przysiad

Mam pytanie. Niestety nie mogę wykonywać martwych ciągów i przysiadów odkąd miałem kontuzję dolnego odcinka pleców. Będę mógł to robić dopiero za około 2 miesiące.Wcześniej robiłem te ćwiczenia Moje pytanie brzmi czy jest sens stosować ten plan treningowy (chodzi o super siłę i masę według Arnolda) bez przysiadu i mc? Moje dane waga ok 90 kg [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mc tego 4tyg na mdrolu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

witam w dziale doping jestem laikiem, przezylem jedynie kilka strzalow omki za malolata:) wiec moj problem polega na tym ze brat kolegi w grecji zalatwil nam deca durabolin, winstrol, testosteron prioponat i metanabol i tu sie zaczyna problem bo kazdy radzi co innego. Waze 101-105 kg a moim glownym celem jest wyrzeźbienie tego wszystkiego i bardzo [...]

[...] + WARZYWA: cukinia, brokuły, kalafior, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING kompleks ze sztangą 5 obwodów x 6 powtórzeń: 1. wiosłowanie 2. zarzut 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 1. 20kg 2. 22,5kg 3. 22,5kg 4. 25kg 5. 25kg Szybko i męcząco + CARDIO: bieżnia 25 minut -> maks. HR 85% HRmax, avg 76% [...]

tzw. procedura kopiuj-wklej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

WAGA CIAŁA: ~93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: 130x5 MARTWY CIĄG: 185x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 137.5x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] chodze na treningi SW to cwicze FBW a jak mam wolne to Splitem i troche mi sie przejad Wiem ze 2 dni to zamalo lecz na czesciej niemam czasu choc chcialbym codziennie A -przysiad 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 +brzuch B -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dobry10 PŁEĆ: chłop WIEK: 18 (1993) WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Chodzi o przysiad przedni aktualnie moj maks to jakies 125-130kg. Mam zamiar wskoczyc na 6-7 tyg na kreatyne i podbic ciezar. W zwiazku z tym iz jest to krotki okres mysle ze powinno byc dosc agresywne progresowanie. Dodatkowo powiem ze kreatyna zawsze dziala na mnie mocno juz po pierwszego tygodnia. Licze na jakies 20kg w ciagu tego okresu. [...]

przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 wiosłowanie sztanga 5 x 5 francuz 3 x 8 łydki mc 5 x 5 push press 5 x 5 podciaganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 3 x 8 brzuch Wiecej nie trzeba.

[...] ze zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x 120kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię Pytanie: Posiadam Stanzol 10mg/100 tab. i jest to mój pierwszy cykl z jakimkolwiek koksem wiec prosiłbym o rozpisanie cyklu(jak długo brać i ile tabletek [...]

Siemka Prosiłbym o sugestie co do mojego planu: Poniedziałek: Nogi: #####miesnie_czworoglowe heavy: przysiad tylny asysta: przysiady wykroczne izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to [...]

[...] ale to świadomie.Więc; A wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 wyciskanie hantli siedząc 10 8 fancuskie wyciskanie 10 8 wiosłowanie sztangą 12 10 8 unoszenie tłowia z opadu przysiad 12 10 8 prostowanie nóg 12 10 8 uginanie przedramion 10 8 B Wyciskanie hantli + 12 10 8 [...]

[...] ze jest wieczor a ja caly dzien zwiedzalem i bylem zmeczony, ale tragiczna męczarnia ) -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6 (20/30/30/30) Nogi -Suwnica (gleboki przysiad) 10-8-8-6 (59/73/75/90)(nie jestem pewien czy to bylo 90 w ost serii w koncu...;/) -Suwnica (imitacja box squat) 10-8-8-6 (90/110/115/130)(lekko ale to jednak [...]

[...] nachwytem/triceps francuski stojąc 1x10 brzuszki3x10 itd Potem nastepny plan 1trening klata Wyciskanie 3x15 barki wyciskanie 3x15 Podciąganie 3x15 scyzoryki 3x25 2trening przysiad 3x10 martwy3x10 poręcze 3x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x25 3trening klata Wyciskanie 3x15 barki wyciskanie 3x15 wiosłowanie sztangą 3x15 brzuszki 3x25 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie mierzony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy, żadnych problemow ze zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x130kg -martwy ciąg: record 1x 140kg -przysiad: record 4x 160 kg

100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 18,10min jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślankja 1,5% 100g 2.makrela 100g 3.schab pieczony 100g 4. pierść kurczaka 100g 5.soczewica zielona 130g Siemie lniane 10g [...]

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]

[...] problemow ze zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x 135kg -martwy ciąg: nie sprawdzam -przysiad: nie sprawdzam prosze o ulozenie jakiegos cyklu bedzie to pierwszy cykl sterydowy chodzi mi o sucha mase nie chcem sie zalac , z gory dziekuje