Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 20/30/35/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 45/50 7/5 x 60 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x [...]
[...] w najwęższym miejscu :76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na [...]
[...] do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/27,5 12 x 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 5 x 10 – 22,5 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]
[...] żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na zwykłe przysiady z powodu braku miejsca na siłowni, rozpiętki robiłem na wyciągu dolnym na linkach, gdy zacząłem robić pompki na poręczach złapał mnie duży ból w barkach. może było [...]
[...] danym planie i przejść na inny... Tak to jest jak się zmienia i kombinuje po swojemu nie mając ku temu jakiejkolwiek wiedzy. 3x w tyg przez pół roku chodziłeś i trzaskałeś przysiad, wycisk i martwy i 65 kg na serie nadal brałeś ważąc 70 kg?? Ronnie Ci dobrze rozpisuje, ja bym dodał od siebie że jeszcze na dni siła/hipertrofia też za wcześnie. W [...]
wykopaliska z ciekawych dziennikow BURPEES Opis by Obli w dzienniku Nieistotnej w 2008 padnij - powstan, na dole pompka w gornej fazie wyskok w gore, oczywiscie nogi ladnie razem pod siebie http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M&feature=related boksowanie z cieniem opis by Obli w dzienniku Vena84: boksowanie w powietrzu, robisz jak [...]
[...] 5 z 65kg 2x 4 z 67,7kg 2x 2 z 70kg 1x z 72,5kg Suwnica 4x 15 z 50kg Martwy 2x 10 z 50kg 10/8 z 60kg Zestaw z bosu 2 serie 2x 10 L/P hopki jednonóż 2x 15 sek L/P stabilizacja jednonóż na bosu z zejściem w dół 20x przysiad do pozycji 10x bosu jump sauat Przerwa jednak dała się we znaki :-( Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-10 09:33:21
Wtorek, 12.03.2019 Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 [...]
[...] zajęciach początki są trudne każdy kolejny trening to krok do przodu :-)) Po kilkudziesięciu zajęciach na stepie dalej mi się kopytka plątały %-) Ja to proste ćwiczenia lubię - przysiad, martwy, zarzut. Ale jak już Fsl wymyśla kompleks sztangowy to miewam problemy z układem - kolejność i synchronizacja ruchów się gubią. Ten typ tak ma %-)%-)%-)
Złe połączenie, źle dobrane ćwiczenia, zła ilość serii, za dużo ćwiczeń, plan cały zły, zła liczba powtórzeń. Przysiad/mc jeszcze. Ankieta uzupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zdziwisz się pewnie planem który ci zaproponuje ale sam zobaczysz, że lepiej na nim wyjdziesz niz na tym twoim kombinowaniu...
Sprzedajesz fat burnera. Tobie potrzeba masy mięśniowej a nie redukcji... Zajmujesz się jedzeniem, dział Odzywianie i CZYTASZ,3 posiłki to mało w dodatku bardzo kiepskie. Plan prosty, bez kobinowania, bez tabaty . FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
Cześć, za czesto dajesz zdjęcia nie widac zasadniczej progresji.. W ogóle 17stego styczna bieżącego roku, napisałes u mnie na forum, ze masz 67cm w udzie i 42cm w łydce, na przysiad bierzez 180/190 przy masie 85/86cm, jak to sie stało, ze zyskałem kilka kilogramów, a zjechałeś aż 9cm w udzie, 2cm w łydce i polepszyłes rekord zyciowy o jakies [...]
Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie: WL płaska 4s 12-12-12-12 Przysiad 4s 10-10-10-10 MC 4s 8-8-8-8 Wiosło 3s 8-8-8 Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10 Czachołamacz 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co [...]
Moim zdaniem rozłóż na a i b a przysiad rob jako pierwsze cwiczenie. mniej wiecej takie zestawienie 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.triceps 6.biceps A co do serii to na duze mozesz dac po 3 a na male po 2:) Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-26 15:26:08
Witam, mam problem i prosiłbym o poradę. Konkretnie, co moglibyście mi polecić jako alternatywę dla przysiadów? Uprzedzając komentarze, wiem, że przysiad jest najlepszy i niezastąpiony, jednak nie jestem w stanie go poprawnie wykonywać. W wyniku kontuzji mam na tyle ograniczoną ruchomość w stawie skokowym, że nawet bez obciążenia nie jestem w [...]
[...] bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie [...]
[...] 1) Jestem ciężkim ektomorfikiem 2) Mam mocne nogi i słabą górę. Aczkolwiek wyniki w trójboju mam nienajgorsze- przy wadze 85kg wyciskam na klatkę 105kg, martwy 175kg, przysiad 140kg. W związku z tym, wydaje mi się, że siłowo nie potrzebuję póki co iść do przodu, za to chcę powiększyć górę sylwetki- klatka + plecy, tak, żeby dojść do [...]
[...] podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
Jagoda__ 2013
