przysiad

[...] brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze możesz zastąpić nie ma problemu co do ćwiczen na nogi czy przysiady moge zamienic z prostowaniem nóg na maszynie a jesli chodzi o martwy na prostych nogach to czy moge zastosować uginanie nóg w lezeniu na ławce ( mam taka mozliwość) [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 185 - aktualnie ok. 165/170 martwy ciag : 240 - aktualnie ok. 210/220 przysiad : 200 - ak. ok. 170/180 PYTANIE: Chłopak chce uderzyć z grubej rury, to będzie pierwszy jego kontakt z omadrenem i trenem lecz stosował już propa w dawce 100 mg ed. [...]

[...] : - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt młotkowy 2 x 9 - 7 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 - przysiady wykroczne 2 x 9 - 9 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] w siadzie 2 x 12 - 9dalbym lezac,do czola Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9unoszenie z opadu - wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt młotkowy 2 x 9 - 7 Nogi : - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 - przysiady wykroczne 2 x 9 - 9uginanie lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 Przedramię: - uginanie [...]

[...] ze sztangą podchwytem 2 x 20 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B - przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9 3x - wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9 3x - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 - military press 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze [...]

wrzucam wypiske. zastanawialem sie czy wpisywac obciazenia bo tu szydercow pelno ale... DZIEN 1 (TRENINOWY) Trening: 1.siad tylny 3x10 10kg 2.wykroczny 2x10 10kg 3.hack-przysiad 3x10 12kg 4.mc 14,10,6 15,20,25kg 5.wioslo jednoracz 3x10 12kg 6.podciaganie 2x4 7.mlotki 2x10 5kg 8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii dlugosc: 40 min+rozgrzewka komentarz: [...]

[...] 2s Triceps: -Pompki na poręczach w siadzie 2s Trening B Klatka piersiowa: -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s przysiad wykroczny 3s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s daj wspięcia na palce pod koniec treningu 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s [...]

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

[...] -uginanie nóg razem 6 s -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s -HP na barki 2s x10 -porecze na tric 3s -młotki 2s C -przysiad rozgrzewkowe 2s po 8 podstawowe 5x3 -wyciskanie na płaskiej 3x10-10-10 stałym ciezarem -podciaganie sie na plecy podchwytem / wiosło sztangielka 3s -wyciskanie na [...]

Dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą 2x25kg wypady ze sztangielkami 2x5+5kg prostowanie nog siedzac 2x25kg uginanie nog lezac 2x25kg wznosy lydek na jednej nodze 2x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 2x10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x7,5kg +odwrotne brzuszki+klasyczne brzuszki [...]

WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero spoko oko, cwiczylo mi sie jak [...]

A - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga - Martwy ciąg na prostych - Wioslowanie sztangielka - Przysiad ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu - Uginanie ramion ze sztanga B - Wyciskanie sztangi płasko - Military press - Prostowanie ramion na wyciągu - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu [...]

[...] jak bede juz starsza i powiem, ze glupia bylam... jesc 1800kcal i chudnac? ja jadlam tak kiedys przy sporym ruchu i nie chudlam... co do trneingu, to najbardziej lubie przysiad ze sztanga, martwy npn, wioslowanie sztanga, wykrok ze sztanga, bicki, ewentualnie przysiad pile, przysiady z hantlami po bokach mi nie leza, gdyz nadgarstki mnie [...]

[...] sztangi francuskie ramion lezac 1. mlotki 2. francuskie siedzac 1. uginanie w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem Dzien 3. 1. przysiad 2. MC proste nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. wypady 1. wznosy na jednej nodze 2. wznosy na dwoch nogach A brzuch rob z obciazeniem [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag : przysiad :

[...] tułowiawyc hantli Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Plecy: - Podciąganie na drążku PODCHWYTEMwioslowanie mc! Nogi: - Prostowanie nóg w siadzieprzysiad - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie ramion ze sztanga Co do skoliozy jesli nie jest w [...]

a teraz czas na wpiskę Trening na trochę zaniżonych ciężarach (80-90%) w części ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem. Czas trenignu: 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy [...]

Plan na następny mikrocyklik (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.): Wyciskanie na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek [...]

Pełny przysiad z obciążeniem też odziałowuje choć w mniejszym stopniu na łydki.Pozdrawiam.