1.12.11 Siła 8/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post10 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 6 sztabek 10x 7 sztabek jakiś lewy ten wyciąg 3A. Wypad w tył ze [...]
[...] 50kgx12 80kgx10 110kgx10 130kgx6 130kgx6 wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami 4 serie po 15 na 10 kg talerzach wznosy bokiem z hantlami stojac 4 serie po 15 na 17,5 kg przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg szrugsy ze sztanga chwytem naprzemiennym 100kg x20 120kg x30 160kgx20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]
Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]
wczoraj trening pleców: martwy ciąg 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 180kg x 6 200kg x 2 podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 10 na 45kg ściganie drąka wyciągu 10x 1 sztabka 10x 3 sztabka 8 x 4 stabka 6 x 4 sztabka przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha 4 serie po 8 na 6 sztabce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg [...]
Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]
[...] 10kg w ręce - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki / 17.5kg , normalnie ok. 12.5-15kg - podciąganie na drążku / tutaj problem na siłce, drążek źle zamontowany i robię przyciąganie drążka / kg dokladnie nie wiem bo na tej maszynce jakieś dziwne kafle, nie wiem czy są one po 5kg czy 10kg ale uzupełnię to jeszcze -wznosy sztangielek w opadzie [...]
"za mocno stapam na ziemi" czyli za duzo myslisz glowa :) a glowa to zaraza swiata czasmi dobrze ja odlaczyc jka gdyby mowiac zgubic wtedy zycie jest latwiejsze .......Zgadzam sie z toba PROSTE ZYCIE JEST BARDZO DOBRE bez jakis mega "for show" dodatkow ktore niby dodaj ci wartosci itp. Kazdy z naz przyjmuje ROLE ktora gra prawie jak aktor JEDEN [...]
Teraz zauważyłem bląd w planie w czwartek nie napisałem pleców :P A wiec czwartek plecy- przyniąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki i przyciąganie drążka górnego za głowę po 2s wszystko :)
Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]
na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]
ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]