przysiady

Przysiady wykroczne :)

[...] max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

aż żarcie odłożyłem, przez to, co tutaj piszą! stary - idź na basen, bieganie, sporty walki, a jak już się uparłeś, to tylko ciężar własnego ciała, tj. przysiady (mogą być na 1 nodze), żuraw, pompki, brzuszki, drążek, supermany itp.

[...] kazal jezdzic rowerem. jesli zupelnie bym nic nie robil to bym musial chodzic na rehabilitacje, bo i tak mialem zanik miesnia 4glowego ;p to tyle . przy jezdzie mnie nie boli, jak zagram mecz czy 2 tez nie ...ale zrobilem raz przysiady ze sztanga(50 kg) to po 3 seriach myslalem ze padne tak na******lalo to kolano no i postanowilem nie robic nog .

Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]

przysiady zadnych odzywek, niech je wiecej, szczegolnie okolotreningowo i bedzie git dla osoby nie cwiczacej kazdy bodziec bedzie ogromny takze niewiele trzeba do szczescia

tylko 13 cm :/ ajs jakbyś to połączył z siłownia przysiady ze sztanga, wspięcia na palcach,wstępowanie na podwyższenie i wyskoki ze sztanga(dwa razy w tygodniu) to lepszy wynik byś osiągną :) z nabiegu zmierz pewnie tez ci sie poprawil Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-08-24 22:46:51

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

skrery na boki : 1seria bez ciezaru , siadam na lawce do brzuszkow w kacie powiedzmy 130stopni , rece przed siebie i krece tulowiem na boki pomagajac Sobie rekoma , potem dodaje ciezar (5kg ,7kg) . Trening ciezki robie po klatce + barki(pon) , przysiady mam w (czw-pt)

Trening nr 1 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 40kg 2 PRZYSIADY - 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7.5kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 42,5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 2 sztabki 6 UGINANIE NOG 30kg 7 LYDKI A (wolny wybor) 80kg 8 PRZEDRAMIONA A [...]

Jak napisalem wyzej "cwiczenia na nogi sa w trakcie opracowywania', ale wydaje mi sie ze bede robil przysiady ze sztanga i z hantlami(nie wiem dokladnie jak to opisac)i mysle ze to wystarczy bo nogi tez cwicze na treningach SW. CO to za skrot 'MC'? Co do tego cwiczenia na plecy to nie wiem jak ono profesjonalnie sie nazywa ale polecil mi je [...]

[...] w serii 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kreatyna vitalmax, carbo olimpa, białko ostrowii I: NOGI: 1. przysiady 4x 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 3. wspięcia łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. Unoszenie sztangielek [...]

czyli moge normlanie trenowac ? tzn malo pow i ciezkie cwiczenia ciagi przysiady wioslo itp... przy 3x sw ? oczywiscie barki lydki lapy musze troche obciąć bo na sw tric i barki chyba duzo pracuja ? pzdro dzieki

Trening ktory planowalem robic po splicie rozwinal sie troche. Wyglada to tak: 1.przysiady+wykroki 3s 2.rozpietki na skosnej 2s 3.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3s 4.wioslowanie sztangielkiem 3s 5.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4s 6.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 3s 7.unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku+unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady - brak MC - brak Prostowanie nóg na maszynie - brak Uginanie nóg na maszynie - brak Orbitrek 30 minut brzuszki 3x35 z nieplanowych ćwiczeń: wyciskanie płaska - 3x8 50 KG wyciskanie wąsko - 3x8 50 KG skos sztangielki - 2x8 22,5 KG Skoro nogi nie mogą, zajmę się teraz górą. Trening lekki. Pół godziny [...]

Dziekuje bardzo! czyli na sam poczatek budowac sile tylko poprzez przysiady 2x w tygoniu i do tego jakies 1-2x w tyg granie w siatke, a gdy dojde do momenty gdy podniose ze 180-200 kg wtedy zabrac sie konkretnie za cwiczenia dynamiczne? dzieki i pozdro

Gateway93 patrz co ty robiłeś , to narazie kilka które znalazłem http://www.sfd.pl/Czas_na_mase_:%5D-t519203.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t520416.html http://www.sfd.pl/Czas_na_nowy_bodziec-t515926.html http://www.sfd.pl/Jak_stosowac_poszczeg%C3%B3lne_%C4%87wiczenia...-t500972-s2.html [...]

no wlasnie nie ma tego z ''ciagami'' , przysiady robie rzadko prawie w ogole ,bo czesto biegam i nogi mam przetyrane.. to moze robic 3x w tyg? . Moj bf% wynosi 9% , tyle ze wczesniej katowalem brzuch zamiast dac mu szanse rosnac..

oczywiście że możesz robić przysiady, nawet powinieneś, nic Ci niegrozi szczególnie na zaniżonych ciężarach. Pozdro.