przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

OK widze ze bede cwiczyc klata tric, plecy bic, barki nogi tak jak kiedys jak zaczynalem. A brzuszek cwicze zawsze tylko odpuszczam gdy cwicze plecy. A przedramiona lepiej robic po klacie z tricem czy przy bicu czy mozna 2 razy wymeczyc ?

przedramiona mozesz 2x szybko sie regenerują, a plecy i bic to nie najlepsze rozwiazanie polacz plecy z tricem a klate z bicem.

[...] temu ok. teraz tak wygląda cały plan: Poniedziałek (biceps) - 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną - 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną - 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą - 3 serie uginania przedramion na siedząco ze sztangielkami Wtorek (triceps) - 4 [...]

Budrys 1. Primo TO ZLE ZE NIE CWICZYSZ KLATKI, POWINNO SIE TRENOWAC MIESNIE ANTAGONISTYCZNE, ABY UNIKNAC KANTUZJI W TYM WYPADKU MIESNI PLECOW. 2. Primo WARTO CWICZYC PRZEDRAMIONA

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]

no w sumie ale nie można chyba ćwiczyć np bica i trica w jeden dzień/??? myślę że tak by mogło być PON Przedramiona i BIC Sroda Bic i Barki Piątek Klata plecy nogi??

[...] Szrugsy x4 . Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym x4 . Przysiady z obciążeniem x4 . Wypady jednonóż z hantlami x4 . Wznosy na palcach x4 Na poczatek rozdziel barki + przedramiona+ brzuch, a drugi dzien nogi. Do barkow bym wrzucil unoszenie hantelek w opadzie. A zamiast wyciskania hantli mlotkowym push press. Do nog masz za malo. Dodaj [...]

[...] 10/8/6/6 *sztangielki stojąc, suplinacja nadgarstków, naprzemiennie 10/10/10/10 *brzuszki 3x max *unoszenia nog z lezenia 3x max SRODA --------- laba CZWARTEK - uda, lydki,przedramiona, brzuch * http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 wysoki step ze stangielkami 10/10/10 *przysiady ze sztanga trzymana na karku 10/8/6/6 - dobrze jakby Cie [...]

Trzymanie aż do krzyku. Ta mała, dla mnie mityczna i powszechna gra jest wprawdzie może nie optymalnym treningiem, potrzebuje sztangi i życzę powodzenia. Wyciągnij rękę na wprost. Macie trzymać sztangę tak silno, aż zaczniecie krzyczeć . Przedramiona - Pushup Podpieracie się jedną lub dwoma rękami przodem do ściany."pushup, poprostu [...]

Przydatne rzeczy ale wiadomo ze malo kogo interesuja przedramiona, nie dosc ze ciezko sie rozwijaja to jeszcze trzeba miec ze 40 obwodu w nich by robily wrazenie... Z drugiej strony sa tacy ze nie beda ich cwiczyc bo wierza ze wtedy ramiona wygladaja na zbyt male!!!! PRZEDRAMIONASA NIEODZOWNE DLA PORZADNEGO WYTRENOWANIA PLECOW I BICEPSOW, CZASEM [...]

jazda na motorze bardzo dobrze wyrabia przedramiona

[...] koles i po krotkiej rozmowie pyta: "jak to mozliwe wyciskac 110 bez koxu" zaraz dodajac ze sam jest "czysty a wyciska 105 i nie moze tego przebrnac od jakiegos czasu" ! Swiat jest pelen idiotow, sa tacy co sadza ze uginajac nadgarstki samym gryfem zbuduja przedramiona!!! UFF, WYBRNALEM ZE SPAMOWANIA NAWIAZUJAC DO TEMATU...

moze ktos napisac czy ten kij trzeba trzymac caly czas na wyprostowanych rekach tak na wysokosci klatki, czy przedramiona moga zwisac w dol??

na przedramiona młotki thorna

Można z tego zrobić FBW ale bym zmienił kolejność na: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 5) Pompki 3x max, 6) Pompki z nogami wyżej 2x max, 7) Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 - 15, 8) Uginanie ramion z [...]

Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10 3.Martwy ciąg 10,8,8,6 4..Przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie uchwyt szeroki(nachwyt) 10,10,10 Sobota- biceps, przedramiona 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 3.unoszenie ramion ze sztangiełkami na modlitewniku [...]

Przedramiona w zupełności wystarczy trenować 2x w tygodniu. Kaptury raz wystarczy- po plecach lub barkach. Może zostań ten układ. Dzięki za uznanie, miło mi. POZDRO