przysiad

Ja chodze jak polamana po pierwszym treningu A jak sie teskni za zakwasami to polecam niezawodny sposob 10x10 przysiad na 50%max 10x10 MC na 50% max Moj ulubiony chodzic po tym przez pare dni nie mozna a w trakcie trzeba sie przytrzymywac scian by sie nie przewrócić

W takim razie powodzenia z tą kasą!! Na przysiad 55 kg (łącznie ze sztangą) to nie mało, tj. według mnie (patrzę po sobie) Technika przede wszystkim. Co do rączek, to chyba nasze wyglądają podobnie zawsze miałam "witki", ale jak tyję to grudki tłuszczu pokazują się na przedramionach. Miłego dziona! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

brrryyyy wyszłam rano z łózka wstałam i się przewróciłam nie mogłam nogi wyprostować A jak sie teskni za zakwasami to polecam niezawodny sposob 10x10 przysiad na 50%max 10x10 MC na 50% max Iza a przerwy pomiędzy jakieś są? czy to przysiad i od razu MC?

[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: lekko 130 seria -przysiad: nie robie maksów Chyba ze takie połączenie było by lepsze niż wino solo. Wiem że dwa orale mogą poryć wątrobe zabezbiecze ją dobrze 1-4 meta 20mg/ed 1-6 wino [...]

więc tak; poprzez doświadczenie poprzedniego cyklu sprobujmy ułożyć jakby synteze poprzedniego. wybierz więc sobie ćwiczenia, ktore wg. Ciebie najlepiej podzialały i nadal będą a także ilość powt. dla każdej z grup dla przykładu; -przysiad tylni5*6 -wykroki 4*8 -syzyfki 3*10 ...itp.

Witam Waze 95 kg i mam 178 cm wzrost. Staz na silowni ok 2 lat. Jest to moj 2 cykl. Od jakiegos miesiaca biore superanabolon z prolongatum. Superke biore co 2 dzien 2 amplulki , a tescia jedna ampulke co 4 dzien. Do tej pory wzialem 10 strzalow superki (20 ampulek) i 10 tescia. Na wygladzie nie poszlo mi za bardzo, za to czuje sie na silach. [...]

[...] 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 przysiad plie 3*15 6. wypad na jednej nodze ( bługarski ) z hantlami 3*15 II. Brzuch+ grzbiet 1.świeca z piłką 3*20 2. brzuszki- 3*30 3. skośne 3*25 4. Turlanie piłki pod [...]

Kingus chyba on mi troszke te nogi poprawil, no i posladki wydaja sie jedrniesze Teraz musze rozpykac ten przysiad i bede laska Mam nadzieje ze mi sie uda i znow bedziesz pod wrazeniem Mimo ze w pracy nie jestem trzymam sie godzin i posilkow pudelkowych, przygotowalam co prawda na dzien treningowy wiec musialam odrobine zmodyfikowac, ale jest [...]

[...] 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje [...]

[...] przede wszystkim 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135

[...] 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] 16 16 16 5. to samo tylko ze kleczac. 16 16 16 Biceps. 1. uginanie rak sztanga 16 16 16 2. uchwyt mlotkowy uginanie rak ze sztangielkami 16 16 16 4. Czwartek Nogi 1. przysiad z kolega na plecach 20 20 20 2. wznosy na palcach z kolega na plecach 20 20 20 3. wieloskoki do pelnego przysiadu 6 6 6 4. skakanie po schodkach na prostych nogach [...]

[...] DO LAT 18, 2008 w TS II miejsce na MISTRZOSTWACH POLSKI JUNIORÓW DO LAT 20, 2008 w TS IV miejsce na MISTRZOSTWACH POLSKI JUNIORÓW DO LAT 23, 2008 W TS rekord Polski w przysiadzie do lat 18 (bez specjalistycznego sprzętu) - 250kg rekord Polski w wyciskaniu leżąc do lat 18 (bez specjalistycznego sprzętu) - 160kg rekord Polski w martwym [...]

przy tym co masz wpisane czyli: Staż treningowy (lata) - 2 Wzrost (cm) - 174 Waga (kg) - 89 Obwód Bicepsa (cm) - 43 Obwód Klatki (cm) - 122 Obwód Pasa (cm) - 80 Wyciskanie leżąc (kg) - 150 Wyciskanie na barki (kg) - 70 Przysiad (kg) - 200 powinienes wygladac jak herkules, a nie masz zielonego pojecia co to jest dieta... chociaz sie [...]

[...] sprzed glowy (i to jedno cwiczenie na barki starczy, przedramion nie musisz cwiczyc poniewaz pracuja one przy innych cwiczeniach a tak to oki:) dalbym jeszcze wspiecia na palce na koncu treningu, sciaganie wyciagu po klatce i przemiennie w przysiadami robilbym martwy ciag (na jednym trneingu przysiad na kolejnym mc na nastepnym znow przysiad itd)

[...] i potem zmiana kierunku i to samo - dotykanie dłonią podłogi dwa razy na liczebnik - wyskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie sali c) w miejscu znowu - przysiady z przeskokiem w przód i cofaniem się ( coś ala żabki)- 30 razy - przysiady w miejscu- 20 razy - kolanka do klatki ale bez wyskoku, naprzemiennie w liczbie powyżej [...]

Dziekówa WPC .Może wyglądam "jakoś takoś" ale wiem że moge lepiej tylko brak mi konsekwencji kolejny trening: 1.Przysiad 80 2.Wiosło 60 3.Wyciskanie skos 70 4.Wykroki 50 5.Martwy ciąg 90 6.Uginanie ramion sztangą 30 7.Podrzuty 42,5 8.Francuz stojąć 25

[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad: 80

[...] np. plecach, gdzie mc powinien byc na pierwszym miejscu. mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie albo na przemian na cztero i dwugłowe jeden rodzaj siadów wystarczy w barkach [...]