Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]
[...] i szybciej. 10x80 | 10x80 | 10x80 | 8x90 | 8x90 Wiosłowanie szntangielką jednorącz - dostałem nowe sztangielki. Chwyt to nie problem ale pojawił się inny. Talerze obijają mi przedramiona pod nadgarstkami (już mam sińce). Nawet przy 45kg nie byłem w stanie utrzymać w poziomie sztangielki. Dopiero na 40kg było z tym ok (a próbowałem w różnych [...]
[...] Zacząłem robić nieco głębszy martwy, bez podkładek na sztange. I szczerze mówiąc przeliczyłem się nieco #-P 60kg - 15 70kg - 15 80kg - 10 80kg - 10 Ogólnie nie ma źle, ale przedramiona przytyrane konkretnie. Nie odkładam też sztangi tak jak kiedyś, jedynie delikatnie dotykam podłogi i czuć różnicę. 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej Przy [...]
Zrezygnowałem póki co z tego priorytetu, w sumie najbardziej odstają przedramiona, ale jak moją urosnąć to urosną. przecież napisałem, że zrobię tak jak Apokalipsa napisał, czyli mniej serii. Nigdy nie zaniedbywałem innych partii i nie będę tego robił, no może oprócz pierwszych treningów, gdzie leciał oczywiście priorytet na WL, teraz wiem, że [...]
[...] 37kg x 8/32kg x 10/27kg x 10 /22 x 12 3a. pompki w podporze 60/50/40/30/ x 13-17 3b. modlitewnik jednorącz 14 x 8/12kg x 10/10kg x 12/8kg x 15 4.unoszenie nóg 4 x 25 + przedramiona nachwyt i podchwyt +5 minut rozciągania +15 minut bieżni DIETA http://iv.pl/images/91429177940548079395.png śniadanie: [...]
[...] nie wykorzystałem potencjału PP... jednakże, wolne negatywy też mają swoją moc. Teraz raczej w każdym planie dorzucę PP przy barkach, ale porządne PP. Bolą mnie dziś nogi, przedramiona, prostowniki, a o barkach nie wspominając. FP spoko, dorzuciłem na koniec i git. W unoszeniu na ostatni raz postanowiłem dołożyć, bo wkońcu już koniec tego planu [...]
sciskac do sciskania daje cos :d ?? Edytuj swoje posty a nie ładuj ich kilka pod rząd, dieta + trening i brzuch będzie widoczny . Trzeba zejść z poziomem tłuszczu do rozsądnych wartości wówczas mięśnie brzucha się pojawiają Ściskacze dają coś jeśli przedramiona są słabe szybko się wzmacniają i takie standardowe niewiele dają
Ja kupiłem original. Leży w szufladzie... zastanów się czy serio, to chcesz. Są dużo dużo lepsze ćwiczenia na przedramiona. Nie znam się, które są podróbkami.
[...] 9,5 kg na rękę x10+5 (na nogę). Już nie było żadnej serii z 6,5 kg 8-). 8,5 kg szło zdecydowanie lepiej. No i spróbowałam z 9,5 kg. Nogi by szły, choć mega ciężko, ale przedramiona puszczały, stąd krótka przerwa. 5) wznosy z opadu - x21, x20, x17. Więcej niż poprzednio. Ale dosłownie lało się ze mnie i prostowniki oraz tyłek paliły jak [...]
[...] przy klacie ( i po co tam wąskie wyciskanie-typowo na triceps, ktore nawet masz ujęte nastepnego dnia). Zbyt dużo ćwiczeń, podziel to w jakiś sensowny sposób: Klata+barki+tric/Nogi/ Plecy+Biceps+(przedramiona/brzuch), chociaż wątpie by taki plan sprawdził się na dłuższą metę... nie wygospodarujesz 3-4 godzin w tygodniu ( 2 razy po 2 godziny) ?
ok tylko zamiast rnoldek daj zwykłe wyciskanie siedzac na klatke dodaj dipsy ( uzyj dwóch krzeseł zlączonych oparciami) na ramion zostaw uginanie hantli dupinacja i wyciskanie francuskie hantlami dodaj martwy ciag z hantlami wywal kaptury i przedramiona ( na razie zbędne)