przysiad

paweł brzózka - wycikanie 210 kg przysiad 230 kg wiosłowanie sztangą do brzuch 100kg po 8 razy ugianie przedramion ze sztangą 80 kg po 10 razy martwy 230kg wyciskanie sztangi siedzą za karku 140 kg

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT i PODCHWYT) 2 x 10 PODCHWY 2 x 10 NACHWYT 2 trening UDA: - Hack - przysiady 2 x 15 - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ŁYDKI: [...]

Cześć! Mam do Was małe pytanie. Otóż który z podnaych niżej przysiadów mniej oddziałowywuje(obciąża) kręgosłup? Przysiad ze sztangą na barkach czy hack-przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 Proszę o konstruktywne wypowiedzi poparte argumentami. Z góry dzięki Zmieniony przez - el nino w dniu 2006-05-29 15:21:53

kazdy przysiad wykonany odpowiednio technicznie i ze stosunkowo malym ciezarem malo obciaza kregoslup ja sadze jednak ze hack-przysiady mniej obciazaja bo mozna do niego uzyc stosunkowo malego ciezaru i nie jest on trudny do wykonania technicznie

[...] X+5 kg, 3 min przerwy 2 x X+7,5kg, 2 min 1 x X+10kg, 1 min jesli nie mozesz dolozyc 2,5kg, dokladaj 5 kg co druga serie nie wszystkie serie sa jednakowo ciezkie jesli pelny przysiad >100kg, dokladaj 5kg co serie ciezar X - zacznij od 50-55% maksa, zacznij lekko, pracuj nad technika co tydzien zwiekszaj ciezar poczatkowy X o 5kg trenujesz [...]

robilem oba cwiczenia, oba sa super moim zdaniem hack przysiad zwany martwym ciagiem za plecami mniej obciaza kregoslup i jest przyjemniejszy dla kolan warto go robic stojac na podwyzszeniu nie bedzie tak samo skuteczny na nogi jak przysiad ale wyrabia dodatkowo inne miesnie (jak martwy ciag) moja sugestia - rob oba wykonaj cykl treningowy z [...]

jeszcze jedno: hack przysiad i martwy ciag sa bezpieczniejsze, zawsze mozesz opuscic, jak cos jest nie tak, ciezar za duzy, itd. przysiad cie wgniecie w podloge

Racja hack bezpieczniejszy. Ale ja polecam przysiad ze sztanga trzymaną z przodu na barkach lub na ugietych ramionach jak kto woli. Lepiej izoluje mięsnie czworogłowe uda niż tradycyjny przysiad ze sztangą za głową. Szczególnie polecany dla ektomorfików(długie uda które cieżko rozbudować) zwykłymi przysiadami się tego nie osiągnie Ale wymaga on [...]

[...] skokow w jednostce treningowej czyli okolo 500-1000 tygodniowo nie ma co wiecej skakac ja bym obcial cos z tej twojej koszykowki, bo robisz za duzo poniewaz grasz tyle, to przysiad i martwy ciag tylko raz w tygodniu po paru tygodniach jak jestes bliski maksa w obu cwiczeniach, zrob dynamike z ciezarami - podrzut, rwanie, skok z przysiadu ze [...]

Przydałoby się w ogóle opanować najpierw technikę klasycznego przysiadu. Potem można myśleć o innych jego formach. Ja stawiam na przysiad ze sztangą trzymaną z przodu.

hack przysiad jest napewno bezpieczniejszy dla kręgosłupa/pod warunkiem prawidłowego wykonywania/ ale ma tą wadę, że mniej wszechstronnie oddziaływuje na rozwój mięsni ud/jest ćwiczeniem bardziej izolującym/- w treningu na masę można go więc wykorzystać bardziej jako "ćwiczenie pomocnicze"

Najbespieczniejszy według mnie jest przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, gdyż kręgosłup ma prawidłową krzywiznę i nie pochylasz się do przodu. Hack wydaje mi się o tyle bespieczniejszy że nie można założyć dużego ciężaru.

Hm ciekawe co piszesz. Nie pozostaje mi nic innego jak sprobowac. A jak u Ciebie z progresja w HICIE bo niezrozumialem? Stosujesz sztuczna progresje zaczynajac od malych ciezarow i stosujesz wieksza liczbe powtorzen do zalamania czy dokladasz co jakis czas jak czujesz,ze mozesz? Bo jesli to drugie to przeciez kiedys sie skonczy Twoja sila. [...]

[...] 5) Rozpiętki na płasko 4x8-6 6) Triceps (wyciąg, franzuskie w leżeniu) 5x8-6 7) Brzuch 4x10 Ogólnie rzecz biorac chciałbym wzmocnić nogi (szczególnie dolną faze przysiadu i technike bo to najgorzej idzie). To samo sie tyczy wyciskania. Przydałoby sie poprawić dynamike wszystkich bojów ale oczywiście nie wszystko naraz.. hmm nie wiem [...]

nie widze wiekszych problemow z twoim planem, nie napisales nic o ciezarach (%maksa) i ile bedziesz dokladal co jakis czas ja bym sie skoncentrowal 80-90% cwiczen jako przysiad, martwy i wyciskanie, a pozostale 10-20% to cwiczenia uzupelniajace, ale to tylko moja opinia i twoj plan jest ok na technike w dolku przysiadu polecam: przysiad z ciezarem [...]

[...] tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno prostowniki i wioslowanie obciazajace je statycznie. a nie ma nic w pionie - czemu? kolejnosc wszystkich cwiczen strasznie dziwna - wezmy takie [...]

[...] bede mógł wykonac założoną liczbę powtórzeń!? Mówisz żeby sie skupic na podstawowych ćwiczeniach - ale nie wykonywac cały czas tych samych ćwiczeń tylko różne odmiany (przysiad z sztanga z przodu, dupą do ziemi, tak samo zmieniać MC i wyciskanie). Typowo siłowo ćwicze dopiero troche ponad 6 miesiecy, czy taki system bedzie dla mnie dobrym [...]

te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]

[...] planu co robie serie po serii... Suplementacja: - hard mass - xpand - kranalkyn Co do osiagów siłowych jak i wymiarów nigdy ich nie mierzyłem... Chyba pol roku temu bylo to ok 160 na plaskiej, 180 przysiad, 270 ciag nie robilem na sile bo mi w sumie nie jest potrzebna bo i po co... Wymiarów podonie nie mierzylem bo licza sie proporcje

[...] - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2]15 stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 2]15 UDA: przysiad ze sztangą na barkach 2]10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2}10 BRZUCH: stojąc - skłony boczne ze sztangą 2]15 skłony tułowia w [...]