prostowniki

podciaganie (albo wiosło) 2 serie cos na prostowniki 2 serie ;) czytaj chłopie uważnie ;) bez diety bedziesz rósł wolniej a niżeli z dietą.. jesli jednak nie masz motywacji czy ochoty na dieta to stosuj sie do tych 10 wskazowek ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Na pewno nie plecy po nogach bo po przysiadach prostowniki się dobrze nie zregenerują do mc. także w pon nogi, potem klatka+tric, dopiero plecy

skoro go plecy bola. jedno cw niech odpusci, albo miedzy nie da jakies inne zeby prostowniki mialy chwile na regeneracje

[...] jaki posiadam. Mianowicie mam niby zwyrodnienie kręgosłupa od skoliozy ale takiej lekkiej , i mam takie małe uwypuklenie w miejscu bólu. Pisaliscie tutaj o cwiczeniach na prostowniki których niemoge trenowac bo poprostu boli, nie probowałem jeszce skłonow i wgl ale mysle ze efekt bedzie taki sam jak w MC, moze małym ciezarem sprobowac ale [...]

[...] serie, 10 powtórzeń, 401M 4, 4, 6 4, 4, 6 7. uginanie nadgarstków nachwyt opad 4 serie 30 powtórzeń, 3011 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 wrażenia: ad. 1: ciężko szło ale ok. ad. 2: prostowniki paliły dlatego bez progresji. skupienie na łopatkach. ad. 3: nauka (film) ad. 4: ok. ad. 5: ok. ad. 6: ok. ad. 7: ok. dieta: posiłek nr 1 ok posiłek nr 2 ok [...]

ale przez ten cykl raczej za duzo miesa nie zrobiles napewno naciaglenes wode czemu niedales rady ciagnac mety? prostowniki bola? :D jak to sama woda i wrzucisz clen to spadki beda masakryczne pokaz swoja diete tak z ciekawosci i fotke z jedna:] chce zobaczyc ja kto wyglada

[...] chodzonych. 4. MC na sztywnych rampa 12 15x30/15x35/12x40/12x45/12x50/12x55/12x60->20x40 Tutaj dla odmiany progres czuciowy i ciężarowy, a na dodatek ledwo co ruszyłem prostowniki. Dwugłowe oberwały solidnie. 5. Syzyfki 5x15 – robione między seriami MC dla oszczędności czasu. 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Jak zawsze dobrze spełniły [...]

[...] wcześniejsze WL - minuta odpoczynku to jednak za mało @@-) przysiad: z dodatkową serią, bo mnie otępiło; było mi przykro jak się zorientowałam }:-(, bo nogi to raz, dwa - prostowniki wypady: powtórzone, bo pisałam wcześniej, że mi łopatki puszczały; tutaj w większym skupieniu, ale i tak z przerwami WL: ałć :-O ogólnie: II i III seria [...]

[...] tak gdzieś do 8 repa szło z samych pleców, potem troche oszukiwałam *1SS - gites, drążek z przytrzymaniem + wolny negatyw, pompa świetna %-), gilotyna ok *2SS - w wiośle ofc prostowniki nawalały, wyrypanie totalnie, rozpiętki też ok *szrugs - ze względu na paluszek zmniejszyłam ciężar ale zrobiłam z przetrzymaniem na 2-3s w górze, no i muszę [...]

Ja 110 ale na wdechu :D a w pasie - powiem tylko, że mam szerokie prostowniki :-D

Dobry bf ale prostowniki jakoś kiepsko wyszły :)

to jak podzielic? moge tylko te 3 dni ;c wiec inaczej nie zrobie,ahaj,jeszcze prostowniki,tez do plecow,tak ?

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

[...] o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-)) Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w ostatniej już tylko góra dół. Ale prostowniki (plecy na dole ) napierdzielały mnie potem że musiałam spacer na bieżni uskuteczniać. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-26 18:56:37

[...] Nadal jednak spooooro brakuje do szczytu formy siłowej. Wodyn chyba wykrakał ból prostowników - był i nie odpuszczał już od mniej więcej 2giej serii. Zawsze mi się pompują prostowniki w przednich siadach, za to o dziwo w tylnich nie ma tego zjawiska aż na taką skale. Chyba trzeba będzie zejść na 3 powtórzenia jak radził Wodyn (?). DOSTĘPNA [...]

[...] serie na dwugłowe 2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej plaszczyznie? bo jak na plaskiej (a tak mozna wywnioskowac) to nie jest to cwiczenie glownie na barki a na klatke ;) [...]

[...] pojechałem regres na 130kg 14 ruchów max dopięcie łopatką, że wyłem z bólu, potem setka a po niej to już w ogóle ciężko się chodziło. Wiosło podchwytem robiłem już w pasie, prostowniki niedomagały %-) na głupich 70kg. Przyciąganie rączek to było kopanie leżącego już, ciężary średnie i małe, nie myślałem już nawet o dużych. Ruchy 8-12 w serii. [...]

[...] kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Odwrotne wiosłowanie - dawno nie robiłem, poszło w miarę ok 2. MCNPN - rówież dawno nie robiłem, więc nie rzucałem sie na duży ciężar, prostowniki czułem, nogi w miarę też, no i dodatkowo czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc [...]

[...] po prostu miażdży od pierwszego powtórzenia czucie czworobocznego konkretne. 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 25x5/20x10/15x15 Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD Przedramie: Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d [...]