przysiad

[...] : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split partia 1/tydz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem {:-( Mam zamiar trenować A1,B1,W,A2,B2,W,W Plan adzika123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie. Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi: Wykroki 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w [...]

FBW 3x tydzień w zupełności wystarczy. Ogarnij 6 podstawowych ćwiczeń np przysiad, rdl, plaska, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w siadzie. Ucz się techniki.

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]

Przysiad w burpees?

[...] DZIEŃ 71–10.11.2013 Mały dalej chory i chyba bez antybiotyka tym razem się nie obejdzie. TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 1/x60kg / 7x65kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / [...]

[...] I gapa ze mnie, bo teraz czytam w komentarzach na YT, że gościu źle pokazuje :-? Głupek ze mnie. @@-) Chyba nie robiłam burpees tylko wyskok+przysiad+pompka... w mordę! A szczyt głupoty dowodzi, że jest jeszcze wyzwanie burpees na forum i są tam nawet wskazówki co do techniki. }:-( Uczę się burpees jutro,, bo [...]

[...] na siłowni Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przysiady 60 kg 12 powtórzeń -Martwy ciąg 90 kg 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławce poziomej 85 kg 1 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb 2. RDL r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7 r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb 3. wyciskanie sztangielek skos góra 10X9kg 7X9 7X9 10X20lb 9X20lb 7X20lb 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 10X11,5kg [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - laczek007 w dniu 2013-11-11 05:08:44 Zmieniony przez - laczek007 w dniu 2013-11-11 05:10:33

[...] sztangielki Dieta : brak, jak narazie tylko zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 30kg max, reszty nie robiłem Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-11 08:48:14

Niedziela 10.11.2013 Przysiad tylni 5x5 5x51,5kg 5x61,5kg 5x71,5kg 5x79kg 2x86,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x36,6kg 5x41,5kg 5x49kg 5x54kg 5x59kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x41,5kg 5x49kg 5x56,5kg 5x64kg 5x69kg Drążek podchwytem z zatrzymaniem i lekkim odbiciem 3x8 Dzień wcześniej robiłem interwały biegowe, dlatego nie zaliczyłem tych [...]

[...] (tył barków) 12, 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8 Modlitewnik 12, 10, 10, 8 I zanim ktoś napisze, żeby dodać coś na dwugłowy, to rozważałem to, ale doszedłem do wniosku, że jego praca w przysiadzie, martwym i wykrokach w zupełności mi wystarczy. Mogę teraz liczyć na ocenę? :) Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-11 10:49:36

Poniedziałek KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 75kgx2 75kgx2 Rozpiętki 12,12 TRICEPS Pompki na poręczach 8,8,8 Francuskie 12,12,12 Środa Przysiad tylni 8,8,6,6,3 Przysiad przedni 10,8,6 MC na prostych nogach 10,8,6 Wspięcia 40,35,30 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):lekka tedencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:120

[...] (max) Przedramię(uginanie nachwytem): 1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3xmax 2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3xmax Czwartek: Nogi+łydki+brzuch Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8 3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

[...] rosna jak szalone, a na ciele zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 160 teraz 100 -martwy ciąg: mmax 250 teraz ze 130 -przysiad: mmx 160 i ciale biore tyle PYTANIE: ogolnie jak pisalem wyzej trenowalem wiele lat na silce, waga byla 105 , reka z 43 i rownolegle trenowalem rower itp w celach [...]

[...] mezo/endo 13. STAN ZDROWIA:raczej ok  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:  Chciał bym zrobić cykl na Ph za miesiąc, mam oxanavar propionate od kilosport cale opakowanie oraz trenavol v od chaparral labs 45tabletek połowa opakowania. Jak [...]