przed treningiem

Dzien 22 - 23.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 70 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 30kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Spoko tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze [...]

27.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Bardzo szybki trening, z rozgrzewka moze 40min. Dobra pompa. Przed treningiem zapodalem jeszcze raz Super Pump 250 i powiem ze na mnie nie [...]

[...] rampe 8. Jak przy 32,5kg kolega musial mi pomagac to sie zdziwilem. Zdenerwowany po treningu wrocilem na chate, patrze a tu w zeszlym tygodniu byla rampa 6. k***a. Wczoraj przed treningiem wypilem 10g S.A.W-a. Znowu nie poczulem jakiejs wielkiej roznicy. Dzisiaj musze zrobic dosc wczesnie trening i planuje dac 15g tego supla. Jak nic nie [...]

Przed treningiem dałem 20g SAWa. Chciałem sprawdzić jak zadziała taka porcja. Oprócz tego że zacząłem się jąkać i pociłem się jak świnia żadnego większego działania nie zauważyłem. |-)|-)|-) Chyba silniejszy jesteś w ćwiczeniach push niż pull?

[...] 10 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 Seria mniej niż ostatnio. Brak czasu Lydki 1. 1 obwod Szporexa Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e27cf26f5b74071b7f4d36ae16b1523.png Dodałem przed treningiem 50g ryżu + jakieś owoce, zazwyczaj borówki/jagody. Myślę że jest to dobry pomysł bo na treningu jakby więcej mocy i lepsza pompa. Ale może mi się tylko [...]

[...] rade wiecej ale nie chcialem juz forsowac Dieta CC na ktorej jestem nie sprawia mi ogolnie zadnego problemu, ale... Coraz bardziej zaczynam sie zastanawiac nad daniem wegli przed treningiem. Powodem jest masakryczny brak sily. Nie chce nic zmieniac bo fajnie wszystko idzie, fat leci ale jak tak dalej pojdzie to samymi gryfami bede cwiczyl }:-( [...]

ta stymulacja nie jest nie wiadomo jak ale poprawia regeneracje przed treningiem idealnie ;-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-04-13 15:14:41

[...] Udo tak jak na początku i klatka chyba też ale nie wiem bo dawno nie mierzyłem i za każdym razem inny wynik mi wychodzi. Clenburexin II Stosuje 2kapsy na czczo i 2kapsy przed treningiem. Myśle że robi robotę, termogeneza na aero masakryczna. Jedna moja uwaga, jak biore na rano na czczo i po ok 30min posiłek wszystko jest git ale dzisiaj [...]

23.04.2012 Dieta Dzien High carb - 100% Trening Plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążk u szerokim nachwytem 6xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Jakis brak sil, wyzebrane 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 8x75 / 8x90 / 8x105 / 8x110 krotkie przerwy, duza intensywnosc 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 10x50 / [...]

wydaje mi się że takie dawkowanie ok, jest 5g kreatyny przed treningiem i 5g po. a DNT na czczo w DT ewentualnie mogło by byc rano 5g ale jak robisz faze nasycenia to potem starcza mniejsze dawki, nawet kiedys czytałem ze po 3g, wiec w Twoim przypadku raczej masz wystarczając ilosc ja kiedyś robiłem faze nasycenia, ale cięzko określic czy pomaga, [...]

[...] z elewacją nóg 4x12 4. Flarowy wycisk na skosie dodatkim 4x15 Barki 1. Wymach boczny, unoszenie sztangi podchwytem 3x12 Piątek: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 5 2.Przysiad przedni rampa 8 3a. Hack maszyna 3x12 3b. Wyprosty siedząc 3x12 4a. MCNPN Rampa 4x10 4b. Uginanie leżąc 4x10 Trening klatki i barków jest zapożyczony od kogoś z [...]

przed treningowy posilek powienien byc konkretny i ustalony z gory, tak samo ten po treningu. tutaj nie ma miejsca na spontanicznosc. przed treningiem 2-1,5h dalbym 100-150g ryzu +150g piersi z kurczaka. przed silka przed treningowka po slce wegle+kreatyna i dodaj do tego zrodlo aminokwasow jakies np wpc lub bcaa/eaa po 30-40min posilek rozniez [...]

Bulu postaram się bez lipy TSE zjadłem już 2 opakowania w dawkach po 6 kaps. miałem przerwe 2 tygodnie ( albo 3 ) i nei chce od razu wskakiwac na T+S TSE przed to rozgrzewka Tight + scorch planowałem tak jak piszesz właśnie co3 godziny 3 scorche potem 1 tight etc TSE po ma być po prostu zejściem odstawienie spalaczy dosyć mocnych może mi sie [...]

prawy biceps 34, lewy 33cm przed treningiem siłowym (wymiary z 1965r przy wadze 63kg)

Zjadłem półtorej h przed a mimo to go czułem... Widocznie powinienem zjeść posiłek koło 2 h przed treningiem. No i już szans na serek na kolację nie mam gdyż opchałem się zapiekanką i sandwichami u kolegi. Śniadanie: Owsianka + rodzynki aby jej nie słodzić, 2 jajka na twardo 2 śniadanie: banan+ryż polane jogurtem naturalnym Obiad:Pierś [...]

[...] miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe przyrosty? jak dla mnie są ok pamiętaj, że duże przyrosty to zazwyczaj przyrosty słabej jakości [...]

[...] opcja w kolejności) Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130gr pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem [...]

[...] nie odpuszczę!!! Co do diety ''parówkowej'' ha ha dobre :) Nie jest to tak jak piszesz ''snara'' Dieta jest 4 razy dziennie ryż z kurczakiem z warzywami brokułami itd baton proteinowy w pracy zamiast jednego posiłku serek granulowany przed snem shake proteinowy zmiksowany z ryżem(ohyda) przed treningiem bo nie mam czasu zjeść porządnego posiłku

no właśnie zastanawiała mnie kwestia tego banana -- bo z jednej strony mała ilość ww ale dodatkowe zabezpieczenie glikogenu. czyli dać samo b+t+kawa przed interwałem a potem po treningu normalny posiłek? Wogóle zastanawiam się nad przejsciem na posiłki b+t przed siłownią, czy to może poprawić spalanie tkanki tłuszczoej?? Obecnie schemat kalorii w [...]

[...] to ciezko trenuje, ale dopiero ostatnio zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero alkoholu. Od niecalych dwoch tygoni biegam 4-5 razy w tygoniu z rana godzinke przed praca, a 3-4 razy wieczorami robie trening silowy (2 godziny). W ten weekend usiade i rozplanuje sobie lepiej trening, bo narazie to robie full body. Doszlam do [...]