przysiad

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Rozpietki 2x12 5Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 6.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 7.Wspiecia stojąc 3x12 8.Francuskie leżąć 3x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie [...]

Dzień 1 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2.Wspiecia stojąc 2x12 3.MC 3x10 4.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 5.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 6.Francuskie leżąć 2x12 7.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Wspiecia siedzać 2x12 3.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 4.Wyciskanie hantlami skos 3x10 [...]

25.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 Jak zawsze po wszelakich eksperymentach wracam do swojego pierwotnego rozkładu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bc7617a24a44ef194975caf89d05565.gif I jak zawsze pierwsze dni po przerwie ze strączkami dają mi się we znaki;-) + suple (tran, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu) + warzywa... w ilości niezbyt dużej (chyba [...]

[...] indyk, nerkowce IV – ryż, indyk, mozzarella, awokado,, kokosowy Trening V – whey, ryż, banan VI – szprotki, ryż, kokosowy BWT 2022kcal, 145/203/70 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x4-6 2min (6x10kg) 30kg/ 35kg/ 45kg/ 50kg (x5) 2. Gironda sissy squat 4x8-10 90sek 4kg/ 6kg/ 8kg(6+4)/ 10kg (x8) filmik -> http://youtu.be/VQ2n5KWV0os 3. przysiad [...]

[...] łamana, modlitewnik Dieta : jem wszystko ;) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : napalm, białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - jareckiddz w dniu 2012-09-25 22:53:59 Zmieniony przez - jareckiddz w dniu 2012-09-25 23:04:04

Przysiad 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7/100x7/110x2 (110x3) WL 30x7/37.5x7/42.5x7/ 47.5x7/ 52.5x7/57.5x2 (57.5x2) MC 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7/100x7/110x7 (110x7) SKLADANKA Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x7/ 50x7/ 60x7/ 70x7/ 80x7/ 90x7 Wyciskanie sztangielek stojac 10x7/ 12.5x7/ 15x7/15x7/15x7/15x7 Wioslowanie sztangielkami 15x7/ 17.5x7/20x7/ [...]

Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]

[...] bf Twoja waga jest graniczna by zacząć myśleć o cyklu siłowym ale nie masz stażu a twoje wyniki siłowe nie są dobre. Wyciśnij ze 100kg na płaskiej, 160kg martwy i ze 120kg przysiad to możemy zacząć mówić o cyklu siłowym (kg podałem do twojej teraźniejszej wagi). Teraz zrób masę (ale z głową). Siła podskoczy, dostaniesz mięśni to będzie dobry [...]

[...] 164cm wzrostu wiec micha ujdzie Wydrukuj sobie nasze plany dla poczatkujacyh, masz tam jeden z maszynami i jedne bardziej z wolnymi ciężarami zobacz na youtube jak sie robi przysiad i MC, pocwicz na sucho z kijem od miotły szczególnie przysiad masz tez w regulaminie pochwałe przysiadu i tam mozesz zobaczyc nasze zdjecia przysiadów i sprawdz co [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Jesteś wstanie podać "obciążenie robocze" w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: proszę o ułożenie dział - ODŻYWIANIE , idziesz czytasz , układasz i dajesz do sprawdzenia. "Uprawiane inne sporty: koszykówka / siatkówka . " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 90 kg, przysiad - brak ale jak to zwykle bywa na nogi nie trwnowałem. " 90 kg to twój max ?

[...] ogórki chleb żytni majonez -indyk parmezan kapusta kiszona Suma dobowa: 1820kcal, 128g białko, 59g tłuszcze, 198g węglowodany Tak się zamotałam po rozmowie z Arphiel o przysiadzie + zaspanie i odstawienie sawa, że nie popatrzyłam na wypiskę i jak doczłapałam zrobiłam ten sam trening co w poniedziałek }:-( Ogólnie z treningu jestem [...]

[...] : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x5 / 75 x 5 / 65 x 5 (ostatnie treniengi) Na barki są w każdym zestawie po 2 ćwiczenia na plecy też więcej, [...]

Deo17 w czym problem . prosty plan treningowy pod SW , bez większych kombinacji A. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 tyle . Przykład dla power clean dla 100 kg seria sam gryf 1. seria 50 kg 2. seria 70 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg MC przykład dla 100 kg [...]

[...] przodem/wyciskanie stojąc 3 x 12-15, jednym ciężarem, bez przerwy między ćwiczeniami; 90sek 2kg/15/15/15 2kg/15/15/15 3kg/12/10/12- nie dokładałam a i tak były przerwy 3a. przysiad szeroki 3 x 6 10 sek 32kg/6 34kg/6 34kg/6 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 15kg/12 17kg/12 19kg/12- tradycyjnie wyplułam płucka 3c. MC [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] chodzilo Co o to | oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 3 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - wyprosty nóg na maszynie

Robiłaś przysiad sumo z 50kg 88-O mnie 30 to by w zmienię wgniotła. Też mam kafle w domu ale większe obciążenia mam bitumiczne - właśnie, żeby krzywdy podłodze nie zrobić no i piankę na podłogę.

Regularnie siłowo ćwiczę 5 tydzień. Wcześnie z siłką miałem sporadyczne do czynienia. Tydzień temu skompletowałem sprzęt. Wtedy też zacząłem trenować wg powyższego planu. Aktualne wyniki: Wyciskanie na ławce płaskiej: 43kg. Przysiad: 20 kg. MC: 26kg Dlaczego uważasz, że FBW ABC nie jest dla mnie? Jeżeli chodzi o kondycję to mam ją dobrą. Zmieniony [...]