przysiad

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko \ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 18o Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda :nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : dobry rok Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : prop oma [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry , po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych ( 6 miesiecy temu ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2812,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg:bd -przysiad:bd Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2010-05-19 22:27:20

Witam serdecznie!! potrzebuje pomocy a mianowicie prosił bym o rozpisanie tych witamin! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

chociazby zeby nie zrobic sobie kontuzji/poprawic wyniki przy ciezkich cwiczeniach jak MC czy przysiad?

Trochę mało na nogi mógł byś odrzucić jeszcze przysiad wykroczny. To uginanie to chodzi o uginanie podudzi? Wracając do rzeźbienia to ile ważysz? bo zastanawiam się czy masz co rzeźbić. To jakiego jakości mięsień podłapiesz to zależy głównie od twojej diety. Poza tym dla przeciętnego kowalskiego uczęszczającego na siłownie najlepiej sprawdzają [...]

[...] spowoduje obniżenie efektywności na macie osobiście proponuje trening FBW który oprzemy na podstawowych ćwiczeniach nieizolowanych takich jak Wyciskanie leżąc, dipsy ,przysiady ciągi itp dodatkowo na początku treningu robimy olimpijskie ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut i rwanie. Oto przykładowy plan: A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze [...]

[...] złożonych, gdyż jego podstawowym celem jest budowa siły.Tak więc należałoby zmienić co poniektóre ćwiczenia jak i ich kolejność: Nogi - Syzyfki 2 serie/zamień na przysiad ze sztangą + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie [...]

Dokładnie. Jeden trening stricte siłowy, drugi na większy zakres powtórzeń i ze sporym zapasem. Pozostałe partie ćwicz z mniejszą intensywnością, czyli jednego dnia przysiad i ćwiczenia asystujące (2 ćw + łydki) na nogi a drugiego mc i resztę na plecy (podciąganie i wiosło -lekko). Barki dodaj do lekkiego treningu klatki. Rąk nie katuj, w klatce [...]

[...] obciazac kregoslupa to tym bardziej odpadaja cwiczenia na stojaco szczegolnie szrugsy. z FBW w takiej sytuacji bym zrezygnowal, poniewaz opiera sie on glownie na podstawach mc,przysiad ,wyciskania, wioslowania a robienie go bez tych cwiczen mija sie z celem. uloz bardziej cos pod split . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-20 00:39:39

[...] 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze [...]

Witam Za kilka tygodni / 6-8 chciał rozpoczac moj pierwszy cykl . Dlaczego dopiero za 6-8 tygodni ? Ponieważ obecnie jestem na redukcji , postaram sie w dosc dużym stopniu pozbyc sie nie chcianej masy tluszczowej z mojego ciala . Nastepnie tak jak wspomnialem chcial bym rozpoczac moj pierwszy cykl . I tu juz sie zaczyna schody , ponieważ : - z [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak bardzo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:teraz 120kg kiedys 190kg -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie mam pare pytań 1. zaczynam brac nandrolone decanoate 2ml czy mocno idzie siła po tym? czy podobnie do mety bo na mecie zawsze duzo mi idzie około 20=30kg [...]

chciałbym uzyskać informacje na temat połączenia DECANEX 200 z razaka i metanabolu. Narazie kupiłem 20 Deca i 200 mety. Ile tego przyjąć i w jakich dawkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]

Parę pytań: - przysiad bułgarski mogę zrobić z hantlami ? - przysiad gironda mogę jakoś zamienić (postaram się zrobić, ale mogę być już tak zmęczony, że będę miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako [...]

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy TRENING ACT (OBWODOWY) Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota Brzuch - Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach Klatka - wyciskanie na ławce prostej Rozpiętki na ławce prostej Naramienne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 140 Ilość spożywanych węglowodanów : 60 Ilość spożywanych tłuszczów : 40 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 [...]

--==Wtorek. Nogi==-- 1. Przysiad 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 20*8/30*6/40*6/50*6/60*4/65*4 2A. Syzyfki 8/8/8 8/8/8 2B. Wykroki w miejscu ostatnio bulgar, ale wykroki zdecydowanie lepiej wchodza 5*10/ 7*10/ 9*10 3. MDS prostowanie 1 // 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 15*6/6/2 // 20*6/4/2 i upadek .. dalej nie bylo mowy o cwiczeniu, uda umarly 4. [...]

Co sądzicie o takim cyklu? Wyglądałby następująco: -pierwsze 20 dni meta 3 tabsy dziennie (15mg) - natepne 20 dni massdrol 3 capsy dzinnie Cel masa + siła co do pytan "dlaczego akurat tak" od razu napisze że mam po 60 tabletek każdego specyfiku. moze jakies inne sugestie co do rozpiski?? czekam na jakies sensowne odpowiedzi i z góry dzięki. [...]