przysiadów

Obciążenie robocze: RDL : 1 seria 12 powt. - 25kg Wyciskanie na płaskiej: 1 seria 12 powt. - 48kg Przysiadów nie podam ponieważ nie mam jak sprawdzić dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije [...]

pentryt - dzieki sogac, faktycznei nie zauwazylem ze zpaomnialem o tym :( Wogole jakos pozno to pisalem i kolejnosc cwiczen jest nie ta ! ZRobil bym to tak: wyciskanie stojac 3x5 Przysiady 3 x 5 lawka plaska 3 x 5 MC 3 x 5 Sciaganie drazka wyciagu 3x5 Co do rzogrzewki, to zawsze jak schodze w cwiczeniach ponizej 6 powtorzen to stosuje nastpeujacy [...]

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

Co do planu który ułożyłeś: Przenieś to przedramię z dnia nóg.2 formę przysiadów odpuść.Wstaw sissy squat. Barki-ok,przyjmując że podciąganie będziesz robił szerokim chwytem do mostka. Trochę podwyższyłbym zakresy powtórzeń i byłoby ok. Oceniam tylko budowę planu,na podłożu teoretycznym. Swoją propozycję przedstawiłem wcześniej.

[...] w miarę szybko widać efekty a same ćwiczenia są małymi ciężarami i często na siedząco stąd popularność katowania ramion (najczęściej z klatką). Po 4 seriach ciężkich przysiadów poprawionych konkretnym wiosłowaniem lub podciąganiem czujesz się naprawdę zmęczony a to dopiero 2 ćwiczenia. Trening dużych grup mięśniowych to podstawa. [...]

[...] na brzuch jakich wcześniej nie dawałem rady . Po twoim poście postaram się przesunąć brzuch jako 3 lub 4 ćwiczenie . Ale chcę jeszcze podpytać o ten pasek czy zakładać do przysiadów ? Mój plan narazie : Przysiadx3 (2-3serie rozfrzewki) Drążekx3 (1seria rozgrzewkowa) Pompki z obciążeniemx3 (1-2serie rozgrzewkowe) wyciskanie na barkix2 E: [...]

Robiłem bardzo podobny plan do tego ale bez podciągania i przysiadów

[...] i poprawienie szybkości, to nie licząc tej skakanki coś jeszcze ją poprawi? np jakieś sprinty? pompki robic będę raczej codziennie lub co dwa dni, jeśli chodzi o robienie przysiadów to ma mz nimi mały problem co opisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Domowe_robienie_przysiad%C3%B3w-t521650.html#post5. Najbardziej zależało by mi właśnie na [...]

[...] itp.są dużo lepszym wyjściem niż biegać parę kilometrów równym tempem.pompki i przysiady rób co drugi dzień,ze skakanka w skakance też możesz robić szybkość.Co do przysiadów to miałem tak jak ty ale po jakimś czasie ćwicząc wytrwale potrafiłem zrobić normalnie samo pop prostu przyszło,choć na początek jak masz ciężko możesz się [...]

Coś mało tych ćwiczeń .. :P Da się zastąpić przysiady na coś innego? Nie lubie robić przysiadów... :(

trening tragiczny wogule pomysl jak ty chcesz w kazdy dzien cos trenowac to zaraz sie zameczysz,po drugie robienie przysiadow po martwym ciagu jest klapa, po trzecie za duzo cwiczen na biceps w stosunku do innych partii, wez tak jak wyzej jakis prosty fbw a nie cuduj jesli chcesz miec progres bo na tym treningu ktory jest tak zly nie da sie nic [...]

Moge tylko napisac, ze w moim przypadku robienie glebokich przysiadow podobno powiekszylo troszke pupe (choc niekoniecznie to bylo moim celem), tylko nie wiem do konca czy poszerzylo czy uwypuklilo, czy i to i to - musialbym spytac pani ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli [...]

tak, zwiekszyłbym ilosc serii przysiadów do 5 przedramie jak zrobisz 1x w tygodniu to zupelnie wystarczy ponieważ ono i tak mocno pracuje przy innych cwiczeniach oraz dodałbym jeszcze jedno cwiczenie na plecy, np wyciąg górny lub dolny

Trening badziewny jak kazdy split dla ludzi o Twoim zaawansowaniu (stwierdzam poziom zaawansowania po tym, ze pytasz osoby trzecie o ulozenie treningu). Chcesz budowac mase to musisz skupic sie na cwiczeniach bazowych jak: wariacje przysiadow, martwych ciagow, wszelakich wyciskan, lezac, stojac. Na tym musisz sie skupic, nie wazne czy uzywasz [...]

Dzień treningowy Treningi coraz lepiej, ale mam problem z dopieszczeniem moich przysiadów jakoś nie mogę kontrolować robienia kociego grzbietu przy wstawaniu, mam wrażenie jednak, że to kwestia czasu. Z moim brzuchem nadal nie najlepiej, balonik rośnie, może to od jajek?

Zanim zrobie to minie troszke bo bardziej potrzebuje innych sprzetow a najbardziej to Duzego Stojaka do przysiadów,

Wybierz jedno ćwiczenie oprocz przysiadów na czworogłowy albo suwnica albo prostowanie albo wykroki, nie wszystko na raz. Mozesz w przysiadzie zrobic serie rozgrzewkowe albo zrobic tak jak mowisz wprowadzajac wstępne zmęczenie dajac prostowanie na poczatek i wtedy nie będziesz musiał brac duzych ciezarow w przysiadzie aby dobrze nogi przetrenować. [...]

[...] nie robi) w skosie ujemnym. Wolę płaską ławkę lub - jw - pompki na poręczach (dużo więcej korzyści da Ci to ćwiczenie). Co do wyprostów nóg siedząc a wykroków czy przysiadów wykrocznych to o niebo lepszymi ćwiczeniami na nogi (ale nie tylko) są te dwa ostatnie. @kamil: Szeroko się nie podciagamy na drążku. Jak już to średnim (na [...]

[...] jeść równo z czasem i też zdażało się, że któryś posiłek ominąłem Wiec przez ten orkes 10 dni waga skoczyła z 61.1 do 64.3 (coś tak) myślę, że jest dobrze :) A co do przysiadów to nie jest tak, że mam jakieś przeciwwskazania po prostu nie znam techniki i nigdy ich nie robiłem :D Poszukam czegoś na tył uda :D A podciąganie sztangi wzdłuż [...]

przysiadów nie rób do samej podłogi tylko niepełne - do momentu kąta prostego w kolanie. Ew. rób nogi na prasie. Prostowanie osobiście odradzam, ew. od czasu do czasu (mnie kolana strasznie po tym napieprzają). Dobre nogi sie przydają - lepsza szybkość, skoczność, przyspieszenie. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-04-11 19:54:29