie wstępne, a później dwie z prawdziwego zdarzenia. Przysiady jutro.

[...] nimi miesiączkowałam bardzo regularnie :) na treningi za chwilę spojrzę, ale czy mogę zapytać co jest w moim nieodpowiednie i które elementy z niego mogę zachować? Czy np przysiady z obciążeniem i wykroki które bardzo lubię, mogę zachować? Chciałabym również zapytać, czy jeśli chcę stracić jakies 4kg to czy w dni nietreningowe mogę zastosować [...]

Wogole nie wiem skad te dane ze mc jest zlym cwiczniem. Napewno kontuzjogennym, ale na boga przysiady pelne tez za bezpeiczne nie sa nie odpowiednie trzymanie nadgarstkow przy np wycisku moze spowodowac ich rozwalenie , itp itd. Ogolnie rzecz biorac KAZDE cwiczenie moze przyniesc wiecej szkody niz pozytku. Ale po to sa trenerzy po to fora by [...]

[...] sztangielek, co najwyżej prostowanie nóg siedząc i w ogóle maszyny i jeszcze raz maszyny itp.) Co do kolan to mi się zregenerowały - kopię nawet więcej niż dawniej. Robię przysiady, robię MC, robię wiosłowania stojąc i podrzut. Nic mi nie dolega. Wg tej twojej teorii to byłoby setki pacjentów w Polsce wskutek ćwiczeń. Nie jest tak - zastanów [...]

[...] na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj diete, zobaczymy co się tam dzieje. mosz soga na rozkręcenie i zapraszam do mnie

pabloc robisz przysiady??...jak tak to pewnie wiesz że po jakimś czasie zaczynają siadać rzepki a jeżeli się ćwiczy takimi ciężarami jak Radek i tak intensywnie to zgadnij :P POzdro

Mass};-) ___________________________________________________________ DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - [...]

Kendra };-) gratuluję zakończenia treningu. Świetnie opisałaś wrażenia, uśmiałam się! Przysiady i situpy były relaksem, kompleks sztangowy walką o życie, swing - walka z grawitacją, co by se kręgosłupa nie wyrwać z dupska. Możemy sobie podać rękę. A kółeczko było największą zmorą :-)). Powoli trzeba zacierać ręce na podejście numer 2.

[...] ________________________________________________________________ DT 1700kcal BWT 130/130/r Trening wytrzymałościowo-siłowy 30-20-10 push press 20kg sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 16kg Czas: 34min Ostatnio: push press 15kg (+5) pompki w rozkroku/damskie swing 8kg (+8kg) Czas: 38min Lubię nawet tą wytrzymkę, może dlatego, że [...]

[...] Wygląda to następująco: klata bic wyciskanie poziom 4x 12-10-10-8 dips 4x wyciskanie skos + 4x12-8 unoszenie sztangi prostej szeroko 4x12-8 unoszenia młotkowe 3x10 nogi przysiady 5x 12-10-10-8-8-6 wykroki 4x 12-10-10-10 wspiecnia na palce stojac 3x SS: prostowanie + uginanie nóg 3x12 bary kaptury tric push Press 5x 10-8-8-6-6 unoszenie wzdł [...]

Ja tez mam z kolanami problemy jak zaczynam robic przysiady. Normalnie nie bola a przy siadach juz je czuje. Nawet bardziej przy niepelnych bola niz przy pelnych Proporcje mysle ze sa odpowiednie. Sweietna sylwetka. Moim zdaniem przydalo by sie jescze masy ale kwestia indyweidualna oczywiscie

[...] akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze sztangą 10x5 Środa (nogi, szyja) -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 10x10 -wykroki 3x10 (??) -wznosy (łydki) 2x20 -mostek zapaśniczy przodem i tyłem (2x20) Czwartek (triceps) -pompki na poręczach z [...]

Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]