martwy bym jednak proponowąl dac do plecow- najlepiej na początek- nie musi byc to klasyczny z odkladaniem ale raczej forma ktora najbardziej zaangażuje prostowniki grzbietu- ja osobiście najczęsciej stosuje taka formę w ktorej tylko poczatek jest z martwego punktu a następnie już zakres minimalnie mniejszy- jak dla mniej jest to świetna wersja [...]
masuje ale wiosłowanie nie działa tylko na najszerszy ale też na czworoboczne , tył barków, prostowniki grzbietu i jeszcze kilka innych mięśni ale jak masz dobrze plan ułożony to wystarczy w zupełności
drwycior stosuj MC na prostych nogach - dwugłowe i prostowniki dostają w pi**e ostro, 2 w 1 A tak w ogóle to Ty MC nie masz w treningu pleców? Phiiii... biceps jak talala a prostowniki siara
A prostowniki nie siara bo zawsze przy klacie intensywnie dzialaja przy podnoszeniu i wstawaniu ze sztanga (czy przy hantlach) etc ;) - lipy nie ma. Plecy mam bardzoo mocne, a beda jeszcze mocniejsze :> MC na prostych nogach w zasadzie tylko plery obciazasz.
Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]
[...] nie liczyłem sztabek Na koniec 30min na orbitreku przy tętnie 125-130bpm. Ogólnie nie jest źle, ale strasznie się dłużą te serie hehe. Zestaw A - pod koniec niestety już prostowniki dawały o sobie znać, więc musiałem schodzić z obciążenia przy MC; wyprosty nóg bez większych problemów, ciężar śmieszny Zestaw B - w PP śmieszne obciążenia, bo [...]
W klacie daj po 3s, ew. jedno wyciskanie 4s. W tricu po 4s. Szrugsy mogą zostać. Zmień kolejność dni, tak żeby nogi nie były po plecach bo zajedziesz prostowniki. Zamień dniami plecy i tric z klatą i bicem. Pzdro
Spoko, znam założenia obydwu systemów napisałem nawet co nieco o ud2 wiem że przez pierwsze dwa dni dopuszcza się scemat push- pull treningi w sumie niewiele sie różnią od klasycznych FBW, a oszczędza się nieco nadmiernie eksploatowane partie takie jak np prostowniki czy barki Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 20:47:56
Fakt prostowniki trochę czuć, ale nie ma z tym tragedii. Z treningiem pomaga mi niwix, u Niego efekty były na prawdę ok, więc już mu "zaufam" . Dzięki wielkie za zaangażowanie
Ja robię z hantlami i nie odkładam, no bo i po co, jeszcze mi dwugłowe wyskoczą Ale jak robisz ze sztangą to odkładaj, tym bardziej że masz mocne prostowniki.
[...] ze względu na niezbyt duże gabaryty hantli b)podnosiłbym z ziemi samymi plecami, a przecież nie o to chodzi i jestem już o krok od kontuzji (początki treningu MC) Przy hantlach około 20-30cm nad ziemią dwugłowe bolą i po skończeniu serii czuje prostowniki, więc nie ma sensu schodzić niżej, o to mi chodziło z tym "wyskakiwaniem"5-)
hmm to wlasciewie ja zazwyczaj robilem tego rdl ja powiem ze wcale nie jest prosciej bo masz w stalym napieciu prostowniki i inne miesnie no ale w tym przypadku pomijana jest inna faza ruchu czyli sam start ktory tez wymaga troche siły i energii... takze sam juz nie wiem ktory bede robil. pewnie dokoncze tego rdl-a do konca cyklu tzn treningowego [...]
[...] dodasz troche zdrowych tluszczy (np.oliwy wiecej) ale ........ tez nie koniecznie musi isc w fat duzo wegli masz - wiec 'bebechy' moga byc wywalone do przodu poprostu albo prostowniki urosnac tez porownujac do zdjecia z 1-wszej strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne krec cardio - nawet te 2x20-30min po [...]
moglo wywalic bebzon do przodu przez wegle (nie fat a 'gazy'/fermanatcja w jelitach poprostu) mogly urosnac prostowniki mogly urosnac m.brzucho i tak jak Wojtek napisal - pomimo wiekszego bebzona w cm - wizualnie lepiej to wyglada bo wyrazniejsze m.brzucha