przysiad

Najmocniej przepraszam rozpędziłem się PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do [...]

[...] (boczna czy jak zwał to zwał) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 bodajże 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: 120kg 5razy Zmieniony przez - adamuska w dniu 2015-07-06 19:27:38 Zmieniony przez - adamuska w dniu 2015-07-06 19:29:01

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): minimalna tęndencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: w pełni zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przyciad 10x90, MC 6x100, wyciskanie 10x60

6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]

*DANE PODSTAWOWE NICK: bennyhill23 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: Wklejony wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, MC unikam, wyciskanie na lawce 65x8

DT Trening FBW 1. Pompeczki 3x 2. Podciąganie hantli w opadzie 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 6. Przysiad z ketlem 3x (trzymany na wysokości k. piersiowej) 7. Plank Konsumpcja 1. Śledź marynowany 106 g + bułka pełnoziarnista 60 g 2. Whey UNS 35 g 3. Filet z [...]

[...] Mniej nerwów tracę, bo na niektórych to szkoda słów - sam z resztą za często piszę o czymś, o czym nie wiem, ale pracuję nad tym. Ciężary małe, bo jestem słaby, a dodatkowo obecny cel to sylwetka, czyli ciężary nie są priorytetem. Dla przykładu dziś na przysiad 45kg - zwiększam co tydzień. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-10 15:06:15

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8 wtorek-nogi -przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8 -hack przysiad 4 serie 15,12,10,8 -wspiecia na palce stojac sztanga 3 serie 12,10,8 czwartek-klata (jak wyzej) triceps -francuskie [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nigdy nie próbowałem wycisnąć raz na maxa, najwięcej ile brałem w serii 6powtórzeń to 70kg -martwy ciąg: j.w. najwięcej na serii to 100kg - 4 powtórzenia -przysiad: j.w. najwięcej w serii to 50kg 12 powtórzeń Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-07-11 12:43:38

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: up 11. POZIOM BF%: 10-11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo (troszke endo jak zaniedbam miche) 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem dlugo -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 200

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 90 SFD/Images/2015/7/23/72222d12d9b44bb488f7cb36716b110b.jpg Zmieniony przez - france25 w dniu 2015-07-12 16:45:34

[...] 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 x 8 -martwy ciąg: -przysiad: 100 x 8

[...] seriami i po treningu, wioslowanie sztanga i sztangielka moze zawadzac kolo siebie i psuc regeneracje. Z cwiczen polecam dipy, wykroki, wysoki step , wyciskanie zolnierskie, przysiad ze sztanga z przodu, rotacje przy bicepsie, martwy ciag ze sztanga trzymana szeroko. Za jakis czas mozesz zwiekszyc ilosc serii. Ankieta j/w.Pozdrawiam Zmieniony [...]

Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]

odbijam watek po 3 miesiacach z nowymi pytaniami i watpliwosciami. Nadal trzymam sie Ice Cream Fitness routine, zrobilem postepy jezeli chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na [...]

Ja tylko jedno pytanie mam...wiem, że początkujący idą jak burza, ale 54kg w przysiadzie w 3 m-ce?? jasny gwint...1/3 tego poproszę :) No i mc mniejszy niz przysiad, i to znacznie...może dlatego, że w mc nie ma jak oszukać? :) nagraj filmy i wrzuć, chłopaki ocenią i napiszą co i jak :)

[...] bez obciążenia i wybrać to, co nie boli. Można kombinować z superseriami, dropsetami, przytrzymaniem itd, żeby jakoś zniwelować fakt, że nie można dźwigać dużo. -u mnie z przysiadów praktycznie TYLKO goblet ATG. ew. przysiad z hantlami z nogami wąsko. Tu warto popróbować, ustawienie stóp i głębokość może zmienić wszytko. Przy zwykłym [...]

[...] rozstawem stóp. Ja nie wiem, na ile...zwykły program treningowy można sensownie zmienić na program pod kolanowca. Bo o ile zdrowa osoba jest wstanie wrzucić do FBW cięzki przysiad i mieć załatwione nogi, to u nas tego się nie zbalansuje lekkim gobletem. Jak dla mnie trzeba trochę kombinować, dodać więcej ćwiczeń, bawić się zakresami, albo [...]