łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki), lawka regulowana Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak siema o to mój plan z z priorytetem na klate i [...]
U nas w klubie na kicku robimy seryjka 30 s nawalasz jak głupi jak najszybciej, przerwa 30 s i tak 8-10 razy, szybkość, wytrzymałość to wzmacnia na pewno i... trener mówił co ale nie miałem siły słuchać a takie jak walka z cieniem jak najbardziej ma sens
[...] po 3 dniu zaczynało się nasilać już po 8 dniu była bomba. Dieta była kiepska ale z 98kg na 90 git fasola. Przy trzymaniu minimalnej diety jest wszystko do utrzymania przerwa wynikła mi z powodu kontuzji naderwania ścięgien i 2 tyg w dupe ale produkt polecam. W porównaniu do Termonexa z BSN a do Hardgora przy 3x3caps Termo odczuwałem [...]
[...] na stojąco czyli tak, że nogi miałem maksymalnie rozstawione -50x10 to były pompki tak, że opierałem się o tapczan czy coś innego ręce na nim i bardzo blisko tułowia i przerwa między seriami to ok 1min -100 brzuszków tak, że nogi miałem wyżej niż reszta ciała i dłonie skrzyżowane na klatce -60 pompek już normalnie -50 pompek tak samo [...]
[...] oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak 6-8-10tyg(ja staram się 8tyg). i przerwa 1tyg, wchodzisz na nowy cykl treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem z jednej partii. Przysiady: stań szerzej i będzie dobrze, sam musisz dobrać do siebie [...]
[...] oczywiście raz w tygodniu, acha ja barki w takim przypadku zaliczam do dużych, przedramię 2cw po 3serię, łydki 1ćw 4serie. ćwicz tak 6-8-10tyg(ja staram się 8tyg). i przerwa 1tyg, wchodzisz na nowy cykl treningowy ze zmienionym choćby jednym ćwiczeniem z jednej partii. Jeśli chcesz to spróbuj tak przez 8 tyg, zobaczysz będziesz [...]
[...] to za malo wiec pobiegaj w lesie I dzien 40 minut truchtu ( spokojnie ) 20 minut rozgrzewki skipy A,C - 50m 2x i na koncu pobiegaj tempo 3serie po 3x 3 minuty - przerwa 3` powrot do domu trucht II dzien do lasu pobiegaj 40 minut i prosto na stadion zrob rozgrzewka 20 minutowa i na koncu pobiegaj 8x 600m ( 80% max ) przerwa 4` [...]
Aha nie wiedziałem ;] mam jeszcze takie pytanie na tej kreatynie pisze ze cykl powinien trwac 11 tygodni a przerwa 4tygodnie i mozna robic nastepny cykl nie przesadzili?? moge na 1 raz zrobic tak długi cykl???
jak to ma byc przerwa do poczatku stycznia to juz sobie daruj aakg i inne pier doly odpocznij ,regeneruj sie, niech miesnie sie wysycą z róznych substancji i tyle w temacie zestaw bedzie dobry
Jak w temacie , ćwicze juz dosc długo i ostatnio zauwazylem dopiero , ze nie spełniam 90sek przerwy miedzy seriami (średnio moja przerwa wynosi 30sek) , nie potrafie i nie lubie robic długich przerw ponieważ nie czuje wtedy dobrej pompy i poprostu zdaje mi sie , ze zrobilem słaby trening . Prosze wypisac plusy i minusy krótkich przerw miedzy [...]
[...] lub w aptece bierz przed sniadaniem przed treningiem i po kolacji w I dniu zrob tak 30 minut spokojnego truchtu najwazniejsza rozgrzewka w domu cwicz brzuchy 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x II dzien godzina jazdy na rowerze w domu cwicz brzuchy 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x III dzien 40 minut spokojnego biegu w [...]
sprinterek! Pytanie. "w domu cwicz brzuchy 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x" możesz troche jaśniej? No bo chyba nie 100 brzuszków, stareńki, ja zaczynam, dopiero, pół zycia żylem w bezruchu :) prosze opisz dokladnie o co chodzi z tym: "w domu cwicz brzuchy 100x - 30x przerwa 2` 40x przerwa 2` 30x" Z góry dziekuję.
