przedramiona

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce: 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki: 4 serie (12,10,8,6) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie: 3 serie (12,8,6) Wyciskanie francuskie sztagngielki w leżeniu: 3 serie (12,10,6) Środa: Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangi w opadzie: 4 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Taki zestaw cwiczen moze byc czy jakies zmiany?? Takie cos. Pare zastrzezen 1) o co chodzi w punkcie 8 [...]

[...] ramion z sztangielkami stojąc (z supinacją) (3) 12-10-8 3.Jednoczesne uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej (3)10-8-6 xxx dzień wolny xxx 2. Plecy+triceps+przedramiona 1. Podciąganie do karku na maszynie odciążającej / ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4) 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (4) 12-10-8-6 3. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) taki act na przykład (na forum byl juz wczesniej) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-08 17:42:51

No w sumie też myślałem tak zrobić, i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk [...]

[...] wynosić min.2-4dni tak więc ćwicząc we wtorek barki wciaż katujesz klatę nie dając jej szansy na regenerację. Dołącz do klatki piersiowej np. biceps czy do pleców triceps i przedramiona aby mieć ten jeden dzień więcej odpoczynku bo naprawdę ćwicząc tak idzie się przemęczyć wiem co mówię bo jeszcze nie dawno trenowałem o wiele cięższym planem i [...]

[...] na wyciagu dolnym spoko, w nastepnym cyklu dodam +5kg 7)uginanie nog luzik, w nastepnym cyklu dodam +5kg 8)łydki, maszyna tu tez spoko ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu jest coraz lepiej ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 10) brzuch-spiecia lezac tu dosc fajnie czuje jak miesnie pracuja zestaw B : [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12. tric: -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Środa (plecy , bic , przedramiona): -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 14/12/10/8 - Marty ciąg 4s 14/12/10/8 bic: -uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 14/12/10/8 - uginanie [...]

[...] unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 przenoszenie hantla 12/10/8/6 Biceps: taki jak w poniedziałek przedramiona : zwijanie hantelka na sznurku uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 14/12/10/8 obracanie hantelkami 14/12/10/8 brzuszki Trzymałem się tego planu od [...]

PON: Biceps+klata+brzuch WT: - SR: Plecy+Triceps+Barki CZW: - PT: Biceps+klata+brzuch SOB: nogi NDZ: - Jak widac najwazniejszymi partiami sa Biceps i Klata :) Cwiczenia sa dobrze ulozone, sen to ok 9 godzin na dobe wiec regeneracja bedzie. Staz treningowy: 6 miesiecy 1. Czy plan jest okej? 2. Gdzie (PON, SR, PT) dorzucic przedramiona?

ja bym przedramiona dal w sobote. Ale nie wiem czy warto, moze skup sie na typowo wielostawowych cwiczeniach jak na staz 6 miesiecy. Co do planu to nie potrafie sie wypowiedziec co do 4x na tydzien. Musialbys podac cwiczenia. I ANKIETE WKLEJ.

[...] karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Triceps Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Kaptury Szrugsy ze sztangą Przedramie Zwijanie na przedramiona oraz brzuszki po wszystkich seriach treningowych

[...] Wiosłowanie sztangielkiem Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Triceps Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Kaptury Szrugsy ze sztangą Przedramie Zwijanie na przedramiona oraz brzuszki po wszystkich seriach treningowych

Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]

[...] 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z hantlą 2s 10x12kg 10x12kg przedramiona 2s 15x15kg 15x15kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak [...]

[...] wykonywanego ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie [...]

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni zdrowy, niż praktycznie nie ćwiczyć mięśnia, a w dodatku (co gorsze) ryzykować urazy. biceps - za dużo przedramiona - rozłożyłbym na dwa dni, nawet, jeśli to split barki - ok, ale może być lepiej. W zasadzie nie schodziłbym poniżej 8 -10 powtórzeń kaptury - ok plecy - to jeden [...]

[...] a które mniej. Przy chwycie szerokim(nachwycie) angażujemy bardziej górne części najszerszych oraz ich zewnętrzne partie. Mniej pracują również bicepsy,ale nieco bardziej przedramiona. Przy chwycie wąskim(podchwytem) angażujemy bardziej dolne części najszerszych i te bardziej wewnętrzne. Również nieco większą pracę czworobocznych(części dolnej [...]