przed po

2-3g rano przed i po treningu w nietreningowe rano i po poludniu

jaki posiłek proponujecie przed treningiem ? i co z tymi rodzynkami zaraz po treningu jeszcze w szatni jeść je czy to bez różnicy ?

Skoro musisz zwiekszyc aktywnośc, proponowalbym zwiekszyc czas cardio i robic je naturalnie przed posiłkami, jezeli chcesz biegac wieczorem, mozesz w oknie zywieniowym (czyli po posilku) lub po jego zakonczeniu zrobic HIT o którym wyzej pisałeś.

[...] szynki fatu po orkesie redukcji to faktycznie wina diety, a nie środków. Super, dzięki wielkie za odpowiedź! Chyba zdecyduję się na sally, bo jak widzę jeśli chodzi o efektywność/sajdy w obu przypadkach dałeś po środku, co mi odpowiada :) Rozumiem, że z kofeiną mogę normalnie łączyć przed treningiem? Bo to chyba najlepiej około treningowo brać?

[...] wysoka podaż węglowodanów - do każdej porcji kreatyny. Węglowodany należy zastąpić rybozą! Generalnie, dla wspinaczy lepsza jest piro, bo nie ciągnie wody i spala tłuszcz - nie powodyje wysokiego, ogólnego przyrostu wagi. Wspinaczom proponuję tak : 2 g monohydratu + 2 g rybozy po treningu i ok 2,5 g pirogronianu przed snem. S. Ambroziak

bili - uważaj na Aleve, bo on jest przeciwbólowy, żeby nie było tak, że cię znieczuli - a wtedy dowalisz ciężaru Najlepiej bierz po treningu, a jeśli przed to ze 3-4 godzinki. Muli chyba nie po nim, bo to przeciwbólowy najzwyklejszy i na łeb rzucać się nie powinien. Pobierz kilka dni i zobaczysz co z barkami. Jak trochę przejdzie to znaczy, że [...]

otóż to, najpierw wezmę przez dwa pierwsze dni po 1, od 3 dnia 1 rano, 1 przed treningiem jeśli będę zadowolony to zostawię tak, jeśli będzie trzeba więcej to zwiększę dawkę po prostu :P

Wow! Duzo tego, dzieki! Narazie bede jadl male ilosci bananow i wafli ryzowych przed treningiem,miedzy seriami i po treningu. Ostatnio zaczalem tak robic i mam wrazenie ze podczas cwiczen mam troche wieksza wytrzymalosc. Jeszcze raz dzieki! Pozdrawiam adrian To ja ide poćwiczyć...

1.B-45G,WW-55G,T-20G 2.B-45,WW-0,T-25 3.B-45,WW-0,T-25 4.B-45,WW-55,T-20 TRENING przed:B-25 po:B-35,WW-55 5.B-45,WW-55,T-20 Ostatni posilek to samo bialko i zdrowe tluszcze, a tak to OK P.S. Wklej cala diete Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-22 19:06:33

No patrząc od tego ze rozpocząłem we wtorek, środa jeszcze ograniczanie węgli a od czwartku trening, piątek rano bieganie, dzisiaj zamierzam trochę więcej poćwiczyć przywiozę jakieś ciężarki drążek... no zobaczę co wyjdzie, jak 0 to następny przed samym ładowanie i po.

Jakbym kupił też bym brał 8 przed i 8 po treningu. O ile się orientuje 1g na 10kg masy.Czyli pasowałoby mi idealnie. Pomógłby ktoś jeszcze? Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-01-18 22:16:14

[...] wyrzucić go, ale nie jestem pewny na co zamienić jak już, bo ryba w puszce to tak średnio. Whey i ryż to jest dobry pomysł, sam myślałem o jakiejś odżywce, ale czy na redukcji nie będzie ona zbędna? I jest trochę tych węgli na śniadanie i przed treningiem ale inaczej nie bede miał energii ćwiczyć. Olej lniany kupię jak mi się oliwa skończy :)

EEE TAM STARY PO PROSTU ĆWICZ A NIE OPIERNICZASZ SIĘ , ZAMIAST NA SIŁOWNI SIEDZISZ PRZED KOMPEM I ZADAJESZ PYTANIA HEHE

można taką kombinację zaryzykować- dobrze by było mimo wszystko oddzielać dawki tych dwóch supli; np kreatyna rano po wstaniu i po treningu a spalacz do śniadania i przed treningiem. te wszystkie cele nie muszą być do końca rozbieżne ale żaden z nich w takiej sytuacji nie będzie wykorzystany do maksimum- dużo także zależy od diety/jeśli nie jest [...]

z liku od Dara wyczytalem ze najlepiej bedzie tak to zgrac: DT: Nitro2 na czczo HP przed treningiem DNT: Nitro2 na czczo HP po południu Postanowilem zrobic cykl 50 dni (po 20 gr. HP i 10gr. NB2 dziennie). Myslicie ze ok?

DT rano na czczo 5gr i 5gr po treningu czy lepiej 5gr przed treningiem i 5gr po treningu ?

Kreatyne możesz brac z fazą nasycenia 20g dziennie przez 5-7 dni podzielone na 4 porcje po 5 g a puzniej 10g dziennie 5 na 1h przed treningiem i 5 do 1 h po treninguu lub bez nasycenia 10g dziennie.I kreatyne powinienes brac z glukozą jakies 30-50g do kazdej porcj można jąkupic w prawi każdym sklepie. 1 czy 2 piwa az tak bardzo nie zaszkodzą o ile [...]

[...] orzechów 3/16/0 surówka/warzywo ok 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo ok 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 wywal w przedtreningowym zero tłuszczy surówka 29/19/68 [...]

[...] Jednak czyste BCAA smakuje bardzo specyficznie i połknięcie takiego prochu nie jest przyjemne :). Proponowałbym wersję w kapsach. Jest trochę droższa, ale jak nie ważysz 100kg i nie musiałbyś brać 10g przed i po treningu, to różnice finansowe są mniej bolesne :) Jak proch czysty to brałbym BCAA POWDER z Trec, jak kaps to chyba Olimp Mega Caps.

[...] bardzo specyficznie i połknięcie takiego prochu nie jest przyjemne :). Proponowałbym wersję w kapsach. Jest trochę droższa, ale jak nie ważysz 100kg i nie musiałbyś brać 10g przed i po treningu, to różnice finansowe są mniej bolesne :) Jak proch czysty to brałbym BCAA POWDER z Trec, jak kaps to chyba Olimp Mega Caps. ja cale zycie biore bcaa z [...]