przysiad

jakis nijaki ten plan jak juz chcesz fbw to albo A/B przysiad/MC wioslowanie/podciaganie wyciska plasko wyciskanie an barki z klatki biceps/triceps albo przysiad RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem

[...] nie boli 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sadze ze do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzylem dawno ale ostatnia serie koncze na 125kg A teraz pytanie : Zamierzam zrobic na luty 2010 masę dobrej jakosci środki nad ktorymi myslalem sa firmy [...]

Naczytałem sie troche o nogach i mam metlik w glowie;/ nie potrafie sie zdecydowac na zestaw cwiczen ;d wiadomo ze podstawa to przysiad , ale nie wiem co do tego dobrac, prosze pomozcie :) i jeszcze jedno pytanie ;d czy po cwiczeniach nog moge sie rozciagac i potem zrobic jeszcze barki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel [...]

przysiad 4s MC na prostych nogach 3s bliskie wykroki 3s i tyle zaraz po tym barki dopiero potem rozciaganie

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] na drazku wasko 4s max 3.unoszenie tulowia z opadu 4s x 12 1.wyciskanie francuskie 4x8 2.pompki na poreczach 3x12 3.hantlem nad glowa pojedynczo 3x10 II sroda nogi 1.pelny przysiad 4 x 10 2.uginanie nog w kolanach na dwuglowe 4x10 3.-----------/////------- na czworoglowe 4x10 4.wspiecia na palcach 4x15 brzuch III klatka 1.wycisk sztangi [...]

Witam. Wracam do treningów po półrocznej przerwie. Przez miesiąc stosowałem się do treningu http://www.sfd.pl/Ciekawy_trening_-_sprawd%C5%BA-t237135.html , ale chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch? Oczywiście mam spadki w sile (przede wszystkim klatka i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening [...]

Witam, mam pytanie, czy taki trening bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno [...]

HST 1s-15, 2s-10, 3s-5. 15 podciaganie na drązku podchwytem x2 przysiad x2 wioslowanie x2 wycisk na płaskej x2 wyciskij na skosnej x2 wycisk zza glowy x2 uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka x2 francuz x2 10 podciaganie na drązku podchwytem x3 przysiad x2 wioslowanie x2 wycisk na płaskej x2 wyciskij na skosnej x2 wycisk zza [...]

[...] nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu pietanstek [...]

Trening nr 34 - 05.12.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s69.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x9 (90) Hack przysiad: 55x15 (52,5) 65x15 (62,5) Martwy ciąg: 95x15 (90) 105x15 (100) 115x15 (110) SS Klata: 1ss x 15+9powt x 23,5kg (poziom tylko 9 powt) + 1ss x 11+9powt x 21,5kg (skos [...]

[...] STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: pare cykli na saa 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pośrodku. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 130 -Mc: - dopiero zaczalem go robic 90 ale bedzie lepiej 11 . Czy masz dietę?: j.w

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niee 15. PPM (podstawowa przemiana materii):---- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 Siema wszystkim planuje zrobic 1 cykl i zastanawiam sie nad metka 1-5 ed 30-40mg i na koniec 12 cloma i nolvadex pod reka. doradzcie mi jaka dawka byla by [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ ): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad:100 ponad

[...] trwał 40 minut, jestem bardzo zadowolona, bo to nie było długo, a zrobiłam wszystko * 07.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (3 tydzień po tygodniowej przerwie) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x22,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x37,5kg, 4x42,5kg, 4x47,5kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg źle ustawiłam [...]

[...] do pełnego wyprostuj rąk nad głowę. Niedozwolone jest odrywanie stóp od podłoża. 3 pkt. 10.Za każde powtórzenie startujący otrzymują punkty po 3 za jedno powtórzenie za przysiad, wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie stojąc. 11.Zawodnik z największą ilością punktów za cztery konkurencje wygrywa zawody. 12. Interpretacja regulaminu [...]

[...] 3x 8-10 + interwały PM 1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s) 2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10 3. wznosy ramion w pochyleniu 4x10 Dzień 4 1a. przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 1b. łydki stojąc 6x 10-12 2a. wyciskanie nóg na suwnicy 6x 7/5/3/7/5/3 2b. łydki siedząc lub na maszynie 6x 15-20 3. przysiad przedni 3x 6-8 +20min [...]

SOBOTA - 05.12.09: TRENING: Miałem nic nie robić, ale odczułem potrzebę poruszania się, tak więc... Rozgrzewka na 1,5kg hantlach - jw. Crossfit - kolejne podejście: Przysiad z wyciskiem na barki(hantle 2 x 14kg) - 21 powt od razu... Podciąganie się na gi(kimonie) - 21 powt <- tu pod koniec już nie mogłem od razu... Przysiad z wyciskiem na [...]

To ja płaczę nad swoim brzuchem, a oni się nie przejmują? Idę do reprezentacji, mogę zrobić przysiad

Chciałem na skrócony FBW na siłę, bo taki zajmie mi mało czasu, a podciaganie i przysiad marne. Technikę mam dobrą, trener mi mówił. a wiek to niedlugo 15 koncze Chciałem wiedziec czy taki plan jest odpowiedni dla stazu. Poza tym szczerze mnie nudzi typowa masa. wolałbym uderzyć w siłę a masa pójdzie od diety, ale nie wiem czy jak teraz bym robil [...]