przysiad

[...] : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max 95kg, serie 70,70,75,80 kg, biceps zazwyczaj hantelka 15kg na rękę, triceps sztanga francuska: [...]

[...] za glowe 12/12/12 Biceps: Uginanie na modlitewniku z gryfem 12/10/8/6 Mlotki 12/12/12 Piatek: Nogi barki Nogi: Przysiady 12/10/8/6 (ale to tylko ostatni miesiac) Hack przysiady 12/10/8/6 Wspiecia na palce z ciezarem 25/25/25 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/8-6powt. Podciąganie na drążku - 5x/8powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/10-8powt. Retrakcja kablem - 3x/15-12-10powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/8-6powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/10-8powt. Rozpiętki - 3x/15-12-10powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI [...]

[...] rehabilitant powiedzial. ???? to powinnes napisac o tym do odpowiedniach służb jego wypowiedz bo w takim razie strach chodzic do takiego lekarza. Posłuchaj jak dziecko robi przysiad z czymkolwiek (co jest obciazeniem to nie urosnie)???? przysiad to złote ćwiczenie które każdy sensowny lekarz by ci zalecił w takiej sytuacji, dziecku 10 letniemu [...]

czyli tak - mój trening bedzie wygladał nastepujaco : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) max przerwa pomiedzy seriami - 90s rozgrzewka: 1 [...]

matsu11 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jest ? pokaz program,na ktorym szedles silowo do przodu. czy to ten,ktory wkleiles? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 13:02:24

[...] , dom , dekoracja , ty wciaz budujesz fundament skupiasz sie bazie , ćwiczenia wielostawowe gdzie pracuje całe ciało nie izolujesz w cwiczeniach danej parti miesniowej. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3x maxx brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx łydki tylko [...]

matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

Cześć. Chce zrzucić kilka kg i poprawić swoją sylwetkę, krótkie info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 -cel: zrzucenie 6-8kg Chce wykonywać takie ćwiczenia: Siłownia 2x w tygodniu A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] ale nie rozumiem tego zdania :) tzn mam zrezygnować z czegoś, czy chodzi o zwiększenie ciężaru w ostatniej serii tylko w ćw podstawowych jak: wyciskanie leżąc/skos, przysiad, martwy, wiosłowanie. najbardziej boli mnie brak drążka, którego nie mogę zainstalować w mieszkaniu :( ps. co do diety. z kontekstu wypowiedzi rozumiem, że nadal [...]

[...] podobnie tyle wszystko na max biceps z pierwszysmi drop setami + burn sety prosta sztanga, ugieta, hantle, linki (czyli pierwsza seria 6+6+6+15 i pozniej 2 serie max) nogi: przysiad szeroko 4s, przysiad na maszynie szmita 3s, wyprostu nog, plus 1 noga na zmiane, ugiecia to samo i lydki. barki to samo w sumie tyle robie serie pierwsza znow [...]

Dokladnie, jak by wyciskanie bylo wyznacznikiem ogolnej sily czlowieka. Czemu nie spytają ile wezmiiesz na martwy, przysiad? _Richart_ byc moze ale pisali calkiem powaznie.

Witam, Moje aktualne rekordy na siad, wl, mc wynoszą kolejno 140, 115, 155kg. Aktualnie trenuje planem w którym mam przysiad i wl 2x/tyg oraz RDL. Jaka metodę progresji zastosować co tydzień aby siła szła najlepiej? Na razie dokładam 0,5kg do tych bojów tygodniowo ćwicząc stałym cieżąrem do 6 powtórzeń. W dniach "cięższych" wykonuję te boję o 1-2 [...]

ej a wyciskać na przysiad już nie można? :]

1-8/10 tren enan/hexa 75mg e3d lub e2d 1-12 mix 500mg week jaki oral dodac? lub jak mozecie mozecie przedstawic swoje cykle typowo na spora mase to prosze wpisywac i ocenic moj Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata [...]

[...] 14. Jak na razie osoby tutaj chwalą sobie moje rady. Nigdy nie twierdziłem,że do mnie należy prawda. W przypadku Stanisfuafa musi on wykonywać jak najwięcej ćwiczeń na brzuch,które mają najlepsze przełożenie na przysiad(zainteresowanie siłą,nie sylwetką), tak więc powinien używać ab rolla w sposób w jaki opisałem,choć nie jest to jedyna metoda.

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] to FBW zamotane jak dla mnie, czyli osoby bez jakiegokolwiek doświadczenia:/ z tego co w podanym przez Ciebie linku wyczytałem, należy stosować np taki schemat ćwiczeń: przysiad, rumunski martwy, wyciskanie hantli/sztangi, wiosłowanie, wyciskanie w staniu (rozumiem ze chodzi np o żołnierskie), podciągnięcia. i tego typu schemat należy [...]

[...] Sylwetka kiepawa - strasznie tłusto jest. Jak się coś poprawi, to może cynkę zdjęcia jakieś. Niedziela, 28 sierpnia: rower - 41km, rekreacyjnie Poniedziałek, 29 sierpnia: przysiad - 20kg x8, 40kg x8, 60 x16/x14/x12 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 30kg x9, 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - [...]

ThundeR159 cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? ile ty masz całego obciazenia w kupie???