[...] jak znalazłem w innych artykułach. Mężczyzna, endomorfik, 24 lat, 90 kg, 188 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening aerobowy 5 razy w tygodniu 20 minut przed treningiem i 40 minut po, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 2a) + 5 = 1961 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
Dobra 5g na czczo 5g po treningu. A co w dni bez treningu tylko na czczo? W ktoryms z pism wyczytalem ze 5g na dzien po 2,5g przed i po treningu to njbardziejracjonalne dawkowanie. Jonks
[...] twarożek) mniej wiecej tak to wygląda czasami rano ser a wieczorem jajka np. z majonezem Śniadania jadam 13-14 ( wcześniej nie jestem głodna), co jest dziwne bo wczesniej ( przed dietą) musiałam zaraz po przebudzeniu cos zjeść. Obiad 17-18 i kolacja około 22 (ale chodze spać 2-3 w nocy). Z tym spaniem też mi sie poprzesówało na diecie. Wczesniej [...]
Znalazłam dzisiaj link do zdjęć "przed i po" stosowaniu niskowęglowodanowej.Może się komuś przyda w ramach motywacji. Mnie to trochę zmotywowało. http://www.web-magik.com/beforeafter.html I jeszcze jedno pytanko, czy lepszy będzie 2xw tygodniu aerobik czy może systematyczne wizyty na siłowni i korzystanie, z rowerka, bieżni i innych [...]
[...] diety. Ograniczyłbym białko do 1,5g/kg a dowalił węgli i tłuszczy zwierzęcych. Jesli masz 500zł to 8g dziennie HMB do twojej wagi byłoby git ,podzielone na 4 porcje.Do tego aminy 15g przed treningiem a po treningu jakies wpc no i węgle.Tauryna wedle uznania ,ja dobrze sie czuje na 6g.Przydałoby sie ZMA i duzo Witaminy C -1g rani 1g po treningu.
[...] czy nie bedzie za pozno na posilek po trningu jesli chodze spac kolo 23-ej. Dzieki za odpowiedz. Zabieram sie za liczenie diety... Mam pytanie, generalnie jem ostatni posilek o 19-ej jesli nie trenuje, to czy powinienem zjesc jeszcze jednego posilku przed spaniem gdyz chodze spac kolo 23? Zmieniony przez - pilocik69 w dniu 2009-09-02 14:18:18
Szczerze ...to mam teraz wiecej pytan po tych artykułach niz przed tem.czytajac opisy na portalach poswieconych sterydom nie wyczytalem tego ze trenbolon jest w jakis kuleczkach,byly zdjecia pokazujace normalne fiolki z sokiem.teraz po przeczytaniu z wyzej umieszczonego linku wyczytalem ze jest w kuleczkach.to jak to jest.octan i hexa w jakiej [...]
[...] wcinać z 4 razy w tygodniu I pytanie jest takie, w jakim 'miejscu' dnia, dietki wrzucić te chipsy, żeby nie narobiły dużego spustoszenia i otłuszczenia? Rano, popołudniu, przed obiadem? Z czym absolutnie nie łączyć, po czym ich nie dawać, tego typu p.ierdoły chciałbym wiedzieć. I czekolada. Obyło mi się o oczy, że czekolada jako tako zła nie [...]
[...] białko np. Ultimate Protein - sprawdź sobie w sklepie sfd, dobrze cenowo wypada. Ew. Nitroprogen jeszcze - bardziej uniwersalne białko-dobre zarówno po treningu jak i przed snem trening klasyczny-albo tradycyjny dzielony z 1 partią raz w tygodniu albo jakieś FBW/HST - o trening to proszę pytać w działach z treningiem, ew. podaj linka to [...]
osobiscie stosuje 400mg vit.E dziennie.Po kilku tyg.robie tydzień przerwy. 5 g tyrozyny,3-5g cla.2g l-karnityny,vitamin-plus z olimpu 3x1 kaps.enzymy trawienne. troche otręb. ci już więksi z ambicjamii startujący żrą to co wypisałem ale w w2xrazy większych dawkach.Glutamina 20g dziennie.Bcaa z tym to różnie.Odżywki białkowe to tylko na masie i to [...]
jak Wacki okno 4h to nieporozumienie,może dać więcej problemów niż korzyści posiłek Ci się nie przyswoi w 4,6 czy 8 h,więc jak to rozłożysz nie ma znaczenie da facto najlepiej - aby zmaksymalizować przyrosty i regeneracje po wysiłkową - większość zjeść w okresie po treningu np. 20-30% w posiłku przed reszta kcal w posiłkach po treningu
@WnMPapa A te probiotyki mogę stosować jak będę suplementował się białkiem roślinnym cnie ? @TomQ-MAG A nie mógłbym np walnąć sobię szejka na sucho przed treningiem ,czy po tym białku masa mięśniowa idzie tak samo jak przy innych ? Czytałem dużo tematów i ktoś pisze że jest git a druga osoba mówi że słabo. Zmieniony przez - pytoN9 w dniu [...]
[...] trochę miodu puchnąłem jak balon. Dzisiaj nie mam tego problemu pomimo że niby nadal jestem uczulony. Natomiast kiedyś nie miałem żadnych objawów od ukąszenia osy dzisiaj puchnę do potęgi po ukąszeniu i nie obejdzie się bez wizyty u lekarza. Myślałem ,że starczy do tego zwykła Beta Alanina , przed treningiem będę brał ,więc BCAA na koniec ?
[...] okreslic jaki to bedzie przyrost i z medycznego punktu widzenia taki wzrost to powazny skutek uboczny działania testosteronu i dlatego unika sie podawania androgenow przed zakonczeniem okresu dojrzewania. Zaznaczam zeby zaraz banda 16 letnich d****i nie poleciała po omke, ze jest to mozliwe, ale niebezpieczne i dokładnie nie wiadomo jak [...]
Moje panie -wieczorami jadamy owszem-ale białeczka- przedłuzanie katabolizmu spowodowane nie jadaniem po 18,19 itp. wpłynie ujemnie na proces utrzymywania wagi i ewentualnego odchudzania. Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu (np.powyżej 4h) to Twój organizm [...]
Wiesz co, my się chyba po prsotu od początku za cholerę nie mogliśmy porozumieć W każdym razie, mięśnie to są czynne stabilizatory stawu kolanowego, pomagają uchronić przed kontuzją,względnie zminimalizować jej złe skutki. No i ich odbudowanie po kontuzji jest sprawą priorytetową. Amen.
[...] do domu i mam pierwszy posilek potreningowy. Poczytaj w dziale Olimpu. Jak najbardziej mozna robic trening na czczo, bez obawy o katabolizm. Dla pewnosci wystarcza jedynie przed bcaa. co ciekawsze- na czczco trenuje mi sie o niebo lepiej, niz w dotychczasowym modelu zywienia, gdy robilam trening juz po 3 posilkach. Energia jest, sila jest, [...]
dzieki panowie:) dostosuje sie do waszych rad, tzn. przed trniengiem bede wykonywal takie gimnastyczne cwiczenia, do rozgrzewki dodam jakies cwiczenia olimpijskie (np robienie "kociego grzbietu" i tego cwiczenia w ktorym lezy sie naplecach i wyciaga nogi ku gorze i rownoczesnie to samo robi sie z glowa i rekami, do treningu wlasciwego bede dodawal [...]
Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]
ODCHUDZANIE
