przed

[...] podchwytem 4x10-12 60s 32kgx12/x11/34kgx11/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 16kgx12/x11/x10/x10 4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s 6kgx12/x11/x10/x10 Dostałam spóźniony przed nadmiar stresu @, więc bolały mnie delikatnie krzyże i ciężko się robiło wiosła. Ale reszta fajnie. MISKA 1 886,5 kcal b: 123,2 g (26,1%)w: 181,4 g (38,5%)t: 74,2 g [...]

[...] 10x12+10x12,5+15x8 Unoszenie hantli jednorącz w bok delikatnie odchylając ciało w bok 3x8-10 ostatnia szła tak 20x8+15x8+10x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12(25-30kg), długi tut Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie nachwytem 3x10 ostatnia z dropem JM press 3x10-12 Prostowanie z liną 3x10-15 ostatnia z przerwami i drop setem

[...] 30 min aerobów. Unoszenie hantli na boki 5x10-12 ostatnia 2x drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą, 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemienne przed siebie 4x10-12 ostatnia drop Unoszenie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie hammer 3x15(mały ciężar, typowo na dopompowanie) [...]

Mam pytanie mam prosupos vanish i czy wystarczy go brac tylko przed treningiem(narazie 1 tabs ale zwieksze do2) czy rano tez brac naczczo?

[...] Najlepsza siłownia na jakiej dane mi było trenować, konkretny sprzęt bez zbędnego badziewia. Najbardziej spodobały mi się hantle do unoszenia na boki, gdzie ciężar leży na przedramieniu, całkowicie inne czucie. Miałem okazje też przetestować maszynę do aerobów (schody), całkiem fajne. Poleciały barki, triceps, brzuch i 20 min aerobów. [...]

Dzięki, a jakie dawki przyjmować? Bo rozumiem że pewnie 2 razy dziennie rano i po południu bądź przed treningiem.

Nie wiem ile jem, nie liczę tego po prostu jem mniej. Gdzieś wcześniej w dzienniku jest opisane co i jak jadłem przed mpj.

Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]

po cyklu kilka miesięcy na teściu bez HCG, HCG poszło dopiero 17dni po ostatnim testosteronie, ale tu nie chodzi czy na przed po czy w trakcie tylko o to że Pregnyl od dilera prawdo podobnie przechowywany był po za lodówką i wynik jest jaki jest a jak poszła apteka jeszcze zimna z lodówy to wyniki zaczęły się poprawiać Przypadek ? Bez obrazy [...]

[...] robił cykl kilka miesięcy testosteron solo po kilku dniach zrobił wyniki a po 17 dniach od ostatniego zastrzyku z testosteronu zaczął wbijał pregnyl od dilera wyniki przed podaniem pregnylu jak i po podaniu praktycznie sie nie zmieniły a jak podał pregnyl z apteki to coś się zaczęło dziać Wiec wniosek albo trafił na wała pregnylu od dila [...]

[...] na ten moment wygląda tak. DT 1. 50b 25t 2. 40b 60w treninig 30g izolatu, 40-60g carbo, 3. 40b 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu 10-15g. Witamina c- rano i po treningu Chrom- rano i po treningu Wit a Min- rano [...]

Pierwsza tura zdjęć: 1. Widok ze Szpiglasowej Przełęczy, widać m.in. Orlą, na dole 5 stawów 2. Gdzieś na Orlej, przed Kozim Wierchem 3. Widok z Krzyżnego 4. Między Rohaczem Ostrym a Płaczliwym 5. Zejście z Giewontu 6. Znów Krzyżne, ale jeszcze w częściowo zimowych warunkach 7. Siklawa w drodze do 5 stawów 8. i 9. Nosal 10. Kozica na Wołowcu, widok [...]

[...] zero konkretów @@-) Ale żeby nie było - jutro rano idę biegać, tydzień już nie biegałam, w tygodniu nie mogłam rano zwlec się z łóżka, w weekend za to zarządzę sobie pobudkę przed 6 8-) A już za kilka dni zaczynam spisywać, co jem w ciągu dnia, żeby mieć choć pogląd. Zastanawiam się nad taką pseudo rotacją węglami, pseudo - bo bez liczenia. W DNT [...]

[...] barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie na boki na maszynie siedząc 3x12-15 Unoszenie na boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia drop + rest pause Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia rest pasue + drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 [...]

[...] Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na poprzednich redukcjach. Popuri wszystko niżej. Waga tydzień temu 98,3, z dzisiaj 98,8, ale sylwetka za mgłą, wody jest na pewno więcej jak 0,5 niż ostatni więc pomału [...]

[...] takiego widzieć. Środka Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok 3x15 Odwrotny butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x10-15 + Face pull 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]

Kroję i do piekarnika - ja daję na 150stopni na ok.30-40min. (ale to pewnie zależy od piekarnika, trzeba sprawdzić widelcem, kiedy jest miękka). Czasem przed pieczeniem posypuję przyprawami (zwykle zioła prowansalskie), albo smaruję pędzelkiem rozpuszczonym masłem z ziołami. Tylko musi być hokkaido - jej nie trzeba obierać ze skórki, taka zwykła [...]

[...] Najchętniej zrobiłabym sobie jeszcze jeden dzień luzu, ale nie mogłam przegapić ostatniego ciepłego, słonecznego dnia w tym tygodniu. Pod koniec pracy kawa, w aucie przedtrenigówka no i ruszyłam z zamiarem wyjścia na szczyt w czasie krótszym niż 1:40 (ostatnio było 1:50). Ciężko było, bo upał jeszcze nie odpuszczał, a wyżej silny wiatr - [...]

[...] - przez chwilę miałam ochotę lecieć na trening, ale poszłam się wyspać :-D i to chyba bardziej mi się przydało, położyłam się też wcześniej spać i dzięki temu rano wstałam przed pracą i pobiegałam :-) - 2 małe oscypki (redykołki):-D , 4 wafle ryżowe - kurczak 350g, cukinia, papryka, pieczarki, musztarda (dzielone na 2) - 3 ziemniaki z masłem, [...]

[...] łydka. Sobota Klatka, bic, aeroby. Trening wyszedł słabo, pompy i czucia mięśniowego brak. Do mpj równe 5 tygodni, czuję się słaby i płaski, ogólnie samopoczucie jak to przed zawodami. Teraz trenuje ze mną moja podopieczna, to częściej będę coś wrzucać, zdjęcie czy film. Na szybko w trakcie treningu. Wody jeszcze dużo siedzi, ale tak ma [...]