przedramiona

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, triceps, przedramiona: -Superseria: uginanie ramion ze sztanga stojąc/wyciskanie francuskie 3 serie 6-10 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ [...]

długosc głowy 9,5% wys ciała dł ramienia 16,7% wys ciała dł przedramiona 14,2% wys ciała dł dłoni 10,7% wys ciała dł uda 25% wys ciała dł podłudzia 22,5 wys ciała dł stopy 14,2% wys ciała żródło książka "Siła, Sprawność, Piękno" Stanisława Zakrzewskiego z 1962 roku

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

[...] x/8; x/6; x5; x 2. 2- Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x 3 3- Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4- Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x 4 5- Tricepsy prostowanie przedramiona na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x 4 6- Mięśnie brzucha: x/10 x 4 II sroda 1- Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x 2 2- Wznosy ramion bokiem stojąc: [...]

przedramiona, brzuch, nogi, prostownik grzbietu ile masz lat?? widze, że podobna dyscyplina sportowa i jaki staż w ciężarach?? Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-09-14 20:53:02

To jeszcze jedo zapytanie jak tak sie miło rozmawia: podczas rwania z podstawek(chodzi mi o ruch od wybicia sztangi do momentu kiedy znajdze isę nad głowa) to jakie mięśnie pracują: naramienne, czworobocze, prostowniki, przedramiona, czy jeszcze jakieś??

[...] przodem na ławce skosnej(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą(triceps), 11.Zginanie kólka gumowego(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Czy powinienem wprowadzic jakies zmiany w treningu przed jego zakonczeniem (planuje go [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

Po jakimś czasie się przyzwyczaisz. To i tak nic w porównaniu z tym co być przeżywał na knockdown gdyby Ci obili przedramiona gołymi pięściami

[...] i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych. ale trzeba dobrze dopasować rozkład a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku. rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty... nogi klatka i brzuch wolne plecy barki i brzuch ręce i przedramiona myslę, ze lepiej niż na wstepie

[...] - bezpośrednio Po ćw1 3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 3x 12-10 4}podnoszenie sztangi w wzdłuż tułowia 4x)12-10 + Brzuch - trning szwarcenegera ręce i przedramiona Biceps I triceps na zmiane Biceps- 1) podnoszenie sztangi podchwyt wąski 3x 12-10-8 2) podnoszenie sztangi nachwyt szerokosc barków 3x 12-10-8 3) podnoszenie [...]

[...] - bezpośrednio Po ćw1 3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 4x 12-10 + Brzuch - trning szwarcenegera -A JA NIE PAMIETAM JAK ARNOLD BRZUCH TRENOWAŁ ręce i przedramiona Biceps I triceps na zmiane Biceps- 1) podnoszenie sztangi podchwyt szerokosc barków 4x 12-10-8 2- SZTANGIILEKI MLOTKOWO 3x 12-10-8 3) DRAG CURL 3x 12-10-8 [...]

3 miesiące i jakaś tam różnica jest, zwłaszcza przedramiona wydają się dużo większe no i ogólnie lepi . Pozdrawiam

[...] dużych partii mięśni i w 2 dla małych. Trening nie może być zbyt długi, więc nie przesadzaj z ilością ćwiczeń (NOGI - PLECY - KLATA - BARKI - TRICEPS - BICEPS + ew. kaptury/przedramiona/łydki/brzuch). Ważna jest PORZĄDNA rozgrzewka i porządne rozciąganie po treningu. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund. Zresztą wszystko jest w artykule [...]

[...] -pompki na zlaczonych dloniach:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -francuskie wyciskanie jednoracz, siedzac 5serii po 20, 1 minuta odp. WTOREK I PIATEK(plecy, biceps, przedramiona): -podciaganie na drazku podchwytem: 5serii po 1-10powt, 3 minuty odpoczynku. -uginanie na kolanie: 5serii po 20, na zmiane bez odpoczynku. -unoszenie [...]

Seba: Pisalem jakies 30 min, tyle zeby spompowac przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec [...]

a mogę dorzucić do tego jeszcze przedramiona ?

Wszystko pięknie ładnie ale... ćwiczysz dodatkowo przedramię dedykowanym treningiem pod przedramię+nadgarstek+palce aby obudować staw mięśniami i wzmocnić ścięgna? Dedykowany trening przedramion w cholerę pomaga przy każdym boju bo przedramiona są hakami utrzymującymi sztangę przy każdym ćwiczeniu.

Poczytaj o superseriach - bic-tric, brzuch-łydki, brzuch-przedramiona, klata-plecy. No i skoro jesteś osobą początkującą to siłą rzeczy nie robisz Bóg wie jak długich przerw wypoczynkowych bo nie używasz dużych ciężarów.

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]