przedramiona

Wtorek Dzien Nr 31 - DT Nr 22 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek Bialko sp 40g + orzechy 40g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]

[...] Bo uda i tak mam za grube (oczywiście mowa o proporcjach). Stwierdziłem że będę robił nogi tylko tak na "pół gwizdka" bo "się powinno";)) I gdzie wrzucić przedramiona? Pewnie na dzień nr.5?A może lepiej dodać do dnia nr.3 jak już będą lekko skatowane po bicepsie? Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2010-02-20 00:25:38 Zmieniony [...]

staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]

[...] 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*5-6 niewiem (65KG*6) Komentarz: 1.Zapas taki sam jak ostatnio dobrze jest 1powt 90kg zostawie na póżniej 2.Pompa uginanie najciezej reszta z zapasem przedramiona jak kamień 3.Brak zapasu nieiwem czy 5 czy 6 progress jest Sevrond Filmasy są ostatnio np 14 strona Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-18 18:06:44

[...] taka walka to niewiadoma". Jesse Glover - “Bruce trenował siłę podciągając się na uchwytach wmurowanych w ścianę. Także brał starą, zardzewiałą sztangę i kręcił ją na jego przedramionach, co nie było wcale takie proste biorąc pod uwagę jej wagę - 70 funtów (ok. 30 kg)". Herb Jackson - “On nigdy nie trenował na siłowni, uważał, że lepiej [...]

Można z tego zrobić FBW ale bym zmienił kolejność na: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 5) Pompki 3x max, 6) Pompki z nogami wyżej 2x max, 7) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 8) Uginanie ramion z [...]

Postanowilem zmienic dotychczasowego splita na 3dni klata-tric, plecy-bic, barki-nogi-przedramiona i stworzylem trening 4 dniowy: Połączenia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka i przód/bok barków Środa:wolne Czwartek: plecy, kaptury i tył barków Piątek: biceps, triceps, przedramię Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 2. [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]

tomku mozesz mi pomoc z tym planem poniewaz znalazlem fajny na necie ale niewiem jak mam je wykonac moze inne nazwy podasz PLAN TRENINGOWY - ROZKŁAD OGÓLNY Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie [...]

[...] - 4x 12,10,8,6 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 2x 12,10,10 3. Modlitewnik (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,8 4. Podciąganie na drążku - 2x MAX Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 10,10,8,6 2. Drążek - 4x MAX, MAX, MAX, MAX 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3x 12,10,8,6 4.Wiosłowanie handelkiem - 3x [...]

grzechmek, w MC (i nie tylko) myślę, że technikę sobie bardzo dobrą wyrobiłem, zaczynałem przecież od śmiesznych 50kg na 5powt. Co do 2 kierunków to pewnie zrezygnuję z logistyki, z powodu lenistwa. Ten semestr się udał, bo akurat wszystkie przedmioty miałem już na zarządzaniu i przepisali oceny, tylko 3 przedmioty na koniec musiałem zaliczyć. [...]

[...] sobie załatwię troszkę sprzętu to albo Alri 4 dniowy albo 5*5, tyle że mi 4 dni w tygodniu pasują lubię to itd. U mnie to nie bardzo jest co pompować, za tydzień to już chyba nic nie zostanie żart, jak glikogenu naciągnę to może coś tam będzie widać. Dzięki za wskazówki. Nie będę Ci spamu robił Chudo nie chudo, ale przedramiona konkretne

[...] klasę, podczas gdy pozostali wyglądają jak przeciętni ludzie (Schwarzenegger, van Damme, Lundgren, Weathers itp) podziwiam go za to, ze tyle lat nie dopuszcza i daje rade, bo pewnie 50 % SFD chciało by tak wyglądać w swoim wieku, jak on obecnie (niski BF, krata na brzuchu, mega przedramiona) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-02-19 21:58:21

Cześć ! Prosiłbym,abyście zerknęli na mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/8 -rozpiętki pod kątem 20 stopni 3 x 10 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10/8/8 Brzuch -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 -skłony boczne 4 x 15 skłony w [...]

[...] paliły z bólu bo ciężki ciężar był, a ja mam słaby dość chwyt, ale zagryzłam zęby i wytrzymałam Po prostu z czasem się wykształca mocniejszy chwyt tylko trzeba zmusić do tego przedramiona, żeby się rozwijały w tym kierunku No i jak idę do sklepu po wodę, to w jedną rękę biorę jedną zgrzewkę, a w drugą rękę drugą zgrzewkę i maszeruje do domu

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi [...]

[...] na kolano czyli jednym słowem 4.tu po ubieraniu Borasa w koszulkę, kostium i wiązania brak powera dlatego skromne 32kg 5.hm... wracając ze Szczecina cały czas masowałem przedramiona, w pracy też masuję a mimo tego dzisiaj ból jak cholera i musiałem przerwać na 37kg. Dzisiajsza rozmowa z Wodynem zmobilizowała mnie do pokazania powera i tak [...]

[...] 4 gramy na kg ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 2x 12,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,8 4. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. Drążek - 4x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie hantelkiem - 3x 12, 10, 8 [...]